Sport-En-Fitness

Supersets

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Supersets, Trisets, Giantsets, Giant Sets, Bodybuilding, Gewichtstraining

definitie

Als methode tijdens de definitiefase bevatten de supersets een combinatie van twee oefeningen die na elkaar worden uitgevoerd.

Omschrijving

Deze methode bij bodybuilding wordt vaak ten onrechte gebruikt als synoniem voor aflopende sets. De terminologie van de supersets is de combinatie van twee vormen van lichaamsbeweging. De supersets kunnen op twee verschillende manieren worden uitgevoerd.

Enerzijds wordt er gekozen voor twee soorten oefeningen voor verschillende spieren. Hier worden de agonist en antagonist na elkaar geladen (voorbeeld: borstspiertraining, buikspiertraining - rugtraining). Vaak gaat het om een afwisseling tussen trek- en duwbewegingen.

Aan de andere kant worden twee oefeningen gecombineerd, die elk betrekking hebben op slechts één spiergroep (bankdrukken vliegen). Bij bodybuilding wordt dit principe dan vaak samengestelde zinnen genoemd. Deze volledige uitputting veroorzaakt een bijzonder sterke hypertrofische stimulus. De meest effectieve toepassing van deze vorm van superset-training bij bodybuilding is gebaseerd op het pre-exhaustion-principe.

uitvoering

Een spiergroep wordt getraind op een machine met 5-6 herhalingen tot uitputting. Dit wordt gevolgd door een oefening voor de antagonist van de getrainde spiergroep of een oefening voor dezelfde spiergroep met 5-6 herhalingen, afhankelijk van het type superset. Afhankelijk van het prestatieniveau worden tussen de 4 en 8 sets per oefening aanbevolen.

Wijzigingen

De supersets kunnen dat ook tri-sets en gigantische sets (Gigantische zinnen) worden uitgebreid.

Met de methode van tri-sets drie oefenvormen worden na elkaar ingevuld (deltaspier + borstspier + rugspier). Met de reuzensets kunnen vier tot zes oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd. Er worden verschillende oefeningen voor een spiergroep meegeleverd.

doelwit

Het doel van deze methode is, naast spiergroei, gerichte definitie en trainingsmotivatie. Vanwege het toegenomen aantal herhalingen tijdens de oefeningen, is spieropbouw niet zo effectief als in vergelijking met andere methoden bij bodybuilding.