Cooper-test

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Duurtest, duurloop, loop van 12 minuten

invoering

De Cooper Test duurt 12 minuten. Vernoemd naar de Amerikaanse sportarts Kenneth H. Cooper, wordt deze test gebruikt op scholen, het leger, bij de selectie van scheidsrechters en diverse sportgames om het uithoudingsvermogen te testen. De test is eenvoudig uit te voeren en kan snel worden geëvalueerd.

uitvoering

Van de Cooper-test wordt meestal uitgevoerd op de 400 meter lange tartanbaan. Het wordt 12 minuten per keer uitgevoerd. Aan het einde van de Cooper-test wordt de afgelegde afstand gemeten en wordt de prestatie afgelezen aan de hand van vaste tabellen. De individuele waarden staan ​​hieronder vermeld.

zwemmen

De Cooper Test is een bijzonder populair instrument op school om de Uithoudingsvermogen van de studenten. Een Cooper-test kan worden uitgevoerd in de Rennen, maar ook in zwemmen is uitgevoerd. Op scholen is het echter niet in elke staat toegestaan ​​om de Cooper-test tijdens het hardlopen te vervangen door een Cooper-test tijdens het zwemmen.

Vooral mensen die er de voorkeur aan geven zwemmen dan rennen, kan een mogelijk nadeel compenseren en toch een goed resultaat behalen. Voor anderen is de Cooper-test tijdens het hardlopen echter veel interessanter, omdat deze niet focust op de Ademhalingstechniek moet opletten.

Er wordt onderscheid gemaakt tussen twee zwemstijlen onder studenten, de Schoolslag en de Freestyle zwemmen. Voor studenten duurt het schoolslagzwemmen twaalf minuten 550 meter Afgelegde zwemafstand om 15 punten te halen en dus een 1+ te halen. Met 300 meter afgelegde afstand krijg je vijf punten en dus een rechte vier. De afstanden zijn iets langer in freestyle. Je hebt een 1+ smooth nodig 600 meter, en als je een rechte vier wilt, moet je freestyle doen 350 meter terugkeer.

Ook voor de vrouwelijke studenten wordt onderscheid gemaakt tussen borststijl en freestyle zwemmen. In Positie op de borst een student heeft een afgelegde afstand nodig van 500 meterom te eindigen met 15 punten en een 1+. Voor 250 bedekt meter in de borstpositie kan er minimaal een vier worden bereikt.Studenten die freestyle willen zwemmen voor de Cooper Test hebben dit nodig 550 voltooid meterom 15 punten te krijgen. Studenten krijgen vijf punten en dus een rechte vier 300 zwom Meters in freestyle. De overige puntenwaarden worden in stappen van 25 punten naar beneden gesorteerd ten opzichte van de hoogste waarden voor schoolkinderen.

Rennen

Bij een Cooper-test tijdens het hardlopen moet je in twaalf minuten zoveel mogelijk meters afleggen. Daarbij wordt vooral het uithoudingsvermogen van de atleten gecontroleerd, en dus ook het fitnessniveau. Ook ervaren hardlopers kunnen deze test gebruiken om hun maximale zuurstofopname te bepalen. De Cooper-test is geen test voor beginners, je zou je capaciteiten goed moeten kunnen beoordelen. Anders kan het gebeuren dat je in het begin te snel rent en daardoor te snel lactaat opbouwt. Dit kan tegen het einde van de twaalf minuten leiden tot een drastische daling van de prestaties.

De testuitvoering dient onder gecontroleerde omstandigheden plaats te vinden om herhaalbare en vergelijkbare resultaten te verkrijgen. U dient een gestandaardiseerde 400 meter tartanbaan te hebben, zorg ervoor dat de temperaturen niet te hoog en niet te laag zijn (ca. 20 - 25 ° C wordt aanbevolen) en de proefpersonen dienen in goede gezondheid en uitgerust te zijn. Alle eerdere ziektes moeten dringend worden opgehelderd met een arts voordat een Cooper-test wordt uitgevoerd.

