Snelheid kracht

definitie

De snelle kracht wordt gedefinieerd als het vermogen van het neuromusculaire systeem om in een bepaalde, gegeven tijd de grootst mogelijke krachtimpuls te realiseren.

Aanmeldingsformulieren

Afhankelijk van het toepassingsgebied streeft de snelheidskracht naar een zo groot mogelijke versnelling:

• op je eigen lichaam (Sprint etc.)
• op gedeeltelijk lichaam (Dozen etc.)
• op het lichaam van de tegenstander (Worstelen etc.)
• op apparaten (Javelin etc.)

Hoe train je snelheidskracht?

Snelheidssterkte is een van de fundamentele kenmerken van de verschillende sterkteparameters. Snelheidssterkte gaat over het overwinnen van weerstand in de kortst mogelijke tijd.

De high-speed krachttraining vindt plaats met matige belasting (60-75% van de 1RM = één herhaling uitgevoerd met de maximaal te overwinnen belasting) en kenmerkt zich door een snelle training met totale controle. Oefeningen waarbij de uitvoering ook explosief kan zijn, zijn bijzonder geschikt voor het trainen van kracht op hoge snelheid. Voorbeelden zijn squats, bankdrukken en push-ups.

Het aantal herhalingen ligt in het middenbereik voor krachttraining op hoge snelheid met zes tot twaalf herhalingen. Ook bij de herstelpauzes maakt het verschil hoe lang de strafonderbreking moet zijn om de snelle kracht te trainen. Bij het trainen van snelheidskracht is het zinvol om de pauzes in zinnen iets langer te verlengen. Korte pauzes in zinnen zorgen voor minder spierherstel. Dit leidt tot de vorming van nieuwe spiercellen, wat meer lijkt op spieropbouwende training dan op snelle krachttraining. Voor krachttraining op snelheid raden we langere pauzes aan van minimaal twee minuten tussen de sets. Over het algemeen vindt krachttraining op pure snelheid zelden plaats. Meestal is het een mix van snelheid en maximale krachttraining, omdat beide krachten elkaar aanvullen en ondersteunen.

Lees meer over dit onderwerp: Snelheidstraining

Typische oefeningen

Klassieke oefeningen voor krachttraining op hoge snelheid kunnen vaak worden uitgevoerd zonder hulpmiddelen of trainingsapparatuur.

Bij de schaatsoefening begint de atleet op het rechterbeen en de knieën lichtjes in een achterwaartse beweging. Vanuit deze positie duwt hij zichzelf zo explosief mogelijk de lucht in en beweegt zijn armen in tegengestelde richting van zijn benen om het momentum optimaal met zich mee te nemen. Hij duwt zichzelf zo hoog mogelijk van de grond en landt op het linkerbeen in een nieuwe startpositie voor de volgende explosieve sprong.

Een andere oefening waarbij beide benen tegelijkertijd worden getraind, zijn boxsprongen. Je hebt een box of een parkbank nodig of een hoger niveau om een ​​obstakel te simuleren. Met een zwaai van je arm word je zo snel en zo krachtig mogelijk van de grond getrokken.

De jump push-ups zijn een goede oefening voor het bovenlichaam. U kunt uw handen iets hoger leggen om de oefening een beetje gemakkelijker te maken. Gevorderde atleten kunnen de push-ups ook normaal op de vloer doen. Tegelijkertijd worden beide handen gebruikt om zichzelf van de vloer of de doos te duwen om een ​​vluchtfase te genereren. Mocht deze variant op een gegeven moment niet meer genoeg voor je zijn, probeer dan tijdens de vliegfase met beide handen te klappen.

Hoe train je snelheidskracht specifiek voor voetbal?

Snelheid is vooral belangrijk in het voetbal, omdat het in extreme gevallen het verschil kan maken tussen overwinning en nederlaag. De basis van voetbal omvat sprintvaardigheden, inclusief snelle richtingsveranderingen.

Voor sprint- en high-speed krachttraining worden in het voetbal vaak sprintsleeën, sprintparachutes, high-speed krachtgordels en medicijnballen gebruikt. Met name korte sprints tegen verhoogde weerstand zijn effectief. Ook hier spelen de pauzes een belangrijke rol. Bij het voetbal zouden de pauzes voldoende moeten zijn, want na tien tot 15 sprints op vol vermogen is de snelheidskrachttraining alweer voorbij.

Het hardloop-ABC is een vorm van krachttraining die wordt gebruikt in de laagste voetbalcompetities. Het voordeel hiervan is dat alle atleten samen in één of twee groepen bewegen en verschillende vormen van training voor snelheidskracht uitvoeren.

