Postnatale oefening

invoering

Postnatale gymnastiek zijn verschillende oefeningen waarmee vrouwen een paar weken na de bevalling kunnen beginnen om de gestreste bekkenbodem- en buikspieren te versterken.

Tijdens de zwangerschap moet de bekkenbodem het gewicht van het opgroeiende kind, het gewicht van het vruchtwater en de placenta en de organen van de moeder ondersteunen.
Tijdens de bevalling wordt de bekkenbodem opnieuw zwaar belast en uitgerekt en soms geblesseerd door het uittredende kind.

De tonus van de spieren kan worden verminderd door zwangerschap en bevalling, dus deze neemt toe Incontinentie en een Verlaging van de baarmoeder kan komen. Veel vrouwen hebben bijvoorbeeld moeite om urine vast te houden als ze lachen of hoesten na de bevalling.

Postpartumgymnastiek is daarom een ​​zeer belangrijk onderdeel in de postpartumfase, wat kan helpen om de spieren van de bekkenbodem weer te versterken en incontinentie en Verzakking van de baarmoeder voorkomen.

De zwangere vrouw mag echter niet direct na de bevalling beginnen, aangezien geboorteblessures eerst genezen en het lichaam moet herstellen vanaf de geboorte.

Opdrachten

Als onderdeel van Postnatale oefening Met dat doel kunnen veel verschillende oefeningen worden gedaan Om de bekkenbodemspieren weer te versterken.

Veel oefeningen komen bijvoorbeeld uit de omgeving van yoga. De oefeningen kunnen of in groepsverband bij special worden gedaan Regressiecursussen of kan ook thuis worden uitgevoerd. De vrouw kan dit individueel beslissen.
Het is belangrijk dat de vrouw een oplossing vindt die bij haar en de training past regelmatig en consistent om het best mogelijke resultaat te bereiken. Hier zijn enkele voorbeeldoefeningen:

Cat bult

Tijdens deze oefening gaat de vrouw de ViervoeterLeg dus je handen en knieën op de grond. De voeten rusten met de achterkant van de voeten op de grond. De rug wordt nu eerst gebogen en daarna naar boven geduwd; de vrouw gaat de bult van een kat in.
Je kunt je het beste voorstellen dat een van de Navel zo ver mogelijk naar binnen richting de wervelkolom willen trekken.
Tegelijkertijd wordt het hoofd neergelaten en de blik dwaalt naar de maag.
Houd deze positie een paar seconden vast en buig dan weer met je rug. Deze reeks bewegingen wordt een paar keer herhaald.

Arm-en-beenheffers

Bij deze oefening ligt de vrouw op haar buik met haar armen naar voren gestrekt en haar tenen op de grond. Nu zijn altijd op hetzelfde moment de linkerarm en het rechterbeen en tilde toen de rechterarm en het linkerbeen van de vloer.
Een klein beetje tillen is voldoende. Houd de positie kort vast voordat u van kant wisselt.
Als deze oefening te moeilijk is, kunnen de armen ook worden uitgesloten van de oefening. Daarna worden alleen de benen afwisselend van de grond getild.

Bekkenbodemspanning

Deze oefening kan in bijna elke dagelijkse situatie in te bouwen. Om dit te doen, moet het bekkenbodem maximale spanning voor een paar seconden, alsof u probeert de urinestraal te stoppen tijdens het urineren.
De spanning moet ongeveer 10 seconden worden vastgehouden voordat u weer loslaat.
Spannings- en ontspanningsfasen moeten 3-5 keer achter elkaar worden afgewisseld. De oefening kan een willekeurig aantal keren per dag worden herhaald.

Teken cirkels in de lucht

Bij deze oefening ligt de vrouw op haar rug met gestrekte benen. De poten zijn nu gesloten en opgetild zodat er een hoek van ongeveer 90 ° ontstaat. Nu met rechte benen teken grote cirkels in de lucht. De richting kan meerdere keren worden gewijzigd. Na ongeveer tien rondjes worden de benen weer neergezet.

