Turbo-dieet
Wat is een turbodieet?
Het turbodieet is een absoluut ingrijpend dieet dat vooral geschikt is als je heel snel een paar overtollige kilo's wilt verliezen, bijvoorbeeld voor een aanstaande vakantie of bruiloft. Het is een tweewekelijks dieetprogramma dat op een gedisciplineerde manier moet worden uitgevoerd voor groot succes. Het turbodieet zorgt ervoor dat hoofdmaaltijden worden vervangen door eiwitrijke shakes om in het algemeen de calorie-inname te verminderen, het eigen vet van het lichaam af te breken en de stofwisseling op volle toeren te krijgen.
Lees hier meer over het onderwerp: Calorieën
Waar kan ik het Turbo Dieet mee doen?
Het turbodieet kan worden uitgevoerd met verschillende shakes die verkrijgbaar zijn in apotheken, drogisterijen of zelfs in supermarkten in verschillende prijsklassen. Bekende producten zijn de shakes van Almased en Yokebe, die in veel winkels en apotheken verkrijgbaar zijn. Maar er zijn ook goedkopere producten van andere fabrikanten, let op welke ingrediënten erin zitten.
Almased
Almased bevat waardevolle grondstoffen die volgens de fabrikant in een behoedzaam productieproces worden bereid, zodat de gevoelige actieve ingrediënten effectief werken. Almased gebruikt een soja-eiwit dat bijzonder rijk is aan isoflavonen en probiotische magere melkyoghurt. De shake is van nature gezoet met natuurlijke honing, die natuurlijke enzymen bevat en de smaak aangenaam maakt. Almased bevat geen kunstmatige smaakstoffen, vulstoffen, zoetstoffen of suiker en is glutenvrij. Je kunt het poeder voor de shake kopen als een blik van 500 g en tegelijkertijd een praktische voorraadpot hebben. Het product is ook lactosevrij verkrijgbaar. De belangrijke vitamines en mineralen worden aan het Almased-poeder toegevoegd om ondervoeding te voorkomen.
Lees hier meer over het onderwerp: Almased
Yokebe
Samen met Almased is Yokebe een bekende shake gemaakt van waardevolle ingrediënten. Aan dit product zijn vitamines, mineralen en sporenelementen toegevoegd om tekorten die bij andere diëten kunnen optreden te voorkomen. Yokebe Classic bevat hoogwaardige melk, wei en soja-eiwitten. Deze shake is ook gezoet en lekker gemaakt met natuurlijke aromatische honing. Alle belangrijke vitamines worden toegevoegd, waarbij vitamine B5 en B12 voor de energiestofwisseling en vitamine B6 voor de eiwit- en suikerbalans een grote rol spelen.
Turbo dieetproces
De procedure van het Turbodieet is dat je binnen zeer korte tijd een paar kilo afvalt als je de structuur gedisciplineerd volgt. Het turbodieet bestaat uit twee strikte dieetweken en zorgt ervoor dat alle drie de hoofdmaaltijden in de eerste week worden vervangen door passende shakes. Tussen de maaltijden door kunt u op elk moment zoveel groentebouillon eten als u wilt. Deze fase is een soort vasten en na de tweede dag zou je nauwelijks honger moeten voelen. De fase dient als startsein voor een gezonde verandering in voeding.
In de tweede week van het turbodieet worden twee maaltijden vervangen door een shake, terwijl één maaltijd 's middags of' s avonds uit een uitgebalanceerd gerecht bestaat. Bovendien kan tijdens deze fase op elk moment zoveel groentebouillon worden gegeten als gewenst. Lichaamsbeweging, sport en veel vocht bevorderen ook een snel gewichtsverlies. Na dit ingrijpende programma wordt een stabiliteitsfase aanbevolen, die zorgt voor een langdurige verandering van de voeding. Een van de drie hoofdmaaltijden per dag bestaat uit een shake.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Afvallen met lichaamsbeweging - Deze sporten zijn bijzonder effectief
Bijwerkingen van het turbodieet
Veel voorkomende bijwerkingen van het turbodieet zijn concentratieproblemen en verlies van vitaliteit. De fabrikanten adverteren een optimale aanvoer van voedingsstoffen, maar er worden dagelijks slechts zeer weinig calorieën bij de shakes geconsumeerd, vooral in de eerste week van het dieet, waardoor er aanvankelijk een gebrek aan energie is en men zich zwak voelt. Het voordeel is dat het lichaam de energie die het nodig heeft voor zijn stofwisselingsprocessen haalt uit onze energiereserves, de love handles.
Risico's en gevaren van het turbodieet
Om je aan het turbodieet te houden, moet je heel gedisciplineerd zijn. Vooral in de eerste dagen is het risico van het afbreken van het dieet erg hoog, aangezien een dergelijke shake aanvankelijk niet volledig verzadigd en veel mensen tevreden stelt. De bijwerkingen van slechte concentratie en verminderde prestatie zijn ook de toenemende risico's van het turbodieet. Deficiëntieverschijnselen door ontbrekende vitamines of sporenelementen worden voorkomen door de voedingsstoffen in Almased of Yokebe Shakes. Als je na 14 dagen turbodieet in oude eetgewoonten vervalt, is de kans op het jojo-effect enorm.
