Gezondheid

Synoniemen in bredere zin

Gezondheidssporten, fitnesssporten, preventieve sporten, revalidatiesporten, aerobisch uithoudingsvermogen, duurtraining, duursporten en vetverbranding

Engels: Gezondheid

Definitie van gezondheid

Gezond zijn betekent niet alleen vrij zijn van ziekten; gezondheid omvat niet alleen fysiologische maar ook psychologische en sociologische aspecten.

Volgens de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) is gezondheid dus een toestand van alomvattend fysiek, mentaal en sociaal welzijn.

("Gezondheid is een toestand van volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn en niet alleen de afwezigheid van ziekte of gebrek")

Definitie van gezondheidssport

Gezondheidssport omvat alle vormen van sport waarbij het in stand houden, verbeteren en voorkomen van gezondheid als hoofddoel wordt gezien. Sport wordt daarom geïnstrumentaliseerd en vooral gebruikt bij preventie en revalidatie.

Sport is elementair voor de gezondheid en vormt een belangrijk onderdeel van acute behandeling revalidatie en zorg is de vierde pijler in de zorg.

Het concept van gezondheid

Fysiologische gezondheid heeft betrekking op fysieke conditie. Bepalende factoren zijn fysieke en fysieke omstandigheden, de sterkte van het immuunsysteem en genetische aanleg. Naast biologische leeftijd en voeding zijn er andere referentiewaarden die de fysiologische gezondheid beïnvloeden, een algemene gezonde levenshouding.

Alle persoonlijkheidskenmerken zijn samengevat onder psychologische gezondheid.
Houdingen en perspectieven op verschillende houdingen ten opzichte van het leven, zoals Roken en alcoholgebruik zijn hier inbegrepen.Naast karaktereigenschappen zijn stressbestendigheid en het vermogen om te ontspannen cruciaal voor de geestelijke gezondheid.

Sociologische gezondheid bepaalt het kader waarin mensen met elkaar omgaan. De gezinsomgeving, vrienden, werk en kennissen, de reputatie in de samenleving en het vermogen om te communiceren zijn voorwaarden voor sociale gezondheid. In ieder persoon is de individuele persoonlijkheid echter een uniek, relatief stabiel gedragscorrelatie die in de loop van de tijd blijft bestaan ​​en niet mag worden genegeerd.

Opmerking: de term persoonlijkheid moet voorzichtig worden gebruikt, aangezien de pogingen om de term uit te leggen bijna overeenkomen met het aantal bekende persoonlijkheidspsychologen.

In verdere definities wordt naast de bovengenoemde factoren vaak de ecologische situatie meegenomen in de definitie van gezondheid. Dit betekent de leef- en omgevingsomstandigheden waarin mensen leven.

Gezondheidsmodellen

Het salutogenese-model

Aaron Antonowski presenteerde een controverse over het risicofactormodel met het salutogenese-model.
Hij loste de bestaande grens tussen wees gezond en ziek zijn en creëerde een continuüm van gezondheid en ziekte. De overgang tussen gezondheid en ziekte is vloeiend. De toestand van een persoon is dus op een lijn waar hij ofwel gezonder ofwel zieker is. De positie van elk individu op dit continuüm van gezondheid en ziekte is afhankelijk van prognoses en expertise door middel van individuele beoordelingen, het vermogen om te handelen in alledaagse situaties. Het gaat dus niet om het uitroeien van ziektebevorderende risicofactoren, maar om gezondheidsbevorderende beschermende factoren. De hamvraag is niet hoe ik ziek word, maar hoe blijf ik gezond?

Het risicofactormodel

De kwestie van ziektepreventie staat op de voorgrond van het risicofactormodel.
Volgens dit model zijn er geen gezonde mensen, alleen zieke en minder zieke mensen. Dit model is onderverdeeld in risico- en beschermende factoren. Op fysiologisch gebied zijn zwaarlijvigheid, gebrek aan lichaamsbeweging, roken enz. Risicofactoren voor hart- en vaatziekten. De beschermende factoren zijn dus voldoende beweging, ideaal gewicht, etc. Om het risico op een hartinfarct te voorkomen, moeten alle risicofactoren worden weggenomen.

fitness

De term fitheid mag en kan niet gelijkgesteld worden met de term gezondheid.
Fitness is slechts een onderdeel van gezondheid en heeft alleen betrekking op het fysiologische aspect. Er wordt onderscheid gemaakt tussen twee gebieden binnen fitness. Enerzijds kan het begrip fitness sportgericht geïnterpreteerd worden. Sportspecifieke aspecten zoals motivatie en competentie staan ​​op de voorgrond. Het risico van schade door belasting of langdurige slijtage wordt geaccepteerd. Anaëroob uithoudingsvermogen, snelheid, maximale kracht, snelheidssterkte, explosieve kracht zijn inbegrepen naast de vormen van gezondheidsgerichte fitness.

