Oefenvoorbeelden om los te komen en te ontspannen terwijl u voor het bureau staat

Borstspieren strekken

Uitgangshouding: sta met de benen op heupbreedte uit elkaar voor het bureau, afstand ca.een armlengte, beide handen worden met gestrekte armen op het tafelblad ondersteund

Oefening uitvoering
Laat het bovenlichaam langzaam en voorzichtig tussen de bovenarmen zakken

effect
Rekken van de borstspieren en openen van de borst, mobilisatie van de thoracale wervelkolom in extensie, vrijere ademhaling

Lees meer over het onderwerp: Ademhalingsoefeningen om te ontspannen

Strekken van de onderarmbuigers

Start positie
Ga voor het bureau staan ​​met uw benen ongeveer op heupbreedte uit elkaar, beide handen worden op het bureau ondersteund met uw armen gestrekt, uw vingertoppen naar elkaar kijkend

Oefening uitvoering
de ellebogen worden langzaam gestrekt zonder de schouders te buigen, het bovenlichaam voorzichtig naar achteren te bewegen zodat er een rek in de armen is, houd deze positie vast en adem langzaam in door je neus en uit door je mond

Effect: strekken van de hand- en onderarmbuigers

Extensor strekken van de onderarm

Uitgangspositie: sta in stappositie voor het bureau, beide handen worden ondersteund op het tafelblad met gestrekte armen, de ruggen van de handen kijken elkaar aan

Oefening uitvoering
Het gewicht van het bovenlichaam wordt langzaam naar voren verschoven tussen de armen totdat een merkbare rek van de onderarmspieren voelbaar is, houd deze positie vast en adem langzaam in door je neus en uit door je mond

Effect: strekken van de strekspieren van de hand en onderarm