Daarnaast wordt sprintstarten vanuit verschillende startposities aanbevolen voor voetbal (liggend, zittend, met je rug naar het signaal, ogen dicht, handen op je rug, etc.) om de verschillende situaties op het veld te simuleren.

Een nieuwere methode voor snelle krachttraining is de zogenaamde "Rapid Response Training". Hier begint de atleet vanuit een voorwaartse beweging. Dit kunnen ter plekke skippings zijn, die door een sein worden omgezet in een lineaire sprintbeweging. Dit moet zo snel mogelijk gebeuren om altijd een geschikte trainingsprikkel te hebben.

Wat zijn snelle krachtsporten?

Bij snelle krachtsporten zijn de eisen aan de spieren en het zenuwstelsel erg hoog. Zoveel mogelijk spiervezels moeten tegelijkertijd kracht vrijgeven in de kortst mogelijke tijd om een ​​weerstand zo snel mogelijk te overwinnen. Deze sporten kunnen cyclisch en acyclisch zijn.

Met name in de atletiek komen veel soorten snelkrachtsporten voor. Alle sprintwedstrijden, ongeacht of ze 100m, 200m, 400m of 800m zijn, zijn grotendeels afhankelijk van het vermogen van het lichaam om snelle kracht te gebruiken. Snelheid speelt ook een belangrijke rol bij sporten waarbij iets door de sporter maximaal moet worden versneld. Deze omvatten de sporten van kogelstoten, speerwerpen, kogelslingeren, discuswerpen en lange werpen.

Bovendien behoren de springsporten verspringen en hoogspringen, evenals polsstokhoogspringen en hinkstapspringen tot de hogesnelheidssporten.

Andere sporten met een zeer hoog snelheidsaandeel zijn gewichtheffen, schansspringen, schaatsen en baansprints in de wielersport. Deze sporten worden hogesnelheidssporten genoemd, waarbij snelheid in bijna alle sporten een belangrijke tot zeer belangrijke rol speelt.

In veel andere sporten, waaronder teamsporten, levert snelheid een belangrijke bijdrage aan succesvol succes.

Onderscheidingen naar sport

Afhankelijk van het toepassingsgebied zijn er verschillende toepassingen van speed power. Bij sommige sporten is de beschikbare tijd de beperkende factor (boksen, schermen, etc.). De startkracht en explosieve kracht zijn de doorslaggevende factoren bij het realiseren van de kracht.

• Startvermogen (Krachtwaarde 30 ms na het begin van de contractie, verschillende definities door verschillende auteurs)
• Explosieve kracht (hoogste krachttoename in de kracht-tijdcurve (? F /? T))

Bij sommige sporten is snelheidskracht ook van groot belang, maar is er meer tijd beschikbaar om de kracht te realiseren (kogelstoten). Veel kracht hoeft niet in zeer korte tijd gerealiseerd te worden, maar juist veel kracht over een langere periode.

Hoe kun je je snelheid testen?

Er zijn verschillende manieren om uw snelheid te testen. U kunt dit controleren met lichtschermen en speciale camera's. De camera's moeten echter tot wel 500 beelden per seconde opnemen om de fijnste verschillen meetbaar te maken.

Sportmotortests zijn een andere effectieve manier om de snelheidssterkte bij mensen te bepalen. Niet alle tests zijn echter even geschikt en je moet eerst de juiste tests voor snelheidssterkte bepalen.

Daarnaast kan de snelle sterkte worden getest en gemeten met behulp van zogenaamde sterkte-tijdcurves. Kracht-tijdcurves zijn met name geschikt voor start- en explosief krachtgedrag, evenals voor het bepalen van de springsnelheid.

De snelheidsindex (SKI)

De snelle krachtindex (Fmax / Tmax) ontstaat in de kracht-tijdcurve.

Er wordt gecontroleerd na welke tijd de maximale krachtwaarde is bereikt.

Hoe zijn snelheidssterkte en maximale kracht gerelateerd?

Snelle sterkte bestaat uit vier verschillende sterkteparameters. Deze omvatten de startkracht, de explosieve kracht, de reactiekracht en de maximale kracht. Bovenal zorgt de maximale sterkte voor het sterkteniveau waarop de snelst mogelijke beweging kan plaatsvinden. De maximale sterkte is daarmee de directe basis voor de ontwikkeling van de snelle sterkte en heeft een directe relatie met de snelle sterkte. Bovendien is het vermogen om snel te samentrekken nodig om sterkte op hoge snelheid te bereiken.