De gezondheidsgerichte vorm van fitness is gebaseerd op alle aspecten van het bevorderen en behouden van een goede gezondheid. Aërobe duurtraining (zie hieronder), Krachtuithoudingsvermogen, optimale mobiliteit en het vermogen om te ontspannen staan ​​op de voorgrond.

Hoeveel beweging is gezond?

De vraag naar de trainingsfrequentie is een van de meest gestelde en moeilijkst te beantwoorden vragen op het gebied van sportwetenschap. De focus ligt op de individuele behoefte. De vraag hoeft dus niet te zijn hoeveel lichaamsbeweging is gezond? Liever:

Voor wie, welke sport is gezond, met welke omvang en intensiteit, met hoeveel pauzes?

De stelling dat te veel bewegen ongezond is, klopt niet. Marathonlopers of wielrenners met een immens hoog trainingsvolume zouden daarom tijdens hun loopbaan problemen moeten hebben met het bewegingsapparaat. Dit gebeurt echter alleen in de zeldzaamste gevallen wanneer er fouten optreden in de technologie. Balsporters klagen veel vaker over gewrichtsproblemen. Vooral sporten met snelle richtingsveranderingen zoals Badminton, tennis, squash, sporten met meer lichaamscontact zoals Vechtsportvoetbal, handbal etc. zijn allesbehalve gezond.

Een andere misvatting is dat regelmatige duurtraining de gewrichten verslijt. Precies het tegenovergestelde is waar. Wie niet genoeg sport, heeft een hogere slijtage. Hoe valt dit te verklaren? Het menselijk organisme werkt volgens het principe van aanpassing. Dit principe is vooral wijdverbreid bij spieropbouwende trainingen. Als u uw spieren regelmatig traint, bereikt u een toename van de spiermassa. Het feit dat het passieve bewegingsapparaat (botten, ligamenten, gewrichten, etc.) ook aanpasbaar is, wordt echter vaak over het hoofd gezien. Degenen die trainen terwijl ze de juiste looptechniek observeren, stabiliseren hun gewrichten naast andere aanpassingsverschijnselen. De stelling hardlopen is slecht voor de gewrichten is daarom niet waar. Trainen met hoge gewrichtsbelasting is alleen aan te raden in individuele gevallen, die gepaard gingen met een eerder gewrichtsblessure. In dat geval moet u overschakelen op duursporten zoals zwemmen of fietsen.

Incidentele vormen van overbelasting treden vaak op wanneer de spieren (tijdens het rennen: (Dijen en bilspieren) is niet voldoende getraind. Dit kan leiden tot overbelasting van de knieschijf of wervelkolom. Het cardiovasculaire systeem en de stofwisseling kunnen bij gezonde mensen en onder normale weersomstandigheden nauwelijks worden overbelast. Hardlopen met obesitas is ook geen probleem, tenzij het een ernstig geval van obesitas is.

Het mag niet over het hoofd worden gezien dat veel recreatieve sporters de drang tot uitputting en de daarmee gepaard gaande overbelasting vaak uitdagen, en sport kan zo een verslaving worden.

Andere problemen die zich voordoen wanneer gevraagd wordt naar de trainingsfrequentie, zijn het feit dat training niet alleen de prestaties verbetert, maar ook het vermogen om te regenereren. Topsporters volgen dagelijks meerdere trainingseenheden. Als gevolg hiervan worden de grenzen van veerkracht steeds moeilijker te identificeren met toenemende prestaties. Om het trainingssucces te optimaliseren, nemen steeds meer recreatieve sporters een personal trainer in dienst voor optimale trainingsondersteuning in de recreatieve sport.

