Zwangerschap gymnastiek

Synoniemen in bredere zin

Cursus geboortevoorbereiding, zwangerschapzwemmen, aquarobics

definitie

De term "zwangerschapsgymnastiek" betekent speciale oefeningen die het lichaam van de aanstaande moeder versterken en zo zwangerschapsklachten effectief verlichten.
Onder zwangerschapsgymnastiek vallen ook speciale cursussen die worden gebruikt ter voorbereiding op de bevalling.

Wat zijn de voordelen van zwangerschapsgymnastiek?

In de loop van de zwangerschap ondergaan aanstaande moeders een aantal fysieke veranderingen.
Bovenal hebben ingrijpende veranderingen in de hormonale balans invloed op bijna elke stofwisselingsroute. Bovendien worden de anatomische relaties van individuele gewrichten beïnvloed tijdens de hormonale verandering.
De belangrijkste reden hiervoor is het loskomen van de ligamenten veroorzaakt door verschillende zwangerschapshormonen.

In het gebied van de baarmoeder is deze loslating van essentieel belang voor de verdere zwangerschap.
De invloed van de verantwoordelijke hormonen kan echter niet lokaal worden beperkt tot de baarmoederregio.

Om deze reden worden de ligamenten die de individuele gewrichten en de wervelkolom moeten ondersteunen, steeds losser.
Als gevolg hiervan kunnen vrouwen zelfs tijdens de vroege zwangerschap pijnlijke gewrichten en ongemak in de wervelkolom ervaren.

Deze klachten nemen gewoonlijk aanzienlijk in intensiteit toe naarmate het kind groeit en van nature aankomt.
Vooral in het laatste trimester van de zwangerschap lijdt bijna elke aanstaande moeder op zijn minst af en toe aan ernstige rug- en / of gewrichtspijn. Door de steeds groter wordende buikomvang ervaren zwangere vrouwen vooral hevige pijn in de lumbale wervelkolom.

Overmatige lichamelijke inspanning tijdens de zwangerschap kan echter problematisch worden en het kan zijn dat sommige sporten helemaal niet meer worden beoefend vanwege het hoge risico op blessures. Lichte tot matige lichamelijke inspanning kan daarentegen zowel gunstig zijn voor het welzijn van de aanstaande moeder tijdens de zwangerschap als voor de latere geboorte.

Om deze reden moeten vrouwen, indien mogelijk, regelmatig deelnemen aan speciale zwangerschapsoefeningen in het eerste trimester van de zwangerschap. Het gebied van zwangerschapsgymnastiek omvat een scala aan mogelijke sportieve activiteiten. Aanstaande moeders kunnen, afhankelijk van hun voorkeur, deelnemen aan cursussen zwangerschapsgymnastiek in het zwembad of aan traditionele zwangerschapsgymnastiek. Daarnaast is de zogenaamde zwangerschapsyoga een ideale manier om het lichaam te versterken en tegelijkertijd de typische zwangerschapsklachten te verlichten.

Lees hier meer over: Cursussen voor zwangere vrouwen

Soorten zwangerschapsgymnastiek

Veel zwangerschapsklachten kunnen effectief worden verlicht door in een vroeg stadium gerichte zwangerschapsoefeningen te starten.
De symptomen kunnen op verschillende manieren worden bestreden. Om deze reden moeten aanstaande moeders uitzoeken welk type zwangerschapstraining bijzonder nuttig is in de huidige fase van de zwangerschap.

In de regel is de behandelend gynaecoloog (gynaecoloog) helpen bij het vinden van een geschikte cursus in de buurt van je woonplaats.

Lees meer over het onderwerp: Yoga tijdens de zwangerschap

Zwanger zwemmen

Vooral in de vroege zwangerschap, het zogenaamde zwanger zwemmen (synoniem: Aqua-aerobics) als een bijzonder populaire vorm van zwangerschapsgymnastiek.

De belangrijkste reden hiervoor is het feit dat het lichaam van de aanstaande moeder effectief wordt getraind tijdens de oefeningseenheden.
Tegelijkertijd is er ook geen significante overbelasting van de reeds gespannen gewrichten.

Daarnaast is aquagymnastiek een bijzonder geschikte vorm van zwangerschapsgymnastiek tijdens de vroege zwangerschap omdat alle spieren zich kunnen ontspannen in het water. Door verschillende hulpmiddelen te gebruiken, kan de ontspanning van individuele spiergroepen worden gebruikt om andere spieren effectief te trainen. Omdat bij deze vorm van zwangerschapsgymnastiek alleen individuele spieren of spiergroepen worden gebruikt, wordt het lichaam van de aanstaande moeder niet overmatig belast.

