Stressoren

definitie

De term "stressfactoren", ook wel stressoren genoemd, omvat alle interne en externe invloeden die een stressreactie in het menselijk lichaam kunnen veroorzaken. Welke omstandigheden voor mensen stressfactoren zijn en in hoeverre ze dit doen, verschilt sterk van persoon tot persoon en is afhankelijk van tal van factoren. Stressfactoren zijn onderverdeeld in verschillende groepen. Fysieke stressoren zijn bijvoorbeeld geluid, hitte en kou. Aan de andere kant zijn mentale stressfactoren meestal gebaseerd op interne en externe prestatie-eisen of buitensporige eisen.
Interpersoonlijke conflicten, scheidingen en het verlies van dierbaren worden toegewezen aan sociale stressoren. De mate waarin een externe factor al dan niet als stressfactor werkt, hangt grotendeels af van de persoonlijkheid van de betrokken persoon. Externe prestatiedruk wordt door mensen bijvoorbeeld heel anders ervaren.

Wat kunnen stressfactoren zijn?

Fysieke stressfactoren:

• Langdurig geluid

• Warm en koud

• Verontreinigende stoffen

• Slecht licht op de werkplek

Mentale stressfactoren:

• Interne en externe prestatiedruk

• herziening

• Het gevoel niet aan de verwachtingen te voldoen

• Te veel en te weinig uitgedaagd

• Concurrerende druk

• Onduidelijke doelen in de baan

Sociale stressfactoren:

• Verlies van verbonden partijen

• Uiteenvallen

• Interpersoonlijke conflicten

• Baanwisseling

• pesten

Lees meer over het onderwerp: Gevolgen van stress

Kun je stressfactoren meten?

Met uitzondering van de fysieke stressfactoren is het doorgaans moeilijk om stressfactoren zoals prestatiedruk te meten. Verder is er de vraag of het zinvol is om stressfactoren direct te meten, aangezien het feitelijk hun effect op het individu is dat uiteindelijk bepaalt of dit stress oproept of niet. De effecten van een stressfactor op een persoon kunnen worden gemeten. Hiervoor kunnen verschillende methoden worden gebruikt. Er zijn nu talloze psychologische vragenlijsten die de invloed van bepaalde externe factoren op een individu proberen te beschrijven en een onderscheid mogelijk maken tussen lichte en sterke stressoren. Bovendien kunnen de fysieke tekenen van acute stress worden gemeten. Deze omvatten bijvoorbeeld een verhoogde hartslag, meer zweten of een toename van spierspanning.

Lees ook het artikel over het onderwerp: Ben je gestrest? - dit zijn de tekenen

Wat zijn stressfactoren bij kinderen?

Hoewel de stressreactie bij kinderen en volwassenen erg op elkaar kan lijken, zijn er grote verschillen in de triggerende factoren. Sociale stressfactoren spelen meestal een nog grotere rol bij kinderen. Een van de belangrijkste stressfactoren in deze context zijn gezinsproblemen, zoals een scheiding, maar ook het verlies van een ouder. Dit wordt door kinderen doorgaans minder goed verdragen dan bij volwassenen. Wanneer een van de twee ouders het gezin verlaat, ontbreekt het de kinderen vaak niet alleen aan een dierbare in het dagelijks leven, maar worden ook de gedachten van het kind over gezinsveiligheid geschonden en gaat het vertrouwen verloren.
Bovendien zijn een gebrek aan veiligheid of een gebrek aan vertrouwen een belangrijke bron van stress voor kinderen.Bovendien kunnen normale ontwikkelingsstappen, zoals naar de kleuterschool of school gaan, enorme stress voor kinderen betekenen, omdat ze in een geheel nieuwe sociale context moeten worden betrokken en in het begin meestal overweldigd zijn. nieuwe claims zijn. Ook de prestatiedruk waar veel kinderen last van hebben van de kant van hun ouders mag niet worden onderschat. Het kan snel leiden tot het gevoel overweldigd te zijn.