Principes van gezondheidssporten

• Om de gezondheidsbevorderende aspecten van sport te realiseren, moeten de stressprikkels optimaal worden ingesteld. Op basis van het trainingsprincipe van de optimale stressprikkel moet er met betrekking tot de gezondheid op worden gelet dat de spanningen niet te hoog worden gekozen. Bovendien moet het lichaam voldoende tijd krijgen om te regenereren. (Super compensatie)
• Pas de training altijd aan de individuele wensen (leeftijd, conditie) aan.
• Soms is minder meer. Sla bij ziekte de training over. Genees verwondingen altijd.
• Verhoog altijd de omtrek vóór de intensiteit. Het is beter om langer te rennen dan sneller.
• Houd bij het ouder worden altijd rekening met het advies van een sportarts.
• Zorg voor de juiste uitrusting. Correct schoeisel is vooral belangrijk bij hardlopen.
• Sport is gezond als het regelmatig wordt gedaan. Daarom moet u op zoek gaan naar gezondheidsbevorderende sporten die u leuk vindt, of die u in ieder geval niet weerstaat. Wissel indien nodig vaker van sport.
• Neem je tijd. Het organisme past zich niet van de ene op de andere dag aan. De focus van gezondheidssport ligt op het aerobe uithoudingsvermogen, dat zowel bij training als bij voorbereiding en follow-up veel tijd kost.

Lees ook ons ​​onderwerp: Trainingsprincipes

Waarom sporten?

Gezien het feit dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen de fysieke prestaties en het fysieke welzijn verhoogt, maar ook de levensverwachting verhoogt en het immuunsysteem versterkt, is de kwestie van frequente onthouding van sport erg moeilijk te begrijpen. Een medicijn dat dezelfde effecten heeft als normale duurtraining, zou van onschatbare waarde zijn. Maar ondanks weinig moeite en lage kosten, is het maar een klein aantal mensen dat hun gezondheid specifiek bevordert door middel van sport.

Maar wat is de reden voor dit fenomeen? In een tijdperk van toenemende verveling is er onbeduidend steeds minder tijd voor regelmatige lichaamsbeweging. De echte reden voor de toenemende onthouding van sport is de levenshouding die in de hoofden van veel mensen stevig verankerd is geraakt. Bereik zo veel mogelijk en snel met zo min mogelijk inspanning en moeite. Dit basisidee is in strijd met elk sportmodel. Alleen degenen die hard leren werken voor hun succes, zullen ook langdurige training accepteren om hun doelen te bereiken. Zelfs op gezondheid gerichte sport is, althans in eerste instantie, ondenkbaar zonder inspanning. Deze “inspanning” moet eerst opnieuw worden aangeleerd. Degenen die hiervan op de hoogte zijn, zijn een stap dichter bij hun gezondheid.

Sport als hulpmiddel

Gezondheid wordt door talloze wetenschappers in ontelbare definities verpakt. De vraag wat sport is, is ook een moeilijke vraag om te beantwoorden. Gezond is iemand die niet ziek is en sport is beweging.
Dus de patiënt die elke dag als gezond van de dokter wordt ontslagen en nooit wil dat dit waar is, is gezond, en de gymnast die aan het kruis hangt, is geen atleet. In de ogen van de mensen moet sport altijd een doel dienen. Hij wordt altijd gebruikt als instrument om het sporten te verantwoorden. Niemand sport omwille van de sport. Het basisidee dat bij sport hoort, hoger, sneller, beter, verder is niet per se verkeerd, maar ongezond. Een centraal motief in de sport is het vergelijken van prestaties en competitief zijn. De focus ligt op overwinning. Maar overwinning en nederlaag definiëren elkaar. Het is niet ongebruikelijk dat atleten met blessures deelnemen aan wedstrijden of fitte injecties krijgen. Om gezond te kunnen sporten, moet deze gedachte worden vermeden.

Sport is op zichzelf niet gezond, maar het kan wel een instrument zijn voor de gezondheid.

Duurtraining en gezondheid

De verandering van wijdverspreide ziekten in hart- en vaatziekten, zwaarlijvigheid en co., Is te wijten aan de houding ten opzichte van het leven. Onjuiste voeding, stress en een gebrek aan lichaamsbeweging zijn niet langer ongebruikelijk in de moderne consumententechnologie. Gerichte training op het gebied van uithoudingsvermogen is des te belangrijker om bovengenoemde factoren tegen te gaan.

De effecten van aërobe duursport op het organisme kunnen gemakkelijk worden geoperationaliseerd. Bij regelmatige duursport wordt het cardiovasculaire systeem zuiniger. De hartslag in rust wordt verlaagd, het slagvolume neemt toe en het zuurstofgebruik in het organisme wordt verbeterd. Het hart hoeft dus minder werk te doen. Duursporten zijn ook de beste manier om vet te verbranden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Vet verbranden

Wat wordt bedoeld met gezond eten?