Transducer voor knie-arm

Bij deze oefeningen knielt de vrouw rechtop, de knieën staan ​​ongeveer op heupbreedte uit elkaar, de tenen zijn opgetrokken, de onderbenen en dijen staan ​​in een rechte hoek ten opzichte van elkaar. De onderkant is nu een beetje verlaagd naar de voeten en parallel aan de Bekkenbodem gespannen. De vrouw moet zo ver gaan als ze de positie kan vasthouden. De armen worden vervolgens naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant gezwaaid.
In deze positie wordt de bekkenbodem gedwongen de beweging te compenseren en effectief versterkt. Til na een paar seconden je billen terug naar de uitgangspositie en ontspan.

Postnatale oefening thuis

Houdingsgymnastiek kan ook heel goed thuis worden gedaan. Het volgen van een cursus is niet absoluut noodzakelijk.
De bovenstaande oefeningen zijn zeer geschikt om thuis uit te voeren, aangezien ze gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd.
Bijzonder Yoga trainingen is uitgevoerd. Deze kunnen ook thuis worden ingevuld, bijvoorbeeld met een online programma.

Het is echter belangrijk dat alleen oefeningen worden uitgevoerd die bedoeld zijn voor de Postpartumperiode zijn geschikt.
Oefeningen die de Buik- en bekkenbodemspieren Te veel en ongunstige stress is niet bevorderlijk voor Continentie en Behoud van de stabiliteit van de bekkenbodem.

Postnatale oefening na een keizersnede

Postnatale gymnastiek na a Keizersnede mag pas worden gestart als de wonden voldoende zijn genezen. Dit is na ongeveer acht tot twaalf weken het geval en zou moeten zijn gecontroleerd door een arts.

Zelfs als de bekkenbodem tijdens een keizersnede minder belast wordt dan tijdens een natuurlijke bevalling, is postnatale gymnastiek toch sterk aan te raden. De buikspieren en de bekkenbodem zijn door de vorige zwangerschap belast en sterk uitgerekt, zodat gerichte training de stabiliteit van de spieren moet herstellen en behouden.

Als vanuit medisch oogpunt herstelgymnastiek kan worden gestart, moet de training voorzichtig en voorzichtig worden gestart om het genezen weefsel niet te zwaar te belasten.

Het is logisch om te beginnen met de bekkenbodem en pas daarna Buik- en bilspieren trainen. Op deze manier wordt de stabiliteit als het ware van onderaf hersteld.

Wanneer en hoe lang moeten postnatale oefeningen worden uitgevoerd?

De postnatale oefening kan meestal worden gestart na ongeveer vier tot zes weken na een vaginale bevalling of acht tot twaalf weken na een keizersnede.

Het begin van de training hangt grotendeels af van de geboorteblessures die de vrouw heeft opgelopen. Deze moeten eerst worden genezen voordat met de oefeningen wordt begonnen, omdat een genezen weefsel een voorwaarde is voor het opnieuw opbouwen van de spieren.

Hoe lang u door moet gaan met de training verschilt van persoon tot persoon. Afhankelijk van het fitnessniveau van de vrouw kunnen de basisvereisten van de spieren sterk variëren, zodat het ook een andere hoeveelheid tijd kost voordat voldoende stabiliteit van de spieren is bereikt.
Afhankelijk van de zorgverzekeraar en hoe deze wordt gedekt, is het vereist dat postnatale gymnastiek binnen negen maanden na de geboorte wordt voltooid.

Aangezien postnatale gymnastiek over het algemeen geen kwaad kan, is het beter om het gedurende een langere periode voort te zetten en dan geleidelijk terug te schakelen naar een dagelijks sportprogramma (zoals voor de zwangerschap).

Met het volgende onderwerp leert u meer interessante informatie, niet alleen over postnatale gymnastiek, maar ook alles over de cursussen na de bevalling. Lees hierover onder: Welke postnatale cursussen zijn er?

Postnatale oefening in het puerperium

Voor de tijd van Puerperium zal nog steeds geen postnatale oefening aanbevolen.

De oefeningen zouden moeten niet eerder dan de zesde week na de bevallingkan bij een keizersnede zelfs later gestart worden. De reden is dat de Geboorteblessures moet eerst genezen en het lichaam in staat stellen te herstellen van de spanningen van zwangerschap en bevalling.

Er zijn echter vrouwen die al heel snel na de bevalling weer iets voor hun lichaam kunnen doen. Voor deze vrouwen zijn er zachte oefeningen die de bekkenbodem weer zachtjes stimuleren en de spieropbouw bevorderen.
Zo kan bijvoorbeeld zittend of liggend de bekkenbodem meerdere keren per dag enkele seconden aangespannen en daarna weer losgelaten worden.