De resultaten worden op dezelfde manier geëvalueerd als bij een Cooper-test bij zwemmen aan een tafel. Er is echter een graduatie op basis van de leeftijd van de deelnemers. Er wordt ook onderscheid gemaakt tussen normale sporters en junioren, evenals getrainde sporters. Voor een zeer goede prestatie bij de normale atleten en junioren heeft de groep van 13 en 14 jarigen meer dan 2700 meter nodig voor de jongens en meer dan 2000 meter voor de meisjes. De 15- en 16-jarigen hebben elk 100 meter (2800m en 2100m) nodig om een ​​zeer goede prestatie neer te zetten. De 17 tot 20-jarigen hebben op 3000 meter (mannen) en 2300 meter (vrouwen) 200 meter meer nodig dan de jongere leeftijdsgroep. Bij de 20- tot 29-jarigen neemt de prestatie weer af, waarmee men een zeer goed resultaat behaalt. 2800 m voor mannen en 2700 m voor vrouwen zijn vereist. Opvallend is dat het verschil tussen de seksen kleiner wordt naarmate de leeftijd toeneemt.

In de groep getrainde atleten is voor zeer goede prestaties een afstand van minimaal 3700 meter vereist van de mannen. Voor vrouwen is het ook een hoge waarde van 3000 meter, die bijna geen normale sporter zal bereiken.

Naast sporters wordt de Cooper Test ook gebruikt door scheidsrechters wanneer het nodig is om te controleren of aan de fysieke eisen wordt voldaan om een ​​wedstrijd te leiden. De Cooper-test wordt ook gebruikt op scholen, in het leger, in het Vreemdelingenlegioen en bij de federale politie.

opleiding

Voordat u begint met trainen voor een Cooper-test, zou u dat moeten doen Het is aan bepalen, dat wil zeggen, bepalen hoe fit de testpersoon is. Hiervoor wordt de Cooper-test uitgevoerd zonder voorafgaande training en wordt de prestatie bepaald. Op basis van het resultaat, a Opleidingsplan opgezet om het gewenste doel te bereiken.

Een eenvoudige trainingsoptie is om twee tot drie keer per week te gaan hardlopen en af ​​te wisselen tussen korte en middellange afstanden. Als je ongeveer twee maanden voor de Cooper Test aan deze simpele looptraining begint, kun je al betere prestaties verwachten.

Een andere mogelijkheid is om de prestatie van de test over de huidige toestand uit te splitsen in afstanden per minuut. Als je als student 225 m per minuut hardloopt, krijg je in totaal acht punten en een rechte drie. Als je wilt verbeteren tot twaalf punten, moet je minimaal 30-35 meter meer per minuut kunnen lopen.

Het bijbehorende trainingsschema kijkt dan Uithoudingsvermogen loopt en Intervaltraining vooraan. De intervaltraining moet ervoor zorgen dat je een Gevoel voor tempo ontwikkeld om jezelf later beter te kunnen beoordelen. Bij intervaltraining leg je dezelfde afstand af die je in de eerste test hebt bepaald met de huidige toestand, maar deze varieert Snelheden en traint zo het gevoel voor tempo.

In een week kunnen de intervallen bijvoorbeeld zo zijn dat je voor een bepaalde afstand zeven keer twee minuten nodig hebt en een minuut pauze neemt tijdens het lopen tussen de intervallen. Een week later kun je de wandelfasen verkorten en de hardloopfasen verlengen. Zo kun je bijvoorbeeld vijf keer drie minuten hardlopen en tussendoor kortere wandelpauzes nemen.

Tussen de intervaltrainingseenheden door moet u eenmaal per week een duurloop doen en de belasting week na week verhogen. Aan het begin van de eerste week kan de duurloop 20 minuten duren. Het wordt dan week na week verlengd met vijf minuten hardlopen, zodat je vier tot vijf dagen voor de Cooper-test nog eens 40 minuten uithoudingsvermogen kunt doen.

Tussen de trainingsdagen moet u beslist een dag pauze nemen, zodat het lichaam dienovereenkomstig kan herstellen. Voorafgaand aan de Cooper Test moet u drie dagen stoppen met trainen om honderd procent uitgerust aan de wedstrijd te kunnen deelnemen en optimaal te presteren.

Tips

Om de Cooper-test zo succesvol mogelijk te maken, moet u op een paar punten letten. U moet bijvoorbeeld twee tot drie uur de tijd nemen voor een Cooper-test geen vast voedsel eet meer, anders zou de maag te druk zijn. Dit laat dan iets minder bloed toe voor de Spieren geleverd en het serviceniveau kan lager zijn. Je kunt er ook voor zorgen dat je de avond voor de run vroeg genoeg naar bed gaat, zodat je dat kunt uitgerust kan naar de start gaan.

Bij het hardlopen moet je opletten om gelijkmatig te ademendus je hebt niet Steek krijgt. Daarnaast moet je je krachten verdelen zodat je de laatste minuut en je laatste echt kunt versnellen Energiereserves gemobiliseerd. Daarnaast is het altijd de moeite waard om aan de binnenkant van de tartanbaan te rennen, dit scheelt een paar meter.

