Stresshormonen

Definitie van stresshormonen

De term stresshormonen omvat alle biochemische boodschappersubstanties in ons lichaam die betrokken zijn bij de fysieke stressreactie op een stressfactor. Het doel van deze reactie is om de efficiëntie te vergroten ter voorbereiding op een aanstaande gevecht of vlucht.

De belangrijkste hormonen die betrokken zijn bij de stressreactie zijn de catecholamines en glucocorticoïden. De eerste is grotendeels verantwoordelijk voor de reactie van ons lichaam in enkele seconden en omvat voornamelijk de hormonen adrenaline en noradrenaline. Ze zorgen voor een verhoging van onze hartslag en bloeddruk en het vrijkomen van energiereserves. Met enige vertraging stijgt de concentratie glucocorticoïden, vooral het bekendste stresshormoon cortisol. Beide grote groepen stresshormonen worden grotendeels in de bijnier geproduceerd.

Welke stresshormonen zijn er?

De belangrijkste stresshormonen zijn onder te verdelen in twee grotere groepen, de catecholamines en de glucocorticoïden.

Het meest bekende stresshormoon cortisol behoort tot de laatste groep en de effecten op het lichaam zijn zeer divers. Naast zijn invloed op het cardiovasculaire systeem, zorgt cortisol voor het vrijkomen van energiereserves en een modulatie van onze elektrolyt- en waterbalans. Het heeft ook een immunosuppressieve en ontstekingsremmende werking. Een toename van cortisol wordt meestal alleen geregistreerd bij langdurige stress.

De catecholamines spelen daarentegen de hoofdrol in acute stressvolle situaties. De belangrijkste vertegenwoordigers van deze groep zijn adrenaline, noradrenaline en dopamine. Ze veroorzaken een snelle toename van de hartslag en bloeddruk, meer zweten en een toename van onze spierspanning.

Naast de belangrijkste genoemde stresshormonen zijn er een aantal andere hormonen, zoals prolactine en β-endorfine, die onder stress hun niveau verhogen. Hun rol in de stressreactie is nog niet in detail opgehelderd.

Lees ook:

• Ben je gestrest? - dit zijn de tekenen

Cortisol

Cortisol is een van de belangrijkste hormonen in ons lichaam. Het behoort tot de groep van zogenaamde glucocorticoïden, die op hun beurt tot de groep van steroïde hormonen behoren.

De belangrijkste taak van cortisol is het mobiliseren van energiereserves, het reguleren van ons immuunsysteem en het vergroten van onze alertheid. Het zorgt er ook voor dat het hart sneller gaat kloppen, wat op zijn beurt de bloeddruk verhoogt. Al deze functies zijn essentiële onderdelen van de reactie van het lichaam op langdurige stress.

De vorming van cortisol is een zeer gereguleerd proces dat plaatsvindt via verschillende signaalroutes. De hypothalamus, een gebied in de middenhersenen, geeft het hormoon ACTH af, dat op zijn beurt inwerkt op de hypofyse (hypofyse). Hierdoor komt het hormoon CRH vrij, dat de bijnierschors stimuleert om cortisol te produceren. De bovengenoemde functies van cortisol zijn essentieel voor ons lichaam om het hoofd te bieden aan veeleisende fysieke en mentale situaties. Als de belasting echter aanhoudt, zullen de negatieve effecten van cortisol na verloop van tijd opwegen tegen de effecten, die kunnen eindigen in een toestand van uitputting en ontregeling in ons lichaam.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp:

• De effecten van cortison

adrenaline

Het hormoon adrenaline behoort tot de groep van zogenaamde catecholamines. Andere bekende hormonen uit deze groep zijn norepinefrine en dopamine. Adrenaline wordt voornamelijk geproduceerd in de bijnierschors en komt vrij in gevaarlijke situaties, bij koude en warme omstandigheden, bij lichamelijk werk en bij psychische stress.

Als stresshormoon heeft adrenaline een grote verscheidenheid aan effecten in ons lichaam. Op deze manier veroorzaakt het een toename van het samentrekkingsvermogen en een snelle hartslag in het hart. Bovendien vernauwt adrenaline de bloedvaten, wat leidt tot een verhoogde bloeddruk. Het zorgt er ook voor dat de luchtwegen verwijden. Naast het mobiliseren van energiereserves, remt adrenaline lichaamsfuncties die onnodig energie zouden verbruiken in een stressvolle situatie, zoals de spijsvertering.

