Natuurlijke bodybuilding - wat is het?

definitie

Natuurlijk bodybuilding is een van de vele manieren om spiermassa op te bouwen. Zoals de term "natuurlijk" al bevat, gaat het om het op natuurlijke wijze opbouwen van spieren zonder de hulp van dopingmiddelen en andere stoffen die niet voorkomen in een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Natuurlijk bodybuilding gaat over het opbouwen van spieren door pure krachttraining en een gezond en uitgebalanceerd dieet. De basisgedachte van dit soort bodybuilding is het gebruik van erkende trainingsmethoden in combinatie met verstandig gebruik van voedingssupplementen en gezonde voeding. Het doel is om het gebruik van dopingmiddelen tegen te gaan.

opleiding

Voordat we ingaan op enkele voorbeelden van training, moet iedereen zich hiervan bewust zijn er is geen standaardtraining die leidt tot een gedefinieerd en gespierd lichaam. Ieder lichaam reageert anders en daarom kan men over het algemeen niet zeggen dat de ene of de andere trainingsmethode het beste werkt. Iedereen zou voor zichzelf moeten uitproberen met welk trainingssysteem ze het beste overweg kunnen. U kunt echter nog steeds een aantal richtlijnen volgen om de training effectief te maken.

Eerste je zou er voor moeten gaan Trainingsdoelbijv. Geef voldoende tijd om spieren op te bouwen. Vooral bij het opbouwen van spieren moet je niet te snel te veel willen. Naast de spieren moeten ook de banden, pezen en botten zich aanpassen aan de belasting en dit kan tot enkele maanden duren.

De spieren reageren eerst op een stimulus (Krachttraining), terwijl de andere structurele elementen van het lichaam meer tijd nodig hebben om zich aan bepaalde belastingen aan te passen. Bij natuurlijke bodybuilding reageert de atleet op deze eigenaardigheid en verhoogt b.v. verplaats de gewichten niet te snel.

EEN een ander punt Bij natuurlijke bodybuilding-training moet men zich niet alleen concentreren op het opbouwen van spieren, maar ook daarop andere krachtvaardigheden, hoe Snelheid kracht, Kracht uithoudingsvermogen en Maximale kracht. Een van nature sterk lichaam is zeer goed getraind op alle krachtgebieden en heeft daardoor een perfect samenspel van de verschillende spier- en lichaamsdelen.

Bij natuurlijke bodybuilding speelt hij Spiervezeltype spelen ook een belangrijke rol. In principe zijn er twee verschillende spiervezels in het lichaam, langzame duurzame spiervezels (Type 1) en snel vermoeiende spiervezels (Type 2). De snelle en ook gemakkelijker vermoeiende spiervezels (type 2) zijn veel interessanter voor natuurlijke bodybuilding, omdat ze beter zijn voor hypertrofietraining (Spiermassa wint) zijn geschikt. Hun volumetoename is aanzienlijk hoger dan die van type 1-vezels.

Om de gewenste spiergroei te krijgen, heb je ook de juiste training nodig. Een combinatie van samengestelde en geïsoleerde oefeningen is ideaal voor natuurlijke bodybuilding. De samengestelde oefeningen trainen meerdere spiergroepen tegelijk, terwijl de geïsoleerde oefeningen individuele spiergroepen trainen. Het grootste deel van het trainingsschema moet bestaan ​​uit samengestelde oefeningen om de spieropbouw te stimuleren. Bovendien kunt u dan geïsoleerde krachtoefeningen (bijv. Rugtraining, Armspiertraining, Beenspiertraining etc.), waardoor de bloedstroom naar de werkende spieren toeneemt en zo tijdelijke groei veroorzaakt.

Natuurlijke bodybuilding voor vrouwen

Opleiding, Bodybuilding en gewichtheffen is altijd een mannelijk domein geweest, maar de laatste jaren (rond 1970) zijn vrouwen op de kar van bodybuilding gesprongen en trainen ze hard in studio's en doen ze mee aan bodybuildingwedstrijden. Je wilt mannen laten zien dat ook zij kracht kunnen hebben en er gespierd uitzien. Voor vrouwen gelden dezelfde regels als voor mannen.

Doping is niet alleen een probleem bij natuurlijke bodybuilding opleiding, recreatie en de juiste voeding zijn belangrijk. Dit is ook te zien aan de lichamen van de vrouwen. Deze zijn meestal lang niet zo gespierd als de mannen, omdat vrouwen simpelweg niet de testosteronniveaus hebben die nodig zijn om meer spieren op te bouwen. Bovenal staat natuurlijkheid op de voorgrond en de mate van definitie van de spieren is erg belangrijk voor vrouwen bij natuurlijke bodybuilding. Juist vanwege deze gezondheidsaspecten is natuurlijke bodybuilding zo populair bij vrouwen.

