Coördinatietraining

invoering

Goed opgeleide coördinatie is van groot belang in veel gebieden van het dagelijks leven. Naast de baan is ook bij vrijetijdsactiviteiten een hoog motorisch repertoire van groot belang. Dit wordt steeds belangrijker met de leeftijd.

Iemand die regelmatig coördinatieve oefeningen voltooid, wordt een verbeterde kracht en uithoudingsvermogen bepaal met jezelf.
Andersom Sedentaire levensstijl met verslechtering in Bewegingscoördinatie hand in hand. Dit verhoogt het gezondheidsrisico, omdat er een slechte coördinatie bij hoort onfysiologische bewegingen, Gezamenlijke instabiliteit en een verhoogd risico op vallen hand in hand.

Gerichte tegenmaatregelen in de vorm van coördinatieoefeningen en coördinatietraining kunnen een solide basis vormen voor alledaagse en atletische bewegingen en het gezondheidsrisico kan worden geminimaliseerd. Een van de belangrijkste aspecten van coördinatieoefeningen is de interactie van de individuele spieren en spiergroepen.
Als de samenwerking van de spieren regelmatig wordt getraind in coördinatietraining, kunnen snel verbeteringen in stabiliteit en balans worden bereikt. De basis van de coördinatieoefeningen is dat je het lichaam in posities brengt die het niet kent uit het dagelijks leven.

Classificatie van opleidingsvormen

Coördinatietraining kan worden onderverdeeld in twee gebieden, de School gebied en de Volwassen gebied.

Coördinatietraining op school

In de schoolsector is coördinatietraining het hulpmiddel Beweging executies. Door coördinatietraining leren en ontwikkelen kinderen complexe bewegingen en bewegingsvormen motor geheugen.

Voor nauwkeurige bewegingen en goed coördinatie de basis wordt gelegd op schoolleeftijd. Wat daar wordt gemist, kan moeilijk in te halen op volwassen leeftijd worden.
Het is vooral belangrijk op de pret om op te letten bij het uitvoeren van de oefening. Coördinatietraining mag geen botte herhaling van bewegingen zijn, maar een gemotiveerde en geconcentreerde, gevarieerde fysieke activiteit worden. In de beginnerscursus moet u beginnen met eenvoudige coördinatieve bewegingen of coördinatiespellen.

In het volgende worden enkele oefeningen voor coördinatietraining in de leerplichtige leeftijd gepresenteerd voordat de specifieke coördinatietraining voor volwassenen wordt uitgelegd.

Opwarmen

Fijn dat Opwarmen moeten coördinatieve vereisten hebben.

Er is een typische oefening aan Opwarmkruis, een kruis dat kan worden gemarkeerd met 5 kegels (4 buitenste en een middelste kegel). De warming-up cross is bedoeld voor zes tot acht deelnemers. Er rennen altijd twee mensen tegelijk van een buitenkegel naar de middelste kegel. Draai vervolgens de middelste kegel in een hoek van 90 ° naar rechts en ren weer richting de nieuwe buitenkegel.
Daar wordt de volgende persoon toegejuicht, die op zijn beurt de middelste kegel nadert en er in een hoek van 90 ° omheen draait.
Dit kan een paar rondes worden gedaan voordat de Oefening varieert of wordt beëindigd. Variatiemogelijkheden kunnen bestaan ​​in het cirkelen van de middelste kegel alvorens weer naar een buitenkegel te lopen. De middelste dop kan ook kort met de vingertoppen worden aangeraakt.

Na de warming-up kan de focus nu liggen op pure coördinatietraining. Dit kan bijvoorbeeld zijn als klassieke looptraining gebeuren.

Oefeningen voor kinderen

Veel oefeningen die hiervoor geschikt zijn, komen voort uit de coördinatietraining van voetbal. Voor de nu gepresenteerde oefening heb je weer vijf kegels nodig die een kruis markeren. De buitenste kegels vertegenwoordigen een vierkant, waarbij de lengte van de zijkant kan worden gevarieerd volgens de respectievelijke capaciteiten van de atleten. In het midden van het vierkant staat de laatste hoed. De oefening kan met of zonder voetbal worden uitgevoerd. In de leerplichtige leeftijd wordt aanbevolen om het zonder bal te doen.

Twee groepen lopen achter elkaar van een startkegel naar een finishkegel. Eenmaal bij de doelkegel draaien de deelnemers in een hoek van 45 ° om de kegel. De groep die van links begint, draait bijvoorbeeld naar rechts en de groep die van rechts begint, draait naar links. De groepen rennen naar de startkegels van de andere groep en kruisen hun pad. Als je bij de kegel aankomt, begint het hele spel opnieuw, alleen dat de twee groepen nu hun startkegels hebben verwisseld en dus in de andere richting draaien bij de nieuwe doelkegel.
De eerste coördinatieve taak is om de andere groep in het midden van het vierkant te ontwijken.

Als de moeilijkheidsgraad moet worden verhoogd, kan op verschillende delen van de cursus een extra taak worden gegeven. Dit kan b.v. B. Hiel, hop, mono-klysma, overmatig rollen van de zool, zijstappen of achteruit rennen. Er zijn veel meer manieren om de oefening te variëren en de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Lees meer over het onderwerp: Krachttraining voor kinderen

Coördinatietraining voor volwassenen

In coördinatietraining voor volwassenen en ook voor de Competitieve sport de eisen zijn hoger dan bij studenten. Het doel van coördinatietraining voor volwassenen is Optimalisatie van processen van de perceptie, de Verbetering van het besluitvormingsgedrag, een Motion control optimaliseren en de ontwikkeling van creatieve oplossingen met problemen.