Kritiek op het turbodieet
Het turbodieet resulteert vaak in een gebrek aan prestatie en productiviteit in het dagelijks leven, wat een uitdaging kan zijn, vooral tijdens stressvolle fasen op het werk of op de universiteit. Bovendien zijn de Almased- of Yokebe-shakes niet bepaald goedkoop. De merkproducten zijn vaak goedkoper op internet te krijgen; in de drogisterij kun je over het algemeen ook goedkopere producten gebruiken die vergelijkbare waardevolle eiwithoudende ingrediënten bevatten.
Turbo Dieet Recepten
De fabrikanten van de shakes, vooral Almased en Yokebe, bieden tal van turbodieetrecepten op hun websites. Hieronder vind je recepten om de shakes te verfijnen en lekkerder te maken. Maar er zijn ook verschillende recepten voor de andere hoofdmaaltijden, die vaak caloriearm, vetarm en heel gemakkelijk opnieuw te koken zijn. Er zijn ook gedrukte of online kookboeken van de bekende fabrikanten, waarin de heerlijke, gezonde recepten heel duidelijk worden gepresenteerd.
Hoeveel kan ik afvallen met het turbodieet?
Ervaringsrapporten beschrijven een gemiddeld gewichtsverlies van 6 kilo in 2 weken van het turbodieet. Dit effect wordt alleen bereikt als het dieet gedisciplineerd wordt uitgevoerd volgens het plan, en het wordt verder verbeterd als er ook wordt gesport.
Hoe voorkom ik het jojo-effect?
Met het turbodieet schakelt het lichaam zijn energiebehoefte snel over op een laag pitje en past het de basale stofwisseling aan. Om na 14 dagen radicaal dieet niet tweemaal het verloren gewicht terug te hebben, raden wij een uitgebreide stabiliteitsfase aan waarin een hoofdmaaltijd wordt vervangen door een eiwitrijke shake gedurende enkele weken. Over het algemeen moet het dieet worden aangepast zodat er veel eiwitten, waardevolle volkorenproducten, fruit en groenten worden geconsumeerd, en weinig koolhydraten, vet en desserts. Lichaamsbeweging helpt effectief om de vetophopingen op de lange termijn te verminderen en het gewenste gewicht te behouden, aangezien de nieuw verworven spieren veel energie verbranden.
Lees hier meer over het onderwerp: Jojo-effect
Medische evaluatie van het dieet door
Het turbodieet is een zeer radicaal tweewekelijks dieet dat met absolute discipline moet worden geïmplementeerd voor maximaal voedingssucces. Het dieet is geschikt als noodplan om snel een comfortabel gewicht te bereiken voor een bepaalde gebeurtenis of reis. Het dieet is effectief omdat het enerzijds sterk wordt verminderd in calorieën en anderzijds de shakes grotendeels uit waardevolle eiwitten bestaan. Deze samenstelling ondersteunt het afvallen, aangezien het lichaam aanvankelijk minder calorieën binnenkrijgt met de shakes dan met de voeding voor het dieet.
Omdat de shakes eiwitten bevatten, verbrandt het lichaam dit en zijn eigen vetweefsel, terwijl de spieren ondanks de weinige calorieën minder worden afgebroken. Daarom slagen mensen die zich aan dit dieet houden er vaak in om in zeer korte tijd veel af te vallen. Dit is echter altijd afhankelijk van de beginsituatie en aanvullende sport. Een pluspunt van de shakes zijn de toegevoegde vitamines en sporenelementen, die tekorten voorkomen. Nadelen zijn echter concentratiestoornissen en slechte prestaties. Wij vinden dat er na het 14-daagse programma een stabiliteitsfase moet worden doorlopen, die overgaat in een langdurig gezond en uitgebalanceerd dieet om het gewenste gewicht te behouden en het gevaarlijke jojo-effect te vermijden.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Afvallen door uw dieet te veranderen
Alternatieven voor het turbodieet
Wil je blijvend afvallen en je gewenste gewicht behouden, dan is een koolhydraatarm dieet aan te raden, waarbij de koolhydraten (pasta, brood, rijst etc.) in de hoofdgerechten aanzienlijk worden verminderd. Als je het echter moeilijk vindt om zonder de koolhydraten die je lekker vindt in je maaltijden te gebruiken, kun je ook diëten proberen die bijzonder rijk zijn aan koolhydraten, zoals het rijstdieet.
Het populaire turbodieet maakt reclame voor een buitengewoon snel en uitgesproken succes bij het afvallen. Een alternatief voor een dergelijk snel gewichtsverlies kan bijvoorbeeld het beproefde koolsoepdieet zijn. Ook in het blad Fit for fun wordt reclame gemaakt voor een 24-uurs dieet waarbij 2 kilo verloren kan gaan. Als de gebeurtenis op handen is, kan zo'n kort dieet je helpen om met een goed lichaamsgevoel in die strakke jurk te stappen.
Wat kost het turbodieet?
De kosten van het turbodieet zijn voornamelijk afhankelijk van de fabrikant van de betreffende shake. Almased en Yokebe zijn dranken van hoge kwaliteit, met een gemiddelde prijs van € 15-20 per blik van 500 g. Er zijn goedkopere alternatieven, maar let op de ingrediënten en vermijd toegevoegde suikers. Vaak zijn de producten op internet goedkoper te koop. De hoofdmaaltijden van de tweede week van het dieet moeten gezond en evenwichtig zijn. Vers fruit en groenten, vis, etc. zijn duurder dan kant-en-klaarmaaltijden, maar het geld is het waard voor de gezondheid.