Oefeningen voor een cervicaal wervelsyndroom

invoering

Aangezien het "cervicale wervelkolomsyndroom" een verzamelnaam is voor pijn in de cervicale wervelkolom, maar geen gedefinieerd klinisch beeld vertegenwoordigt, is het moeilijk om uniforme oefeningen te formuleren. Er zijn verschillende benaderingen, afhankelijk van de structuur die het symptoom veroorzaakt. Bij fysiotherapeutische behandelingen moet de structuur eerst worden bepaald door een specifieke diagnose. Er zijn echter typische oorzaken van een cervicaal wervelkolomsyndroom die snel kunnen worden verbeterd met eenvoudige oefeningen.

Korte beschrijving van de ziekte

Allereerst moet worden benadrukt dat het cervicale wervelkolomsyndroom een ​​symptoombeschrijving is en geen duidelijke diagnose. De term cervicaal wervelsyndroom geeft geen informatie over de aangetaste structuren of andere oorzaken van pijn of functionele storingen in het gebied van de cervicale wervelkolom.

Het cervicale wervelkolomsyndroom komt vaak voor bij mensen die bijvoorbeeld op een computer werken of die constant een bepaalde hoofdpositie innemen. De belangrijkste schadelijke factor voor de cervicale wervelkolom is verhoogde protractie, die wordt geassocieerd met de voorwaartse beweging van de kin en dus het strekken van de voorste nekspieren en compressie van de bovenste cervicale wervelkolom in het achterste gebied. De afstand tussen de kin en het kuiltje in de nek neemt toe. Als u een cervicaal wervelkolomsyndroom heeft omdat u zich vaak in deze positie bevindt, moet u deze positie in het dagelijks leven bewust vermijden om de wervelkolom te ontlasten. Er zijn eenvoudige oefeningen die verlenging tegengaan.

Afspraak met een rugspecialist?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

De wervelkolom is moeilijk te behandelen. Enerzijds wordt het blootgesteld aan hoge mechanische belastingen, anderzijds heeft het een grote mobiliteit.

De behandeling van de wervelkolom (bv. Hernia, facetsyndroom, foramen stenose, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik richt me op een breed scala aan aandoeningen van de wervelkolom.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

• Lumedis - uw orthopedisch chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Beschrijving van de fysiotherapeutische interventie (oefeningen)

Eerste oefening

Voor de eerste oefening - de Intrekking - heeft het zin om er een te beginnen Zelfcorrectiespiegel toevoegen. De Tegenbeweging van uitputting wordt uitgevoerd. De patiënt staat rechtop of zit rechtop in een stoel. Vooruitkijkend beweegt hij nu zijn kin naar voren nekalsof hij een dubbele kin wilde doen. De achterkant van het hoofd en de bovenkant Cervicale wervelkolom strekken in de lengte dat Wervelkolom rechtzetten. Belangrijk is dat de Beweging alleen vanaf de cervicale wervelkolom komt en de Bovenlichaam blijft stabiel in de kamer.

Tijdens deze oefening kan het er een worden Achterin trekken kom, of, indien nodig, om uit te zenden in de armis dit niet per se een slechte zaak zolang de symptomen niet over het algemeen verergeren. (Overleg met de therapeut!) De oefening kan ca. 10 keer achter elkaar worden uitgevoerd en als het goed gaat, meerdere keren per dag worden herhaald.

Naar de Om het effect van intrekking te vergroten, kan handmatig met uw eigen handen worden gedaan lichte druk aan het einde van de beweging geven. Om dit te doen, plaats je de ruimte ertussen duim en wijsvinger op de kin en houdt de onderarm zo parallel mogelijk aan de grond. Duw nu, aan het einde van de actief uitgevoerde beweging, uw kin voorzichtig verder naar achteren.