De Mobilisatie van het bekken is ook iets dat goed kan in het puerperium.
Hiervoor kunt u het bekken in alle richtingen buigen en, vooral tijdens het liggen, ervoor zorgen dat het heiligbeen en de lumbale wervelkolom altijd korte tijd tegen het oppervlak worden gedrukt. Dit compenseert de holle rug die vaak ontstaat tijdens de zwangerschap en mobiliseert zowel de wervels als het heiligbeen en stuitbeen.

Oefening in het puerperium moet zeker worden gebruikt, rekening houdend met de toestand van de moeder. Het is geen absolute must.

Postnatale oefening met de baby

Veel postnatale gymnastiekcursussen kunnen dat ook samen met de baby bezocht worden.
Bij deze cursussen is er ofwel de mogelijkheid van kinderopvang of de baby's zullen betrokken bij de oefeningen.

Ook thuis kunnen verschillende oefeningen worden gedaan om de baby te helpen herstellen. Dit bevordert dan niet alleen de Spieropbouw bij de moeder, maar ook de Band tussen moeder en kind.

Opdrachten

Een mogelijke oefening met een baby werkt als volgt: de moeder ligt op haar rug en legt haar benen voor het bekken. De baby zit op de onderbuik van de moeder, ze houdt het in haar handen. Nu trekt de moeder de hare Navel sterk naar binnen en ademt uit.
De bodem is verhoogd, totdat je dijen en rug in een rechte lijn staan. Deze positie wordt een paar seconden vastgehouden, waarna het bekken weer wordt neergelaten. Deze reeks bewegingen wordt een paar keer herhaald.

Een andere oefening waarbij de baby betrokken is, werkt als de klassieke Dames push-ups. De baby ligt voor de moeder op de grond. De moeder gaat in de dames push-up positie, knielend voor de baby en steunend haar handen rechts en links van de baby. Nu gaat ze met haar bovenlichaam zo ver naar beneden dat ze haar baby een kus kan geven en daarna weer omhoog duwt. Dit wordt meerdere keren herhaald.

Een laatste mogelijke oefening met de baby traint hen specifiek Buikwand. De moeder ligt plat op haar rug en legt haar baby op haar buik. Dan ademt ze krachtig uit en trekt haar navel helemaal naar binnen. Dan inhaleert ze diep in haar buik en duwt de buikwand naar buiten zodat de baby omhoog wordt gewiegd. Herhaal dit proces een paar keer achter elkaar.

Postnatale gymnastiek ondanks hernieuwde zwangerschap

Als het nog steeds is tijdens de periode van regressie naar één hernieuwde zwangerschap komt, rijst de vraag of de postnatale oefening kan worden voortgezet.
De Bekkenbodemtraining moet zeker worden voortgezet, omdat een stabiele bekkenbodem een ​​voorwaarde is om de nieuwe zwangerschap te kunnen weerstaan ​​en te dragen.

De training moet uiteraard worden aangepast aan de gezondheidstoestand en het algemeen welzijn van de zwangere vrouw.
Oefeningen die de buikspieren zwaar belasten, moeten in dit geval worden vermeden.

Een voldoende Bekkenbodemtraining en lichte duurtraining Ze worden echter sterk aanbevolen en vormen geen nadelen of risico's voor de bestaande nieuwe zwangerschap. Zwemmen is bijvoorbeeld geschikt als lichte duurtraining.

Bij twijfel is er altijd de mogelijkheid om een ​​ervaren verloskundige of arts te raadplegen.

Ziektekostenverzekering voordelen

Of en hoeveel de zorgverzekeraar betaalt voor een postdoctorale opleiding varieert sterk.

Sommige zorgverzekeraars dekken bijvoorbeeld de kosten van maximaal tien groepslessen een postdoctorale opleiding. Als u zich tijdig aanmeldt, heeft u mogelijk recht op de volledige dekking van de kosten door de zorgverzekeraar.
Het is vaak vereist dat de postnatale gymnastiek dan binnen negen maanden na levering is voltooid.
U moet telefonisch duidelijk maken of uw zorgverzekeraar de kosten voor postnatale gymnastiek draagt. De medewerkers ter plaatse kunnen hier snel en eenvoudig informatie over geven.