Heeft u het vermoeden dat uw kind aan een depressie lijdt? Ons volgende artikel zal u helpen ze tijdig te identificeren en te elimineren: Depressie bij kinderen

Hoe kun je stressfactoren verminderen?

Als u van plan bent uw eigen stressniveau te verminderen, moet u zich altijd eerst afvragen welke stressfactoren de sterkste stressreactie veroorzaken. Zodra deze zijn geïdentificeerd, kunnen verschillende strategieën worden gevolgd om het eigen stressniveau te verminderen. De meest banale methode is het verminderen of vermijden van stressveroorzakende activiteiten, maar aangezien werk of gezinstaken vaak de sterkste stressoren zijn, is een dergelijke implementatie meestal niet mogelijk. Men zou eerder moeten proberen om de eigen stressperceptie en stressbestendigheid te vergroten.

Verschillende ontspanningsoefeningen in onderzoeken hebben een significante toename van stressbestendigheid aangetoond. Deze omvatten bijvoorbeeld progressieve spierontspanning of bepaalde vormen van yoga. Andere vormen van lichaamsbeweging, zoals joggen, kunnen ook een positieve invloed hebben. Bovendien zijn de afgelopen jaren verschillende alledaagse strategieën ontwikkeld om met stress om te gaan. Denk hierbij aan het stellen van bijvoorbeeld concrete haalbare doelen voor een dag, beter timemanagement of het creëren van een prettige werkplek. Daarnaast moet er altijd gestreefd worden naar een goede balans tussen werk en privé.

Lees meer over het onderwerp: Hoe kun je stress verminderen?

Wat zijn positieve stressfactoren?

Het concept van de positieve stressfactor klinkt voor veel mensen paradoxaal in de oren. Maar zoals we al hebben gezien in de context van negatieve stressfactoren, geldt ook hier dat stressfactoren in eerste instantie simpelweg neutrale interne en externe prikkels zijn die mensen treffen. Of deze stimulus uiteindelijk als negatief of positief wordt beoordeeld, hangt minder af van de stimulus zelf en meer van hoe je er zelf mee omgaat. Stressfactoren, zoals een volledig schema, kunnen door één persoon als duidelijk negatief worden beoordeeld, terwijl andere mensen ze als neutraal of zelfs positief beoordelen.
Omgaan met dergelijke stimuli hangt vooral af van de ervaring ermee en de eigen mechanismen voor stressmanagement. Dit mechanisme wordt ook heel vaak aangetroffen bij methoden om stress te verminderen. Het doel hiervan is vaak om mensen zo te leren omgaan met stressfactoren dat ze voorheen negatieve stressfactoren als positief kunnen beoordelen en zo het stressniveau duurzaam kunnen verlagen.

Wat zijn stresshormonen?

De term "stresshormonen" omvat alle hormonen die in toenemende mate in het lichaam vrijkomen als onderdeel van een acute en chronische stressreactie. De belangrijkste hormonen die betrokken zijn bij de stressreactie zijn de catecholamines en glucocorticoïden. De catecholamines zijn grotendeels verantwoordelijk voor de reactie van ons lichaam binnen enkele seconden en bevatten voornamelijk de hormonen adrenaline en noradrenaline. Ze veroorzaken een verhoging van de hartslag en bloeddruk. Bovendien zorgen ze ervoor dat de energiereserves van ons lichaam vrijkomen, zodat het kan omgaan met de acute stressvolle situatie. Met een kleine vertraging neemt de concentratie glucocorticoïden toe, vooral het bekendste stresshormoon cortisol. Dit heeft tal van functies zoals het afremmen van het immuunsysteem, het verhogen van de hartslag, het mobiliseren van energiereserves, maar ook het vergroten van de alertheid.

Lees meer over het onderwerp: Stresshormonen