Tweede oefening

Een soortgelijke oefening dient daar meer van Versterking dan mobilisatie de cervicale wervelkolom, maar kan met Cervicale wervelkolom syndroom ook nuttig zijn. De patiënt voert een Intrekking (zoals hierboven) en kan een Handdoek als weerstand met je handen achter de hoofd houden. De handdoek moet constant contact maken met de achterkant van het hoofd en lichtjes strak staan. Nu voert hij de beweging uit tegen een lichte druk in. Het aantal herhalingen verandert niet t.o.v. oefening 1.

Aan het einde van de beweging kun je de handdoek ook gebruiken om lichte druk uit te oefenen op de achterkant van het hoofd en de spanning met je hoofd tegen te gaan. Er is een isometrische spanning, dat wil zeggen de Spierstelsel wordt getraind zonder enige beweging te zien. De De eindpositie wordt ongeveer 5-10 seconden vastgehouden, dan wordt de spanning losgelaten. De oefening kan ongeveer 10 keer herhaald worden.

Belangrijk is dat dat Handdoek aan de achterkant van het hoofd niet in de nek.

Derde oefening

De patiënt moet ook symptomen van het cervicale wervelkolomsyndroom hebben tijdens het rijden dan is deze oefening zeer geschikt. In plaats van de weerstand van de handdoek kunt u de hoofdsteun exploiteren. Er wordt aangenomen dat de spanning ongeveer is 5-10 seconden en dan opnieuw oplossen. De oefening kan tot 10 keer meerdere keren per dag worden herhaald.

Vierde oefening

Kan ook een andere oorzaak zijn van een cervicaal wervelsyndroom ongunstige posities van de armen / schouders worden. In het dagelijks leven hebben we de neiging om steeds meer met onze handen voor het lichaam te werken, waarbij de schouders steeds meer naar voren worden getrokken. Spanning en stress leiden vaak tot bewusteloze, verkrampte schouders. De Gespannen schouder- en nekspieren en begint pijn te doen.

Oefeningen om de symptomen te verlichten, beginnen met lichte schoudercirkels. Bij rechtop zitten of staan ​​laat de patiënt zijn armen losjes langs het lichaam hangen en begint hij zijn schouders te omcirkelen. Het is het beste Keer cirkels om Geschikt omdat het cervicale wervelkolomsyndroom eerder het gevolg is van een naar voren getrokken positie van de schouders (protractie) en de gestreste structuren worden ontlast door naar achteren te cirkelen. Het cirkelen kan tegelijkertijd worden uitgevoerd, afwisselend rechts en links, na elkaar.

Vijfde oefening

Vervolgens kunt u een gerichte aanspanning van de schouders en dan Oplossen train je eigen bewustzijn van een gespannen houding en de Spierstelsel ontploffen. Om dit te doen, trek je bewust je schouders ver naar je oren, houd je de spanning een paar seconden vast en laat je je schouders dan weer zakken met het uitademen en voel je hoe de afstand ertussen verandert oor en schouder weer vergroot. De oefening kan ca. 10 keer achter elkaar worden uitgevoerd.

Om de Nekspieren, dat vaak gespannen is bij het cervicale wervelkolomsyndroom, is lichaamsbeweging zeer geschikt. We nemen in het dagelijks leven vaak eenzijdige houdingen aan, die van onze spieren en die van ons Gewrichten schade. De voedingssituatie van de spieren wordt door gebrek aan lichaamsbeweging verslechtert, komt het aan Spierspanning en pijnlijke bewegingsbeperkingen of Verkorting van de spieren. Dit is geschikt voor mobilisatie en detonatie Hoofd cirkels. Men helt de hoofd enerzijds alsof je een telefoonhoorn tussen je oor en schouder hebt en dan langzaam en beheerst je hoofd naar de andere kant cirkelt. Aan het einde van de beweging kan de positie kort worden vastgehouden. U kunt mogelijk een lichte hebben stam voelen. De beweging wordt rustig en gecontroleerd uitgevoerd, het zou moeten geen duizeligheid of pijn (behalve uitrekkende pijn) optreden. Houd uw blik naar voren gericht tijdens de oefening, uw hoofd wordt niet achterover geleund.