Lees hier meer over:

• adrenaline

Schildklierhormonen

Zelfs als de schildklierhormonen over het algemeen niet tot de klassieke stresshormonen worden gerekend, is er nog steeds een grote overlap tussen hun effecten en die van adrenaline of cortisol. Uw bloedspiegel is echter niet afhankelijk van het voorkomen van stressvolle situaties. Zoals de naam doet vermoeden, worden deze hormonen in de schildklier aangemaakt. De belangrijkste vertegenwoordigers zijn tyroxine (T4) en trijoodthyronine (T3). Ook al is dat laatste de veel actievere vorm van de schildklierhormonen, de schildklier maakt 90% tyroxine aan. Dit wordt echter omgezet in het effectievere T3 in de cellen van het doelorgaan.

De werking van de schildklierhormonen is enorm divers. Ze veroorzaken in feite een toename van de fysieke activiteit, in de zin van een toename van het hart en de ademhalingsfrequentie, veroorzaken een verhoogde productie van rode bloedcellen en leiden tot een verhoogde beweeglijkheid van de darm. De exacte mechanismen zijn nog niet in detail opgehelderd, maar veel van de effecten van schildklierhormonen zijn terug te voeren op een toename van de effecten van catecholamines. Naast de genoemde functies spelen de schildklierhormonen ook een sleutelrol bij de ontwikkeling van het lichaam en de aanpassing aan de omgevingsomstandigheden.

Hoe kun je stresshormonen het beste verminderen?

Aangezien de sterkte van de ervaren subjectief ervaren stress grotendeels verband houdt met de niveaus van stresshormonen, betekent een verlaging van het stresshormoonniveau in eerste instantie een verlaging van de ervaren stress. Er zijn nu een aantal verschillende methoden die kunnen worden gebruikt om dit doel te bereiken, en hun effectiviteit kan sterk verschillen van persoon tot persoon. Het motto hier is dus vooral om te proberen de meest effectieve remedie tegen stress te vinden. De methoden om stress te verminderen variëren van de introductie van kleine rituelen in het dagelijks leven, via sportactiviteiten, yoga, ontspanningstechnieken, meditatie en vele andere mogelijkheden.

Een van de bekendste oefeningen die aan ontspanningstechnieken kan worden toegewezen is progressieve spierontspanning (PMR), waarbij specifieke spiergroepen vanuit volledige rust worden aangespannen en weer ontspannen. De focus ligt hierbij op de perceptie van ontspanning in de spier. Een volledige sessie met de PMR omvat het uitvoeren van de techniek op alle spiergroepen in het lichaam. Als het om sportieve activiteiten gaat, zijn rustige sporten bijzonder geschikt waar u uw gedachten kunt laten afdwalen, zoals bijvoorbeeld het geval is bij het joggen.

Studies hebben ook aangetoond dat veel verschillende soorten yoga hebben geleid tot een aanzienlijke vermindering van stress, zoals de yogavorm van yoga nidra. De focus ligt hier minder op fysieke activiteit dan op de perceptie van het eigen lichaam. Degenen die in het dagelijks leven echter geen tijd hebben om yoga, lichaamsbeweging of meditatie te doen, kunnen proberen om kleine rituelen in het dagelijks leven op te nemen. Zo werd bijvoorbeeld aangetoond dat zelfs diep en bewust ademen gedurende 1 minuut voor het starten van een stressvolle taak de ervaren stress aanzienlijk kan verminderen.

Verdere informatie:

• Drukvermindering

Hoe meet je de stresshormonen?

De meeste stresshormonen zoals cortisol, adrenaline, noradenaline etc. kunnen worden gedetecteerd in het bloed, urine en speeksel. De waarden in de peilbepaling door het bloed en het speeksel kunnen gedurende de dag sterk fluctueren. Zorg er bij het meten van de hormoonspiegel aan de hand van de concentratie in de urine voor dat deze 24 uur in een container wordt opgevangen en dat de concentratie hieruit wordt bepaald om de beschreven sterke schommelingen te compenseren en om een ​​uitspraak te kunnen doen over de gemiddelde hormoonspiegel. De normale waarden voor cortisol in het bloed liggen tussen 30 en 225 µg / l. Bij bepaling met urineverzameling ligt de waarde tussen 21 en 150 µg / l.

