STAAND ROEIEN MET DE EXPANDER

invoering

Staand roeien, ook wel bowed roeien genoemd, is een andere zeer effectieve oefening bij fitnesstraining en bodybuilding. Aangezien de oefening enige coördinatie vereist en beginners de beweging vaak verkeerd uitvoeren, is het gebruik van een expander bijzonder nuttig. Trainen met de halterstang leidt vaak tot onjuiste en overbelastingsschade en een lager trainingsgewicht wordt aanbevolen, vooral voor beginners. De oefening is vooral populair vanwege het complexe trainingseffect op alle trainingsgebieden en traint onder andere de diepe rugextensoren, die vaak de oorzaak zijn van rugpijn.

spieren betrokken

Rhomboïde spier (M. rhomboideus)

Trapezius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

diepe, lange rugextensoren (M. erector spinae)

Biceps (M. biceps brachii)

voorwaardelijk:

Kuitspieren (M. gastrocnemius)

Quadriceps (Quadriceps femoris spier)

Motion beschrijving

De atleet staat ongeveer schouderbreedte uit elkaar met zijn romp naar voren gebogen. Doorslaggevend is niet de breedte van het bovenlichaam, maar de gestrekte rug. Een kattenbult moet worden vermeden, evenals een overdreven holle rug. De knieën zijn ter hoogte van de voeten. De atleet staat op de expander en houdt beide uiteinden stevig in zijn handen. In de uitgangspositie bevinden de handen zich ter hoogte van de kniegewrichten en worden tijdens de beweging naar de heupen gebracht. Het bovenlichaam wordt tijdens de gehele beweging niet bewogen.