Orthopedie-Online

Oefeningen voor knieschool

Algemene informatie over de knieschool en de uitvoering van de training vindt u onder: Knieschool

Trainingsmodaliteiten

Herhalingen: 3-4 series van 10-15 herhalingen met 10sec. Houdtijd, de pauze tussen de trainingsreeksen is 1-2 minuten, train elke 2e dag

Trainingsintensiteit: ongeveer 60% van de maximale kracht

Subjectieve beoordeling: bij herhalingen 7-10 moet de belasting duidelijk worden gevoeld, moet aandacht worden besteed aan trillingen door vermoeidheid.

Doelwit: Door de systematische training, a Verhoging van de belasting en stabiliteitsverbetering kan worden behaald. De veerkracht van het kraakbeen kan alleen worden vergroot door de belasting te verhogen.

Belangrijk

Grot: bij de krachtoefeningen ongeveer de helft van de individuele VAS-pijnwaarde (visuele analoge schaal, pijnmeting tussen 1 en 10) worden getolereerd. Er mag geen pijn zijn na de oefening!

Afspraak met een kniespecialist?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Het kniegewricht is een van de gewrichten met de grootste belasting.

Daarom vereist de behandeling van het kniegewricht (bijv. Meniscusscheur, kraakbeenbeschadiging, kruisbandbeschadiging, runner's knee, etc.) veel ervaring.
Ik behandel een breed scala aan knieziekten op een conservatieve manier.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

Lumedis - uw orthopedisch chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Oefenvoorbeelden M. Quadriceps gesloten ketting

Oefening 1

Start positie
Sta, staphouding, aangedaan been vooraan, armen gesteund

Oefening uitvoering
de last wordt op het voorbeen geplaatst, het been wordt 45 ° gebogen en daarna weer gestrekt

oefening 2

Start positie
Stand, stap, armen ondersteund, een Theraband wordt om het bovenbeen gewikkeld en aan het open uiteinde vastgemaakt

Oefening uitvoering
Tijdens het lichte hurken wordt het bovenbeen tegen de trekkracht van de Theraband naar buiten gedrukt

Oefening 3

Start positie
Ga op één been staan in actieve extensie (het kniegewricht wordt niet naar achteren geduwd) op het aangedane been

Oefening uitvoering
Het andere been wordt naar de buik getrokken en vervolgens naar achteren gestrekt, het bekken mag niet naar achteren draaien met de achterwaartse beweging van het been.

Oefening 4

Start positie
Sta op één been in actieve extensie

Oefening uitvoering
een Theraband wordt aan het ene uiteinde vastgemaakt en aan het andere uiteinde vastgehouden, het bovenlichaam draait naar binnen tegen de weerstand van de Theraband in

Oefening 5

Start positie
Sta op beide benen, voeten parallel

Oefening uitvoering
lichte squats tot knieflexie van 45 °

Belangrijk
Bij het hurken mogen er geen "knikkende knieën" of boogbenen zijn, let bij het strekken alleen tot aan de "actieve extensie" op de voetpositie

Oefening 6

Start positie
Ga op één been op het aangedane been staan

Oefening uitvoering
lichte knieflexie tot 45 °

Belangrijk
Bij het hurken mogen er geen "knikkende knieën" zijn, let bij het strekken alleen tot aan de "actieve extensie" op de voetpositie

Oefening 7

Start positie
Ga op een been op de trede staan

Oefening uitvoering
langzaam naar beneden

Belangrijk: let op de beenas

Als kniepijn optreedt bij het afdalen van de trap, moet de VMO specifiek worden gespannen vóór de belasting. Een zogenaamde mediale collaps treedt vaak op bij het afdalen van trappen, d.w.z. het kniegewricht knikt naar binnen tijdens het sporten.

toename
Het verhogen van de belasting tijdens de oefeningen kan worden bereikt door het gebruik van medische krachtapparatuur, gewichten (bijv. Halter op de schouders) door het aantal herhalingen te verhogen, via hogere trappen.