Gezond eten is een term waar iedereen wel eens van gehoord heeft, maar wat houdt het precies in? Door de talloze voedings- en dieettrends is het voor velen moeilijk om bij te houden, maar de basis van gezond eten is niet zo moeilijk. Bij gezonde voeding gaat het in de eerste plaats om het behouden of optimaliseren van de gezondheid van de individuele persoon door middel van de juiste voeding.

Een gezonde voeding moet ervoor zorgen dat de dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen en de dagelijkse energiebehoefte worden gedekt door de juiste voeding, afhankelijk van leeftijd en gezondheidstoestand. Aanbevelingen voor gezonde voeding worden in Duitsland vastgesteld door de Society for Nutrition e.V., ze dienen als eerste oriëntatie. Een gezonde voeding is in feite bedoeld om de prestaties en ontwikkeling te bevorderen, evenals natuurlijk de algemene gezondheid van mensen een leven lang en om ziekten te voorkomen.

Gezond eten betekent ook dat je een uitgebalanceerd en gezond dieet volgt. Wat dit precies betekent, kan variëren afhankelijk van de individuele levensomstandigheden (eerdere ziekten, levensstijlen zoals vegetariërs of veganisten, geslacht). De bouwstenen van gezonde voeding zijn bijvoorbeeld graanproducten, groenten en fruit, dierlijke producten (melk, eieren, vlees) en vetten, suiker en zout, evenals voldoende vochtopname.

Lees meer over het onderwerp: Gezond eten

Wat zijn gezonde oliën?

Bij het beoordelen of een olie als gezond wordt beschouwd of niet, wordt speciale aandacht besteed aan de samenstelling van de olie. Elke olie is opgebouwd uit verschillende vetzuren en mogelijk secundaire plantcomponenten, vitamines en etherische oliën. Deze zijn grotendeels verantwoordelijk voor het feit of de olie als gezond wordt geclassificeerd of niet.

De vetzuren zijn vooral belangrijk bij het beoordelen van de olie. Vooral de essentiële vetzuren (dit zijn vetzuren die het lichaam nodig heeft maar niet zelf kan aanmaken) omega-3 en omega-6 zijn hierbij belangrijk. De verhouding tussen omega-3 en omega-6-vetzuren zou idealiter 1: 5 moeten zijn. Bij de gemiddelde voeding wordt echter meestal een verhouding van 1:20 gehaald, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat oliën, die naast zeevis een hoofdleverancier van deze vetzuren zijn, een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren hebben. .

Het is ook belangrijk dat de vetzuren in de olie onverzadigde vetzuren zijn, omdat is aangetoond dat ze het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Op basis van deze en andere criteria worden de volgende oliën als gezonde oliën beschouwd: olijfolie, zonnebloemolie, lijnzaadolie, walnotenolie, kokosolie, zwarte komijn en andere.

Meer informatie over het onderwerp vindt u hier: Gezonde oliën

Wat is gezondheidscoaching?

Gezondheidscoaching is in de eerste plaats een beroep in de gezondheidssector, waarvan de activiteit een breed scala aan gezondheidskwesties omvat. Het dient als een gids voor zelfhulp voor een gezond leven.
Gezondheidscoaching kan plaatsvinden als individuele of groepscoaching en kan zowel zakelijk als privé worden georganiseerd. De taken van een gezondheidscoach zijn allereerst om de huidige gezondheidssituatie te beoordelen en te analyseren om vervolgens problemen te identificeren en samen met de cliënt te werken aan het oplossen van de problemen om de algehele gezondheidssituatie te verbeteren of te optimaliseren.

Na analyse van de problemen zijn er verschillende benaderingen van gezondheidscoaching die kunnen leiden tot een oplossing of verduidelijking van het probleem. Denk hierbij aan gezondheidstraining, bijvoorbeeld in de vorm van rollenspellen, ontspanningsprocessen, visualisatie van problemen of cognitieve herstructurering, voorlichting en advies van de gezondheidscoach met behulp van verschillende communicatiemodellen of beter algemeen gezondheidsmanagement. Veel bedrijven bieden hun medewerkers nu eendaagse seminars of workshops in gezondheidscoaching aan om hun gezondheid te behouden en te bevorderen.

