PUSH-UPS MET DE EXPANDER

invoering

Evenals het trainen van de armspieren heeft het trainen van de borstspieren in wezen geen gezondheidsbevorderende aspecten. Vooral mannelijke atleten hopen dat ze door een dergelijke training goed ontwikkelde borstspieren krijgen. De push-ups zijn al lang een van de bekendste en meest populaire oefeningen voor krachttraining thuis. Door gebruik te maken van een expander kan extra weerstand worden gegenereerd, wat de volgorde van bewegingen bemoeilijkt en dus sterkere trainingsprikkels creëert.

Motion beschrijving

De atleet bevindt zich in de startpositie in een push-up positie. De vingertoppen wijzen naar voren. Het lichaam is volledig uitgestrekt, de blik is naar de grond gericht. De ellebooggewrichten worden doorgestoken. De expander wordt om de polsen gewikkeld en achter het lichaam geleid zodat er een verhoogde weerstand is tijdens de contractiefase. Bij het uitvoeren van de beweging blijft het lichaam steeds in een gestrekte positie. Het aantal herhalingen varieert afhankelijk van de spanning van de expander en het vaardigheidsniveau. Voor gerichte spieropbouw mag het aantal herhalingen echter niet meer zijn dan vijf tot maximaal acht.

toepassingsgebieden

Gezondheidssport

Bij gezondheidssporten wordt de intensiteit lager gehouden, het aantal herhalingen ligt tussen de 15 en 20. De weerstand is relatief laag, maar aangezien het doel hier niet alleen krachtuithoudingsvermogen is maar ook spieropbouw moet de weerstand in ieder geval zo gekozen worden dat er na de laatste herhaling niet meer is mogelijk. Het doel is om de gezondheid te behouden of te herwinnen.

fitness

Op het gebied van fitness ligt het aantal herhalingen tussen de 12 en 15 herhalingen met een hoog trainingsvolume (veel oefeningen in het trainingsplan). Het doel is om de lichamelijke gezondheid en algemene fitheid te behouden. Door de korte pauzeduur kan de fitnesssporter veel oefeningen doen met relatief weinig tijdsbesteding. De lengte van de pauze in de fitnessruimte is tussen de 45 seconden en een minuut. Naast krachttraining wordt ook het uithoudingsvermogen op het gebied van fitness geïntegreerd in het trainingsplan.

Bodybuilding

In de bodybuilding-sport ligt de focus op pure spieropbouw. De weerstand is zo hoog gekozen dat de intensiteit (aantal herhalingen) tussen de 5 en 8 herhalingen per set ligt. Door de verhoogde spanning bij deze training moet de lengte van de pauze voldoende zijn. Pauzes tussen 2 en 3 minuten dienen in dit trainingsprogramma te worden opgenomen.