Veel vrouwen willen geen gespierd lichaam en zijn ook niet geïnteresseerd in het nemen van voedingssupplementen, die uiteindelijk toch bijwerkingen kunnen hebben.

Voor vrouwen gaat natuurlijke bodybuilding over het natuurlijke gezonde lichaamsbeweging, zonder verboden voedingssupplementen en dopingmiddelen. Het doel van vrouwen die zichzelf realiseren in natuurlijke bodybuilding is geen spierberg, maar een stevig, getraind en gezond lichaam. Wat voor vrouwen echter niet anders is dan voor mannen, is de noodzakelijke discipline en motivatie om op deze weg te volharden. Als je je niet op je doel concentreert, bereik je het niet.

Voedingsplan

Naast training speelt voeding een zeer belangrijke rol bij natuurlijke bodybuilding, aangezien alle voedingsstoffen via de voeding moeten worden opgenomen. Hieronder wordt een voedingsplan weergegeven, maar het kan alleen als richtlijn dienen voor dit voorbeeld. Iedereen zou die van hen moeten hebben Voedingsplan op jezelf individueel stem, want er is geen ideaal eetplan.

Om de discipline te hebben om u aan een voedingsplan te houden, moet u dit een of twee keer per week doen Cheat maaltijden gebouwd in. Dat betekent dat je het kunt twee keer per week een maaltijd waar je alles en zoveel kunt eten als je wilt. Deze maaltijden zijn belangrijk om de motivatie op peil te houden en niet op een gegeven moment op te geven. Het zou echter moeten blijven met maximaal twee cheat-maaltijden per week.

Het volgende plan is voor een man van 80 kg die spieren opbouwt en natuurlijke bodybuilding beoefent. Voedselopname is ingeschakeld zes opnametijden gedistribueerd.

• Er is een kwart liter voor het ontbijt zwarte koffie, drie Roerei en twee kopjes Havermout met kaneel. Door koolhydraten weg te laten, wordt de vetstofwisseling gestimuleerd en leveren de roerei voldoende eiwitten om spieren op te bouwen

  • eetpatroon

    Wie voor een wedstrijd of zomaar eetpatroon Als je wilt inbrengen, moet je zeker je spieren verzorgen voldoende beschermd en er gaat geen spiermassa verloren of gemetaboliseerd tijdens het dieet. De volgende zin zegt hoe een dieet zou moeten zijn bij natuurlijke bodybuilding: "Een dieet volgen is als het landen van een vliegtuig: langzaam, soepel en gecontroleerd". Dit principe moet altijd in gedachten worden gehouden bij het volgen van een dieet voor een wedstrijd.

    U moet dit eerst doen met de Bereken grofweg de calorie-inname per dag (zie: Gewichtstraining en calorieën). U kunt dit grofweg doen door uw lichaamsgewicht op 44,44 (sneller metabolisme), 33,33 (gemiddeld metabolisme) of 26,66 (traag metabolisme) vermenigvuldigd. Bij een snelle stofwisseling kan dit ongeveer 4.000 calorieën zijn voor een atleet van 90 kilogram.

    Een dieet vindt plaats bij Zes dagen van de week (de zevende is a Cheatday). De verdeling van voedingsstoffen zou in het begin rond de 50-30-20 moeten zijn (50% koolhydraten, 30% eiwit en 20% vet).

    Ongeveer elke vier weken komen de koolhydraten binnen verminderd met 50 gram en het aan te leveren eiwit neemt toe. Dit gebeurt tot vier dagen voor de wedstrijd. Ga dan terug naar de eerste verdeling van voedingsstoffen (50-30-20) en verhoog de koolhydraatinname tot bijna 700 gram.

    De De training moet kort en intens zijn in de dieetfase zodat het lichaam het spiereiwit niet gebruikt voor energieproductie. Aan vijf dagen per week is opgeleid en twee dagen zijn aan Herstel en regeneratie gepland.

    Een cardio-unit staat ook op het programma, maar deze wordt tegen het einde van het dieet weggelaten, omdat er steeds minder koolhydraten worden aangevoerd.

    Zo'n pre-competitie dieet voor bodybuilders duurt ongeveer. vijf tot zes maanden en vereist een flinke dosis uithoudingsvermogen.