Sport-En-Fitness

Principal voor uitputting

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Principe van pre-uitputting, bodybuilding, krachttraining

definitie

Het principe van pre-uitputting, als een toegepast principe bij bodybuilding, is gebaseerd op de training van een reeds gestreste spier.

Omschrijving

Dit principe is van toepassing op oefeningen waarbij minimaal twee spiersystemen betrokken zijn. (Voorbeeld bankdrukken: pectoralis major + strekspier van de bovenarm) Het grootste deel van het bankdrukken wordt gespeeld door de grote borstspier. In het pre-uitputtingsprincipe wordt dit vooraf uitgeput door een geïsoleerde oefening (voorbeeld vlinder). De daadwerkelijke oefening volgt direct na de vooroefening. In tegenstelling tot de methoden van geforceerde herhalingen, negatieve herhalingen en zware training, wordt de spier niet tijdens de oefening maar eerder vermoeid.

uitvoering

Er zijn 4 tot 5 herhalingen voltooid op een station dat specifiek de spier uitgeput heeft. Zonder pauze worden nog eens 4-5 herhalingen van de daadwerkelijke oefening voltooid totdat de getrainde spier maximaal is uitgeput. Het aantal sets is afhankelijk van het huidige prestatieniveau en kan oplopen tot acht sets.

Wijzigingen

Door de verschillende manieren om een spier te vermoeien, kunnen de oefeningen in verschillende vormen worden samengevoegd. Het is belangrijk dat alleen de spier die het daadwerkelijke deel van de beweging vormt, uitgeput is.

doelwit

Door een spier specifiek te vermoeien vóór de eigenlijke oefening, wordt de te trainen spier bijzonder getraind. De trainingseffecten kunnen dus specifiek op een spier worden toegepast. Naast het opbouwen van spieren wordt deze methode gebruikt in de definitiefase.