Lees ook ons ​​artikel hierover: Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen

Deze variant van zwangerschapsgymnastiek kan daarom al na enkele trainingseenheden helpen om bestaande zwangerschapsklachten effectief te verlichten.

Zwanger zwemmen wordt echter niet alleen gebruikt om vroege zwangerschapssymptomen te verlichten.
Tijdens het laatste trimester van de zwangerschap kunnen de spieren ook door middel van regelmatige training worden voorbereid op de aanstaande bevalling.

Traditionele zwangerschapsgymnastiek

De term "traditionele zwangerschapsgymnastiek" betekent één matige lichamelijke inspanningdat zowel de Versterking van de spieren, net als de Ontspanning van de aanstaande moeder serveert. Traditionele zwangerschapsgymnastiek omvat meestal verschillende oefeningen op het gebied van conventionele gymnastiek en de yoga. Met behulp van traditionele zwangerschapsoefeningen kunnen veel van de typische zwangerschapssymptomen effectief worden verlicht. Vooral een gerichte Versterking van de bekkenbodem- en rugspieren kan al in het eerste trimester van de zwangerschap nuttig zijn. Uiterlijk aan het begin van het tweede trimester van de zwangerschap moeten aanstaande moeders beginnen met ten minste lichte lichamelijke activiteit.

Traditionele zwangerschapsgymnastiek omvat een veelvoud aan verschillende oefeningen en is daarom geschikt voor bijna elke aanstaande moeder. Bij het kiezen van de meest geschikte vorm van traditionele zwangerschapsgymnastiek moet echter ook rekening worden gehouden met het stadium van de zwangerschap waarin de aanstaande moeder zich bevindt. Tijdens oefeningen in Liggende en rugligging binnen de Vroege zwangerschap kan nog steeds zonder problemen worden uitgevoerd, de training moet uiterlijk aan het begin van de 16e week van de zwangerschap worden gewijzigd. Vanaf de 16e week van de zwangerschap zou moeten Oefeningen in buikligging of rugligging ook tijdens traditionele zwangerschapsgymnastiek mislukken worden.

Naast de rustgevend effect op de meeste skeletale zwangerschapssymptomen en de Versterking van de belangrijkste spiergroepenRegelmatige uitvoering van traditionele zwangerschapsoefeningen kan ook hiervan profiteren hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem. Om deze reden zou traditionele zwangerschapsgymnastiek moeten beginnen voor aanstaande moeders die onder sterk staan Bloedsomloopproblemen en duizeligheid lijden, is logisch in het eerste trimester van de zwangerschap. Bovendien kunt u verschillende rekoefeningen, die worden uitgevoerd als onderdeel van traditionele zwangerschapsoefeningen, helpen Versterk bindweefsel.

Over het algemeen kan worden aangenomen dat de meeste vormen van traditionele zwangerschapsgymnastiek ook kunnen worden uitgevoerd door risicovolle zwangere vrouwen, bijvoorbeeld vrouwen die een drieling verwachten, zonder problemen tot de bevalling. Desalniettemin dient de behandelende gynaecoloog te worden geraadpleegd voordat met een overeenkomstige cursus wordt begonnen.

Zwangerschapsgymnastiek als onderdeel van de cursus geboortevoorbereiding

Zwangerschapsgymnastiek wordt meestal tijdens de eerste twee fasen van de zwangerschap in een zelfstandige cursus aangeboden.
Vooral tegen het einde van de zwangerschap (in het laatste trimester van de zwangerschap) kunnen traditionele zwangerschapsoefeningen vaak samen met de zogenaamde geboortevoorbereidingscursus worden uitgevoerd.

Aanstaande moeders moeten er echter rekening mee houden dat niet elke cursus ter voorbereiding op de geboorte de juiste oefeningen bevat. Om deze reden moet de zwangere vrouw een overzicht krijgen van welke cursussen in de omgeving worden aangeboden en wat deze cursussen inhouden voordat ze met de voorbereidingscursus voor de geboorte begint.

Over het algemeen is de traditionele zwangerschapsgymnastiek met oefeningen om de bekkenbodem- en rugspieren te stabiliseren tot de voltooiing van de 27e week van de zwangerschap echter volledig voldoende.

