Krachttraining tijdens de adolescentie

invoering

Krachttraining tijdens de adolescentie is een veel besproken onderwerp dat veel zorgen baart. Bekende zorgen zijn dat krachttraining gevaarlijk is en de ontwikkeling van het kind schaadt. Er zijn veel oefeningen die tieners nog niet kunnen doen, en veel kinderen willen helemaal geen krachttraining doen.

Aan de wetenschappelijke kant waren er extra zorgen vanwege onjuiste studies. Er is bijvoorbeeld niet genoeg testosteron in het lichaam van een jongere om spieren op te bouwen. Bovendien brengt krachttraining de lengtegroei van jongeren onder de 18 jaar in gevaar. Het belangrijkste was dat er zorgen waren dat krachttraining de groei zou kunnen stoppen. Het is nu echter bekend dat er verkeerde interpretaties waren van de onderzoeken op dit gebied en dat sommige daarvan slechts onvoldoende werden uitgevoerd.

Wetenschappelijk standpunt

Voor velen is er ook de vraag, Waarom deed al krachttraining in de adolescentie zou moeten zijn, aangezien deze training eigenlijk alleen wordt geassocieerd met volwassenen. Omdat force one centraal vermogen van het lichaam is Bewegingen te implementeren, is er niets tegen het trainen hiervan in de adolescentie en op een goede basis leveren. Als je in de adolescentie begint met krachttraining, kan dat positieve invloed op de gehele bewegingsapparaat ontstaan ​​en een goede basis vormen voor volwassenheid. Aanpassingsverschijnselen van krachttraining treden op Spieren, bot, Linten, Pezen en de centraal zenuwstelsel Aan. Het concentratievermogen wordt ook getraind door middel van krachttraining. De jonge atleet leert 3-dimensionale bewegingen weten en leren hoe u zich er het beste op kunt concentreren.

Inmiddels zijn er veel onderzoeken naar dit onderwerp gedaan en is er nieuwe kennis opgedaan. De zorgen over groeischade werden snel weggenomen. In de regel bewegen jonge mensen veel, springen, rennen en klimmen. Er kunnen veel hogere belastingen op de gewrichten en botten worden gemeten dan bij krachttraining mogelijk zou zijn. Studies hebben aangetoond dat krachttraining op basis van leeftijd kan leiden tot enorme krachttoenames. Bovendien kan krachttraining tijdens de adolescentie, mits correct gebruikt, een effectieve maatregel zijn om de botdichtheid te verhogen en blessures te helpen voorkomen. Opgemerkt moet worden dat training voor een volwassene niet één-op-één aan een tiener kan worden overgedragen. De training moet worden afgestemd op de leeftijd en ontwikkeling van de jongere. Rekening houdend met de belangrijke punten, kan training tijdens de adolescentie krachttoename tot 30 procent mogelijk maken zonder het lichaam te beschadigen. Bovendien verbetert de coördinatie tussen en binnen de spieren aanzienlijk.

Krachttraining in de adolescentie heeft alleen zin als de motivatie ervoor uit de vrije wil komt en de jongere er volledig bij betrokken is. Daarnaast dient er bij aanvang altijd een volwassene aanwezig te zijn om blessures en verkeerde uitvoering te voorkomen. Over het algemeen wordt aan krachttraining vaak een hoog letselpercentage toegeschreven. Volgens huidige studies is dit niet waar. Bij krachttraining zijn er slechts 0.0003 blessures per 100 uur training. Voor teamsporten zoals voetbal (6,2 per 100 uur) ligt deze waarde beduidend hoger. Krachttraining is dus een relatief veilige sport als je je aan een paar regels houdt.

Lees meer over het onderwerp: Krachttraining voor kinderen

Trainingsmethoden

Gewichtstraining op machines duurde lang geen goede reputatie bij gebruik op jonge atleten. Men besteedt aandacht aan een juiste instelling op de gewrichtshoeken en op de gewichten, can zonder aarzeling op de machine getraind worden. Vooral de exacte dosering is gegarandeerd met machinetraining. Bovendien kunt u het gewenste spieren uitwerken. Er moet er echter altijd een zijn competent persoon aanwezig zijn.

Naast trainen op de machine is er ook dat Mogelijkheid met gratis dumbbells trainen. Deze training is iets veeleisender en mag daarom pas na één training worden uitgevoerd bepaalde tijd om eraan te wennen kan worden toegepast. Bij oefeningen met vrije halters zijn zowel het doel als de Ondersteun de getrainde spieren. Bovendien is de coördinatief aspect zeer goed bedekt. Trainen met losse gewichten is meestal een zeer functionele training en daarom zeer effectief. EEN leidinggevende is hier ook erg belangrijk, omdat de Verwondingsgevaar in de gratis dumbbells in vergelijking met de machines licht gestegen is.

Een andere optie is trainen met de eigen lichaamsgewicht. Deze training is erg populairomdat het eenvoudig, natuurlijk en zeer functioneel is. Een voordeel dat vooral jongeren waarderen, is dat dit waarschijnlijk de goedkoopste vorm van training is omdat je geen sportschool of apparatuur nodig hebt om te trainen. Een nadeel is dat Dosering laden als het niveau stijgt. Met je eigen lichaamsgewicht wordt het altijd met een stijgend niveau moeilijker om de trainingsdosis te behouden. Voor wedstrijdsporters en gevorderde atleten is deze vorm van trainen dan ook maar beperkt bruikbaar.