Als het om training gaat, moet u van tevoren een gezonde mix van duurtraining, snelheidstraining en herstel vinden.

Kritiek op de Cooper-test

De Cooper-test is slechts gedeeltelijk geschikt om het uithoudingsvermogen te controleren. Alleen de mogelijkheid om een ​​afstand van 12 minuten te lopen wordt getest. De test geeft geen informatie Lactaatniveaus en maximale zuurstofopname. De energievoorziening in de spiercel is dus niet te bepalen met de Cooper-test. Omdat de Cooper-test geen informatie geeft over de daadwerkelijke belasting van de spieren, is het niet mogelijk om te bepalen of de testpersoon in het aërobe of anaërobe bereik liep. Het is daarom raadzaam om tijdens deze test regelmatig de hartslag te controleren, zodat deze in ieder geval kan worden geëvalueerd.

Onervaren duursporters zullen grote problemen hebben met deze test omdat ze niet weten met welk tempo ze moeten beginnen. De kunst in deze test is op het gebied van anaërobe drempel rennen.

Om het uithoudingsvermogen nauwkeuriger te bepalen, a Test op lactaatniveau of de Coconi-test significant beter, maar gaan gepaard met meer inspanning en kunnen nauwelijks in grotere groepen worden uitgevoerd.

Evaluatie van de Cooper-test

Jongens

• 12 jaar
  • zeer goed: 2650
  • goed: 2250
  • bevredigend: 1850
  • voldoende: 1550
  • slecht: 1250
• 13 jaar
  • zeer goed: 2700
  • goed: 2300
  • bevredigend: 1900
  • voldoende: 1600
  • slecht: 1300
• 14 jaar
  • zeer goed: 2750
  • goed: 2350
  • bevredigend: 1950
  • voldoende: 1650
  • slecht: 1350
• 15 jaar
  • zeer goed: 2800
  • goed: 2400
  • bevredigend: 2000
  • voldoende: 1700
  • slecht: 1400
• 16 jaar
  • zeer goed: 2850
  • goed: 2450
  • bevredigend: 2050
  • voldoende: 1750
  • slecht: 1450
• 17 jaren
  • zeer goed: 2900
  • goed: 2500
  • bevredigend: 2100
  • voldoende: 1800
  • slecht: 1500

meisje

• 12 jaar
  • zeer goed: 2450
  • goed: 2050
  • bevredigend: 1650
  • slecht: 1050
• 13 jaar
  • zeer goed: 2500
  • goed: 2100
  • bevredigend: 1700
  • slecht: 1100
• 14 jaar
  • zeer goed: 2550
  • goed: 2150
  • bevredigend: 1750
  • slecht: 1150
• 15 jaar
  • zeer goed: 2600
  • goed: 2200
  • bevredigend: 1800
  • slecht: 1200
• 16 jaar
  • zeer goed: 2650
  • goed: 2250
  • bevredigend: 1850
  • slecht: 1250
• 17 jaren
  • zeer goed: 2700
  • goed: 2300
  • bevredigend: 1900
  • slecht: 1300

Mannen

• 18-30 jaar
  • zeer goed: 3000
  • goed: 2600
  • bevredigend: 2200
  • slecht: 1800
  • slecht: <1800
• 30-39 jaar
  • zeer goed: 2700
  • goed: 2300
  • bevredigend: 1900
  • slecht: 1600
  • slecht: <1600
• 40-49 jaar
  • zeer goed: 2500
  • goed: 2100
  • bevredigend: 1700
  • slecht: 1400
  • slecht: <1400
• 50 jaar
  • zeer goed: 2400
  • goed: 2000
  • bevredigend: 1600
  • slecht: 1300
  • slecht: <1300

Dames

• 18-30 jaar
  • zeer goed: 2650
  • goed: 2200
  • bevredigend: 1900
  • slecht: 1550
  • slecht: <1550
• 30-39 jaar
  • zeer goed: 2550
  • goed: 2050
  • bevredigend: 1700
  • slecht: 1400
  • slecht: <1400
• 40-49 jaar
  • zeer goed: 2300
  • goed: 1900
  • bevredigend: 1500
  • slecht: 1200
  • slecht: <1200
• 50 jaar
  • zeer goed: 2150
  • goed: 1650
  • bevredigend: 1350
  • slecht: 1050
  • slecht: <1050