Dat kan ook voor jou interessant zijn: Cursussen voor zwangere vrouwen

Deelname aan een geboortevoorbereidingscursus met gymnastiekoefeningen is over het algemeen alleen zinvol tussen de 28e en 30e week van de zwangerschap. Een optimale cursus voor geboortevoorbereiding omvat zowel fysieke als mentale voorbereiding op de bevalling, evenals voorbereiding op het ouderschap.

De cursus begint meestal met een verscheidenheid aan ademhalingsoefeningen die de pijn tijdens de bevalling moeten helpen verlichten. Dit wordt gevolgd door ontspanningsoefeningen die het lichaamsgevoel zouden moeten verbeteren.

Als de geboortevoorbereidingscursus oefeningen uit de zwangerschapsgymnastiek omvat, volgen fitnessoefeningen om de rug- en bekkenbodemspieren te versterken.
Om merkbaar succes te behalen, moeten deze oefeningen ook regelmatig thuis worden uitgevoerd. Deskundigen raden u aan uw deelname aan een geschikte cursus zo te plannen dat de geboortevoorbereiding ongeveer drie tot vier weken voor de verwachte bevallingsdatum eindigt.
Omdat geboortevoorbereidingscursussen met geïntegreerde zwangerschapsgymnastiek bijzonder populair zijn en daarom vaak vroeg volgeboekt zijn, moet de aanstaande moeder dit onderwerp op tijd behandelen.

De inschrijving voor een geboortevoorbereidingscursus met geïntegreerde zwangerschapsgymnastiek mag niet te lang worden uitgesteld en moet uiterlijk in de 20e week van de zwangerschap gebeuren. Zowel de behandelende gynaecoloog als de begeleidende verloskundige kunnen doorgaans informatie geven over het lokale cursusaanbod.

Lees meer over het onderwerp op: Voorbereidingscursus voor de geboorte, yoga voor zwangere vrouwen, bekkenbodemtraining voor zwangere vrouwen

kosten

De kosten van een cursus zwangerschapsoefeningen variëren van stad tot stad verschillen aanzienlijk.
Bovendien zijn de kosten van de trainingseenheden afhankelijk van de specifieke vorm van zwangerschapstraining.

Traditionele zwangerschapsoefeningen worden meestal gedaan in verschillende individuele lessen gedurende een periode van ongeveer vijf tot zes weken voerde uit.
Per cursus kost tussen 50 en 90 euro wordt verwacht. De kosten van zwangerschapsoefeningen zijn echter wel niet altijd vanuit de wettelijke ziektekostenverzekering geaccepteerd. Ook de particuliere verzekeraars zijn niet verplicht de kosten van zwangerschapsgymnastiek te dragen.

Vaak moeten de aanstaande moeders zijn betaal zelf alle kosten. Een deel van de wettelijke ziektekostenverzekeraars heeft afgesproken de kosten van zwangerschapsoefeningen volledig te vergoeden. Andere wettelijke verzekeraars nemen in ieder geval een deel van de totale kosten voor hun rekening. Aanstaande moeders die privé verzekerd zijn, moeten de mogelijke vergoeding van kosten zeker bespreken met de verzekeringsmaatschappij voordat ze met zwangerschapsoefeningen beginnen. In sommige gevallen kennen particuliere verzekeringen ten minste een deel van het cursusgeld toe als gebaar van goede wil. Daarnaast worden de kosten voor een geboortevoorbereidingscursus met geïntegreerde zwangerschapsgymnastiek altijd gedekt door de wettelijke ziektekostenverzekeraars.

Het maakt helemaal niet uit of het een pure geboortevoorbereidingscursus voor aanstaande moeders is of een zogenaamde Partner cursus handelingen. Bij de gebruikelijke partnercursussen moet echter worden opgemerkt dat de wettelijke ziektekostenverzekeraars alleen de kosten van de aanstaande moeder vergoeden. De kosten voor de partner moeten echter zelfstandig worden betaald. Deze zijn meestal tussen vijftighonderdvijftig euro.

Bij particulier verzekerde vrouwen Er moet aan worden herinnerd dat de overname van kosten voor de Geboorte voorbereidingscursus met geïntegreerde zwangerschapsgymnastiek voor aanvang van de cursus moet worden besproken met de respectieve verzekeringsmaatschappij. Niet elke particuliere ziektekostenverzekeraar is bereid om de volledige kosten van de cursus te dekken. In de regel wordt echter in ieder geval een groot deel van de gemaakte kosten gedragen door degenen met een particuliere verzekering.