Prolactine

De belangrijkste functie van het hormoon prolactine in het vrouwelijk lichaam is het hermodelleren van de borst tijdens de zwangerschap en het bevorderen van de melkafscheiding tijdens het geven van borstvoeding, en het triggert onder andere de psychologische reactie van de zogenaamde "broedzorg". Het is dus verrassend dat prolactine ook een toename in concentratie vertoont onder stress, aangezien de functie ervan aanvankelijk niet duidelijk verband houdt met de ontwikkeling van de stressreactie. Om deze reden wordt het slechts gedeeltelijk toegewezen aan de stresshormonen. Het is echter bekend dat prolactine de ovulatie kan voorkomen of vertragen. De toename van prolactine tijdens stress kan te wijten zijn aan het feit dat het lichaam zwangerschap in een stressvolle fase voorkomt, wat negatieve gevolgen kan hebben voor de moeder en het kind.

Komen stresshormonen ook in de moedermelk terecht?

Veel verschillende onderzoeken van de afgelopen jaren hebben kunnen bevestigen dat stresshormonen worden overgebracht in de moedermelk en dus ook in het organisme van het kind terechtkomen. Dit heeft in principe echter in eerste instantie geen relevante gevolgen voor het kind, tenzij de niveaus voor langere tijd op een zeer hoog niveau blijven.

De gevolgen van langdurige blootstelling van het kind aan stresshormonen in de moedermelk zijn momenteel onderwerp van levendig onderzoek. Onder andere mogelijke gedragsveranderingen zoals lage impulsiviteit en verhoogde nervositeit en motorische coördinatiestoornissen worden besproken. Opgemerkt moet echter worden dat de meeste van deze onderzoeken alleen op apen zijn uitgevoerd. Zelfs als het wetenschappelijk bewijs nog hangende is, moet toch geprobeerd worden om een ​​stressvrije omgeving voor het nageslacht te creëren en het eigen stressniveau als moeder zo laag mogelijk te houden.

Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging de stresshormonen?

Het exacte mechanisme waardoor lichte tot matige inspanning leidt tot een verlaging van het stressniveau en dus tot een verlaging van de stresshormonen is nog niet helemaal duidelijk. Aangenomen wordt echter dat dit effect berust op twee verschillende mechanismen. Enerzijds zorgt sporten vaak voor psychologische ontspanning, aangezien sport kan dienen als afleiding van andere problemen. Er wordt echter ook aangenomen dat een direct biochemisch proces in ons lichaam een ​​rol speelt bij het verminderen van stress door inspanning. De "gelukshormonen" serotonine en dopamine nemen toe tijdens het sporten. Er wordt verondersteld dat deze de afbraak van stresshormonen bevorderen en dus ook leiden tot een vermindering van de stressreactie.

Haaruitval door stresshormonen

Het directe verband tussen een hoog stressniveau en dus verhoogde stresshormoonspiegels en haaruitval is de laatste jaren steeds nauwkeuriger opgehelderd. Aangenomen wordt dat hoge niveaus van stresshormonen, vooral noradrenaline, leiden tot een verhoogde vorming van zenuwcellen rond de haarzakjes. Gebeurt dit tijdens de overgang van de haarzakjes van de groeifase naar de zogenaamde overgangsfase, dan is het resultaat een lokale ontstekingsreactie, die vervolgens kan leiden tot vroegtijdig haarverlies.

Lees ook:

• Gevolgen van stress

Gewichtstoename door stresshormonen

De mate waarin stress het gewicht beïnvloedt, hangt in eerste instantie af van het type stress. Bij acute stress wordt vooral adrenaline en noradrenaline aangemaakt, wat resulteert in een verminderde voedselopname en een verhoogd energieverbruik. Bij acute stress heb je de neiging om af te vallen.

Als deze stress echter langer aanhoudt, wordt in toenemende mate het stresshormoon cortisol aangemaakt, waardoor je meer suikerachtig en vet voedsel eet. Bovendien betekent cortisol dat het nieuw gevormde vet zich eerder aan de maag en nek hecht dan aan andere delen van het lichaam. In ernstige gevallen spreekt men van zogenaamde rompovergewicht. In hoeverre de ernst van chronische stress het gewicht beïnvloedt, is nog steeds controversieel, aangezien er verschillende resultaten zijn.

Meer hierover:

• Symptomen van stress