Een goede inleidende oefening is dat Eenbenige houding. De persoon staat op een opgevouwen handdoek (hoe zachter het oppervlak, hoe moeilijker) en tilt de knie van het andere been op.
Houd de Lichaamsspanning is hier een belangrijk aspect. Deze oefening zou moeten 20-30 seconden worden uitgevoerd.

Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, de ogen dicht en / of het hoofd kan worden teruggetrokken. Om de oefening als partneroefening uit te voeren en de moeilijkheidsgraad en de eisen te verhogen, heb je een handdoek, een partner en een bal nodig.Iedereen staat op één been op een opgevouwen handdoek (hoe zachter de ondergrond, hoe moeilijker). Vervolgens proberen de partners de bal naar elkaar te gooien. De oefening kan bemoeilijkt worden door de afstand tussen de partners en ook door één oog te sluiten.

Oefeningen voor volwassenen

In de nu gepresenteerde oefening moet een cursus met verschillende taken worden doorlopen. Eerst sprint je over een korte afstand, waarna je door twee kegels moet rennen in de slalom. Een op de grond liggende ladder moet met heftreden worden overgestoken met een korte sprint direct aan het einde van de ladder. Na een hoedenslalom, een middellange sprint gevolgd door een sterke bocht naar rechts. Er zijn kleine obstakels die zo snel mogelijk moeten worden overgestoken. Na deze hindernis zijn er vier kegels die moeten worden bereikt en doorkruist door snelle zijwaartse stappen. Eindelijk staat de atleet weer een sprint te wachten. Deze oefening is met name geschikt voor teamsporten en sportgroepen, aangezien meerdere beoefenaars tegelijkertijd kunnen trainen.

De volgende taak vertegenwoordigt een enorm potentieel aan oefeningen voor trainingscoördinatie:

Een op de grond liggende ladder of voldoende markeringen of ringen kunnen hierbij als basis dienen. Het is aan de beoefenaar welk looppatroon hij kiest via de sporten van de ladder.
De combinaties zijn bijna eindeloos en er is voldoende variatie. Om de behoefte nog verder te verhogen bestaat de mogelijkheid om bij deze oefening aanvullende hulpmiddelen te gebruiken. Tijdens het rennen kan een bal steeds opnieuw worden gegooid en opgevangen. Bij een partneroefening kan de bal met verschillende hardheid of verschillende banen worden gegooid om de oefening moeilijker te maken.

Een andere oefening die je heel goed alleen kunt doen, is knielend op een fitnessmat. Knieën en handen worden ondersteund op de mat, de hoek in de knie- en heupgewrichten is 90 ° en het hoofd blijft in lijn met de wervelkolom. Vanaf de zijkant lijkt deze positie een beetje op een brug.
Beweeg nu tegelijkertijd de rechterarm naar voren en het linkerbeen naar achteren, zodat alleen de rechterknie en linkerarm de grond raken. In deze houding probeer je enkele seconden je evenwicht te bewaren en je arm en been terug te brengen naar de basispositie. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan een schone en gecontroleerde uitvoering van de oefening. Herhaal dit proces met de andere extremiteit (linkerarm en rechterbeen).
Om de oefening te variëren en de moeilijkheidsgraad te verhogen, kunt u nu proberen uw armen en benen naar de zijkanten van het lichaam te strekken en niet alleen naar voren en naar achteren. U kunt deze oefeningen een paar keer herhalen voordat u overschakelt naar een andere oefening.

Hand-been-oog coördinatie

Een goede Hand-been-oog Coördinatie speelt een belangrijke rol, vooral in het dagelijks leven. Daarom worden aan het einde enkele oefeningen op dit gebied gepresenteerd.

Voor een goede Hand-oog coördinatie zijn eerst aan de linkerkant, dan aan de rechterkant alle vingers afzonderlijk naar de duim gebracht. Het begint met de wijsvinger. Over de middelvinger en ringvinger naar de pink en de een na de ander weer terug. Dan volgt de andere hand.

Voor de Been-oog coördinatie een gaat in een Eenbenige houding en leidt met de voet een cirkelvormige beweging uit, de blik is recht vooruit gericht. Er kunnen variaties optreden in de beweging van de voet. Een vierkant kan worden getraceerd of schokkerige bewegingen kunnen worden uitgevoerd.

Zou je dat willen Verhoog de moeilijkheidsgraad men voert oefeningen uit waarbij armen en benen betrokken zijn. Om dit te doen, ga je terug naar de eenbenige houding en voer je een cirkelvormige beweging uit met je voet terwijl je hand bijvoorbeeld een cijfer in de lucht schrijft. De variatiepotentieel is enorm en de moeilijkheidsgraad kan individueel naar wens worden gewijzigd.

Coördinatietraining is voor het dagelijks leven en het preventiegebied van beweging belangrijker dan vaak wordt aangenomen. Met specifieke oefeningen kan dat stabiliteit, balans en Uurwerk uitvoering kan aanzienlijk worden verbeterd. Een lager valrisico, vooral op oudere leeftijd, verhoogt het risico levenskwaliteit en reserveonderdelen de Gewrichten.