vlinder
invoering
De oefening van de vlinder telt naast het bankdrukken en het vlies als oefenvorm voor de ontwikkeling van de borstspieren en wordt met name gebruikt bij bodybuilding. In tegenstelling tot het bankdrukken, waarbij de triceps (M. triceps brachii) en de deltaspier (M. deltoideus) een deel van het werk overnemen, wordt de borstspier meer geïsoleerd belast met de vlinder. Daarom is deze variant bijzonder geschikt in de definitiefase. Met name de opbouw van de borstspieren kan met vlinder worden geoptimaliseerd.
De vlinder is een typische training voor pre-uitputting in het pre-uitputtingsprincipe.
Notitie:
Bankdrukken voor spieropbouw, vlinder en vliegen voor definitie.
Getrainde spieren
- pectoralis major (M. pectoralis burgemeester)
- Deltaspier (M. deltoideus)
Figuur borstspieren
Borstspieren
- Pectoralis major
(Sleutelbeen - aandeel) -
Spier pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Borstbeen - ribben - gebied) -
Spier pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Buikstreek) -
Spier pectoralis major,
Pars abdominalis - Voorste zaagspier -
Spier serratus anterior - Raven bek
Bovenarm spier
(tweede laag) -
Spier coracobrachialis - Borstbeenspier (vaak afwezig) -
Sternalis spier - Kleine borstspier
(tweede laag) -
Spier pectoralis minor - Brede rugspier -
Latissimus dorsi spier - Raven bek proces -
Coracoideus proces - Sleutelbeen -
Sleutelbeen - Borstbeen - borstbeen
- Deltaspier -
Spier deltoideus - Vet en bindweefsel,
evenals klierkwabben -
Glandula mammaria
Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties
Omschrijving
De oefening van de vlinder kan alleen op het apparaat worden getraind. De atleet zit rechtop en de wervelkolom raakt de rugleuning. De gids wordt met beide handen op borsthoogte stevig in de hand gehouden. In de uitgangspositie zijn de armen bijna gestrekt in een hoek van 180 °. Op dit punt worden de borstspieren maximaal gestrekt. Naarmate de armen zich voor het lichaam sluiten, worden de spieren steeds meer samengetrokken. De armen zijn nog min of meer gestrekt.
Het is vooral belangrijk ervoor te zorgen dat het bovenlichaam tijdens de samentrekkingsfase in contact is met de rugleuning.
Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen is afhankelijk van het trainingsdoel en de prestatie-eisen.
Als er geen apparaat beschikbaar is, kunnen dezelfde symptomen van aanpassing van de spieren worden bereikt met de "flyers".
Wijzigingen
De hendel kan worden veranderd om verschillende delen van de borstspieren te trainen. Als niet alleen de handen maar de hele onderarm de geleider vastgrijpen, worden de binnenste delen van de borstspieren intensiever getraind.
Door gebruik te maken van een expander kan de vlinder gebruikt worden tijdens een training thuis.