Dit zijn de uitgangspunten drie vormen van training beschikbaar, waarbij trainen met lichaamsgewicht de goedkoopste optie is. Als u de benodigde verandering heeft, zou u er een moeten hebben Studio met een machinetraining aftrap. Na een bepaalde periode van acclimatisatie en de eerste successen, kun je dan overschakelen op trainen met vrije gewichten om voor verdere vooruitgang te zorgen.

Opleidingsstructuur

Beide Laad normen voor jongeren kan geen precieze uitspraak worden gedaan, aangezien de ontwikkeling onder jongeren hier is een belangrijke rol Toneelstukken. De belasting moet individueel worden aangepast door een deskundige.

Net als volwassenen zouden tieners er ook een moeten hebben klein opwarmprogramma compleet. Tien minuten dynamiek Opwarmoefeningen worden aanbevolen om het lichaam voor te bereiden op training en om blessures te voorkomen. Daarna moet voor elke vorm van oefening een korte warming-up van de apparatuur worden uitgevoerd voordat met de gebruikelijke belasting wordt begonnen. De Hoofdtraining zou bij tieners moeten zijn niet langer dan 30 minuten laatste.

Bij de Opleidingsbereik zou moeten zorgvuldig geconstrueerd worden. Het wordt aanbevolen voor de eerste weken maximaal twee units per week in te vullen zodat het lichaam zich kan aanpassen aan de stress en een volledig herstel tussen de units mogelijk is. Studies hebben dat aangetoond een keer per week training heeft al aanzienlijke successen geboekt. Kom op tweede trainingssessie bovendien neemt de toename in kracht weer toe met ongeveer 33 procent.

Op basis van de studieresultaten zouden tieners vaker aan krachttraining moeten doen op herhalingen gezet als op gewicht. Dat betekent een lager gewicht gecombineerd met 15-20 herhalingen is effectiever dan een zwaar gewicht met slechts zes tot tien herhalingen. Door het hoge aantal herhalingen is een betere aanpassing van het vasthoud- en ondersteuningsapparaat mogelijk. Bij het ontwerpen van het trainingsplan moet daarop worden gelet alle grote spiergroepen worden even zwaar belast er ontstaan ​​geen onevenwichtigheden en oefeningen met meerdere gewrichten verdienen de voorkeur. Spieronevenwichtigheden die zijn ontwikkeld tijdens de adolescentie zijn slechts erg moeilijk in evenwicht te brengen.

bijzonderheden

In de adolescentie zou moeten verschillende inhoud opgeleid zijn naar een goede ontwikkeling van het lichaam ondersteunen. Naast krachttraining bij het springen, de Versterking van de houdingsspieren op de voorgrond stand. De jongere leert omgaan met gewichten en ontwikkelt gevoel voor verschillende belastingen. De Cardiovasculair systeem profiteert aanzienlijk van krachttraining tijdens de adolescentie. De Vetgehalte in het bloed kan worden verbeterd en één worden gezonde levensstijl bijdragen. Coördinatietraining, duurtraining en spieropbouwende training ronden het programma af Trainingsprofiel voor tieners van.

Het is enorm belangrijk voor jongeren en kinderen Geniet van je sport hebben. Plezier en motivatie zijn de basisvereisten om met jongeren krachttraining te kunnen geven. Anders de oefeningen lusteloos en slordig uitgevoerd. De successen zijn aanzienlijk lager en leiden als één Devil's spiraal tot nog minder zelfmotivatie.

Over het algemeen kan worden gezegd dat het starten van een training in de adolescentie of zeer geschikt voor puberteit is om u op weg te helpen met krachttraining. In deze levensfase produceert het lichaam meer Hormonendie verantwoordelijk zijn voor spiergroei. Op dit moment reageert het lichaam erg goed op trainingsprikkels.

betekenis

Gewichtstraining tijdens de adolescentie is de afgelopen jaren toegenomen in de samenleving, zoals aan belang gewonnen op wetenschappelijk gebied. Veel vooroordelen werden weggenomen en nieuwe studies hebben aangetoond dat krachttraining voor adolescenten is bevorderlijk kan zijn als je kunt voldoet aan bepaalde randvoorwaarden. Bescherming tegen verwondingen en langdurige schade speelt hierbij wellicht de belangrijkste rol. Dus altijd aan het begin gebruikte een ervaren begeleider die bekend is met de oefeningen en de belastingen die op jongeren van toepassing zijn. Krachttraining tijdens de adolescentie moet over het algemeen altijd als één worden beschouwd complementaire activiteit worden waargenomen en worden niet als het middelpunt van het leven beschouwd. De spieropbouwende training zou onder moeten zijn strikte naleving van de ladingsgroottes voor jongeren. Aan Bodybuilding moet worden vermeden in deze levensfase totdat de groeischijven sluiten.