Lees meer over dit onderwerp op:

• Gezondheidscoaching - ondersteuning voor jou!
• Fitness-econoom

Gezondheidszorg

Onder zorg wordt verstaan ​​maatregelen die bedoeld zijn om de gezondheid zo lang mogelijk in stand te houden en te verbeteren. Er zijn verschillende voorzorgsmaatregelen die kunnen worden genomen om deze doelen te bereiken. Veel mensen denken aan de oudere generaties als ze de term gezondheidszorg horen. In feite begint preventieve gezondheidszorg bij de geboorte.

In feite, naast de meer bekende maatregelen zoals mammografie (röntgenonderzoek van de vrouwelijke borst voor vroege opsporing van ziekten, met name kanker) en de aanbevolen colonoscopie (die wordt gedekt door ziektekostenverzekeringen vanaf de leeftijd van 50 jaar), vaccinaties, andere algemene onderzoeken zoals het meten van de Intraoculaire druk, metingen van botdichtheid, hormoontesten, genetische tests, gebitsreiniging of prenatale zorg.

Preventieve gezondheidszorg omvat dus alle mensen, van pasgeborenen tot kinderen en adolescenten tot volwassenen en senioren. Sommige preventieve gezondheidsmaatregelen worden aanbevolen vanaf een bepaalde leeftijd of in het geval van bekende eerdere ziekten of voorvallen in het gezin en worden vaak ook gedekt of gesubsidieerd door de zorgverzekeraars. In het algemeen kan men denken aan de volgende zin: voorkomen is beter dan behandelen.

Lees meer over het onderwerp: Gezondheidszorg

Wat is het gezondheidsquotum?

In de gezondheidssector komt het concept van het gezondheidsquotum al een aantal jaren op de voorgrond en vervangt het de bekende ziektequotum.Beide termen betekenen precies hetzelfde, namelijk hoeveel werknemers er in een kalenderjaar in het bedrijf aanwezig of afwezig waren door ziekte.
Economisch en emotioneel is het veel aantrekkelijker en positiever om te focussen op het gezondheidsquotum en dus op de kant van de aanwezige medewerkers. Het is daarom belangrijk om de min of meer positieve resultaten te behouden of mogelijk te verbeteren als je kijkt naar het gezondheidspercentage.

Het vloeit vervolgens soepel over in maatregelen om dit doel te bereiken. Een manier om dit te doen is via de gezondheidszorg. Concreet betekent dit bij bedrijven dat de focus ligt op de gezondheid van medewerkers, zodat er bijvoorbeeld gezondheidsbevorderende cursussen of evenementen worden aangeboden, een EHBO-netwerk wordt uitgebouwd in het bedrijf,

Preventieve gezondheidsmaatregelen worden bevorderd of de ergonomie op de werkplek wordt verbeterd. Tegen deze achtergrond wordt het duidelijk dat het moeilijk is om een ​​universele oplossing te bieden voor het handhaven en verbeteren van het gezondheidspercentage, aangezien de arbeidsomstandigheden en fysieke en mentale stress sterk variëren in de verschillende industrieën. Individuele oplossingen zijn hierbij het middel bij uitstek om de gezondheidsquota op lange termijn te ondersteunen.

Hoe belangrijk is sport voor de gezondheid?

Sport heeft een relatief hoge prioriteit bij gezondheid. De lichamelijke gezondheid wordt aanzienlijk verbeterd door verbetering van uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en flexibiliteit (flexibiliteit). Sport heeft ook een positief effect op psychologisch vlak. De veerkracht en het vermogen om te ontspannen worden verbeterd, stress kan gemakkelijker worden verminderd en vooral team- of groepssporten verbeteren de sociale, cognitieve en emotionele vaardigheden.

Op de lange termijn kan regelmatige lichaamsbeweging het risico op bepaalde ziekten aanzienlijk verminderen. Deze omvatten vooral hart- en vaatziekten, zwaarlijvigheid, spierstoornissen, hypercholesterolemie (te hoog cholesterolgehalte), hyperglykemie (te hoge suikerspiegel in het bloed) en psychische aandoeningen zoals depressie of burn-out.

Niet voor niets bieden veel zorgverzekeraars en bedrijven hun leden of medewerkers een gratis gezondheidsprogramma aan, dat soms zelfs verplicht is. Samenvattend, in verband met het behoud en de verbetering van de gezondheid speelt sport niet alleen een belangrijke rol bij de preventie maar ook bij de behandeling van ziekten.