Zesde oefening

Een andere oefening in het cervicale wervelkolomsyndroom die ook de Ontspanning van de nekspieren serveert is de eenvoudige rotatie. De patiënt zit of staat rechtop en kijkt zo ver mogelijk over één schouder. Vervolgens draait de patiënt zijn hoofd naar de andere kant zonder het te kantelen of te buigen, dat wil zeggen, zijn blik loopt op een lijn evenwijdig aan de vloer naar de andere kant. Het uitzicht gaat zo ver mogelijk terug over de schouder. De oefening wordt ook langzaam en gecontroleerd uitgevoerd, dat is niet de bedoeling duizeligheid of pijn komt. Er kan echter een trek (rekpijn) optreden. Belangrijk is dat de Schouders tijdens de oefening blijf recht en beweeg er niet mee. De beweging vindt plaats in de cervicale wervelkolom, het bovenlichaam blijft stabiel.

Isometrische oefeningen

Een isometrische oefening beschrijft spierspanning zonder de lengte van de spieren te veranderen. Het betekent dus een samentrekking van de spier zonder een merkbaar sterke verandering in de extern zichtbare positie. Deze vorm van spiertraining wordt vaak gebruikt als onderdeel van houdingstraining of ontspanningsoefeningen. Een goed voorbeeld van isometrische oefeningen van de cervicale wervelkolom wordt hieronder uitgelegd. De patiënt zit rechtop op een stoel in een comfortabele zitpositie. Voeten en knieën zijn parallel op schouderbreedte geplaatst. Nu worden de 6 bewegingen in de cervicale wervelkolom elk 10-15 seconden na elkaar uitgevoerd.

Om de oefening isometrisch te maken, wordt de handpalm vervolgens tegen het hoofd geplaatst als obstakel voor de uit te voeren beweging. De rechterhand stopt bijvoorbeeld de rechterwang om het hoofd naar rechts te draaien. De spieren worden hierdoor aangespannen, maar het hoofd blijft altijd in dezelfde positie. Gebleken is dat de bijwerkingen van dit soort oefeningen resulteren in een verminderde bloedtoevoer naar de spier tijdens de oefening zelf. Hierdoor kunnen de spierafvalproducten zoals lactaat die ontstaan ​​tijdens de contractie niet voldoende worden afgevoerd. Lactaat is een zuur en leidt bij verkeerde inspanning plaatselijk tot spierverharding door verzuring. Overleg met de behandelende orthopedisch chirurg wordt daarom aanbevolen.

Rekoefeningen voor het cervicale wervelkolomsyndroom

uitrekken maken meestal deel uit van het trainingsprogramma voor cervicale wervelkolomsyndroom. Klassieke rekvarianten is dat Verlenging van de Trapezius spier.

De patiënt staat of zit op een stoel en kantelt zijn hoofd zo ver mogelijk naar de rechterschouder terwijl het bovenlichaam stabiel blijft. Aan de linkerkant trekt de patiënt met de zijne hand- Op weg naar de grond naar de stam versterk de linker nekspieren. Belangrijk is dat de linkerschouder is ver van het oor verwijderd. De positie is voor ca. 20 sec vastgehouden, kan een trekken worden gevoeld, dan kan het hoofd voorzichtig opzij worden gedraaid als een variatie op de rek, dat wil zeggen de blik is naar beneden gericht, of omhoog. Meestal voelt de patiënt zelf waar verhoogde rekpijn optreedt. Hij kan deze positie dan nog eens 20 seconden vasthouden. Vervolgens wordt de oefening aan de andere kant uitgevoerd. Om enig effect te hebben op rekoefeningen, zouden ze dat moeten doen een of twee keer per dag worden uitgevoerd over een langere periode.

Overzicht

Voor alle hier genoemde oefeningensuggesties geldt één voorafgaand overleg met de therapeut. Beweging moet worden gecontroleerd, vooral als er klachten optreden. Een individueel trainingsprogramma is afhankelijk van de structuur die de symptomen van het cervicale wervelkolomsyndroom veroorzaakt en moet op de patiënt worden afgestemd.