RUGSLAG

definitie

Vanaf de klassieke schoolslag in rugligging (oud-Duitse rugslag) ontwikkelde zich de huidige rugslag, vergelijkbaar met het kruipzwemmen in rugligging. De momenteel toegepaste rugslag wordt gekenmerkt door een steeds wisselende rolbeweging rond de lengteas van het lichaam. De kin is iets verlaagd richting de borst en het zicht is naar het tegenoverliggende startblok. De rugslag is een van de moeilijkere bewegingsvormen bij het zwemmen.

Motion beschrijving

Armbeweging:

Omdat rugslag een cyclische beweging is, en de arm heen en weer worden bewogen onder en over water, is het voldoende om de armslag aan slechts één kant van het lichaam uit te leggen. De beweging begint met het onderdompelen van de gestrekte arm. Op dit punt is de palm van de hand naar buiten gericht, de vingers iets uit elkaar. Het bovenlichaam rolt om de lengteas in de richting van de ondergedompelde arm en de hand wordt naar buiten en naar beneden bewogen. De buiging van de begint op een diepte van ongeveer 30 cm Elleboog tot een efficiëntie van 90 ° in schouderhoogte. Op dit punt begint de afdrukfase. Wanneer de hand zich ter hoogte van de buik bevindt, begint het bovenlichaam naar de andere kant te rollen. De onderwateractie van één arm eindigt wanneer de hand zich op dezelfde hoogte bevindt als de Dij bevindt zich. De pre-swing-fase over water wordt gestart. De zwaai begint door de schouder boven de waterlijn op te tillen terwijl de arm nog onder water is. De gestrekte arm wordt zo snel mogelijk naar voren gezwenkt. De armcyclus is niet windmolenachtig, zoals vaak wordt aangenomen, aangezien beide armen op een bepaald moment onder water zijn.

Beenbeweging:

De beenbeweging kenmerkt zich door een afwisselende op- en neergaande beweging van de benen. Tijdens een armcyclus vinden zes snelle beenacties plaats. De trapbeweging vindt plaats als een zweepbeweging, waarbij de achterkant van de voet hyperextensie dient te worden. De amplitude van de trap is 30-40 cm. De frequentie moet zo worden gehouden dat de benen in het verlengde van het bovenlichaam staan, zodat de beenbeweging de grootst mogelijke voortstuwing kan genereren. Het bovenlichaam is bij de heupen licht gebogen zodat de benen onder het wateroppervlak kunnen functioneren.

Een gedetailleerde beschrijving van de beweging voor rugslagzwemmen is hier te vinden:

Mededingingsreglement

Je zwemt afstanden van 50 tot 200 meter.

De zwemmers moeten zich bij de start en bij elke bocht op hun rug afzetten.

Met uitzondering van de bocht is het alleen toegestaan om over de gehele route in rugligging te zwemmen.

Na de start en na elke bocht mag de zwemmer 15 meter volledig ondergedompeld zijn.

Tijdens elke draai mag het lichaam naar de borstpositie worden gedraaid, maar geen armtrekkingen of beentrappen meer die geen verband houden met de draai.

Bij het raken van het doel moet het lichaam in rugligging zijn.

fout

Typische fouten in de rugslag zijn:

Armbeweging onder water zonder elleboogflexie leidt tot een verslechterd abutment, wat op zijn beurt resulteert in een langzame voortstuwing.

Elleboog buigt te vroeg.

Het zijwaarts bewegen van de armen onder water resulteert in een kronkelige duik.

De benen zijn niet recht en de knieën komen uit het water. Dit leidt niet tot een voorschot.

Te veel heupflexie leidt tot een zittende positie in het water. Dit verhoogt de weerstand en vermindert de voortstuwing.