Triatlon

Synoniemen in bredere zin

Uithoudingsvermogen, zwemmen, fietsen, hardlopen, joggen, marathon

definitie

Het doel van de triatlon is om in de kortst mogelijke tijd een bepaalde afstand achter te laten bij zwemmen, fietsen en hardlopen.
De triatlon is veel meer dan deze route een keer doen, het vraagt ​​maanden van gerichte voorbereiding.
Door continue training voor een triatlon hebben de meeste atleten de vezel voor duursporten en zo wordt de triatlon meer dan alleen een sport, maar verhoogt in zeldzame gevallen niet de kwaliteit van leven.

geschiedenis

De oorsprong van de triatlon gaat terug tot 1920. In Frankrijk werd de eerste triatlon gehouden in Joinville le Pont onder de naam "les trois sports".

Het bestond uit 12 km fietsen, 3 km hardlopen en het oversteken van de rivier "Marne".

De triatlon van vandaag werd echter voor het eerst populair in 1974 in de VS (Californië) als een discipline met 10 km hardlopen, 6 km fietsen en 500 m zwemmen. Waarschijnlijk de meest spectaculaire vorm van triatlon is de Iron Man op Hawaii, met een zwemafstand van 3,84 km, fietsafstand van 180 km en een loopafstand van 42,195 km. Tot op de dag van vandaag wordt hij niet geaccepteerd door de ITU. Door de fitnesstrend van de jaren 80 vond de triatlon eindelijk zijn weg naar de populaire sport en proberen steeds meer enthousiaste amateursporters en ambitieuze amateursporters deze discipline uit.

Vormen van triatlon

Populaire triatlon:

• 500 m zwemmen
• 20 km fietsen
• 5 km lopen

ITU korte afstand:

• 1,5 km zwemmen
• 40 km fietsen
• 10 km lopen

Halve fond:

• 2 km zwemmen
• 80 km fietsen
• 20 km lopen

Half-ijzeren man:

• 1,9 km zwemmen
• 90 km fietsen
• 21,1 km lopen

ITU lange afstand:

• 3 km zwemmen
• 80 km fietsen
• 20 km lopen

Ijzeren man:

• 3,8 km zwemmen
• 180 km fietsen
• 42,195 km gelopen

voorwaarden

Voor zwemmer de enige uithoudingsprestatie die telt, zijn de ronden die in het zwembad worden afgelegd. Fietser beschouwen hun sport als de meest inspannende duursport en loper zie alleen de echte tijdens het lopen Duursporten.
Van de Triatleet belichaamt al deze soorten uithoudingsvermogen in één, en alleen al daarom wordt deze discipline beschouwd als de hoogste discipline onder de duursporten. Omdat bij een triatlon geen exacte afstand wordt gegeven, moeten beginners beginnen met een populaire of korte triatlon.
Iedereen die heeft besloten deel te nemen aan een triatlon, moet een solide basisuithoudingsvermogen hebben (10 km - hardlopen in 50 minuten). Er wordt uitgegaan van de technieken van de individuele discipline. De belangrijkste voorwaarde om te beslissen over een triatlon is echter de basishouding die je nodig hebt om te trainen. Vooral met Triatlon de trainingsinspanning is bijzonder hoog, aangezien de afwisseling tussen de uithoudingsdisciplines tijdens de training bijzonder belangrijk is. Bij het trainen voor een triatlon is een fietsergometer een echte aanrader, zeker als buiten trainen niet altijd en overal mogelijk is.
Ook de inkoop van materialen (fietsen) is een financiële bijdrage.

Energietoevoer

Om de training voor een triatlon effectief te kunnen vormgeven, is de kennis van de energievoorziening van fundamenteel belang. De afstand die wordt gezwommen, gereden en gereden in een triatlon is minder een probleem dan het veranderen van de soorten oefeningen. Vooral na het fietsen is hardlopen veel moeilijker. Trainen voor een triatlon is daarom niet alleen bedoeld om de individuele disciplines alleen te verbeteren, maar vooral om de verandering van de gestreste spieren te verbeteren. Het lopen van een marathon is in wezen gemakkelijker omdat het ritme veel gemakkelijker te vinden is dan het lopen van een triatlon. Bij een triatlon leidt de verandering in het type training onvermijdelijk tot een verandering in de energievoorziening. De spier heeft 3 verschillende soorten beschikbaar voor zijn duurwerk:

1. Als het lichaam in korte tijd veel energie nodig heeft (voor tussensprint, eindsprint), maakt de spier gebruik van de koolhydraatopslag (suiker / glucose) en verbrandt deze koolhydraten zonder zuurstof (O2). Dit leidt tot een ophoping van lactaat, wat leidt tot een oncomfortabel gevoel in de spieren. Men spreekt van hyperaciditeit.
2. Bij minder inspannend werk (hartslag individueel tussen 120-150) synthetiseert het lichaam zijn energie ook uit de koolhydraten, maar dit gebeurt met het verbruik van zuurstof. Dit is het energiebereik dat nodig is voor duurprestaties zoals Marathon of triatlon staat voorop. Om het lichaam van voldoende koolhydraten te voorzien, moet de training erop gericht zijn dit geheugen te vergroten en aan te vullen met de juiste toevoer van voedingsstoffen.
3. De energievoorziening door vetverbranding (vetbenutting) is belangrijk tijdens sportactiviteiten, wanneer lichaamsvet verbrand moet worden door training, of de opslag van de koolhydraten volledig is leeggemaakt door sportprestaties. Dit laatste is vaak het ongedaan maken van duursporters bij wedstrijden, omdat de geleverde energie niet voldoende is om vet te verbranden. De gevolgen hiervan zijn een verlaging van de loopsnelheid of beëindiging. Deze vorm van energievoorziening kan en moet ook worden verbeterd door middel van training.

Bij triatlontraining is het vooral belangrijk om tijdens het trainen te wisselen tussen de 3 soorten energievoorziening. Hier kan gerichte intervaltraining worden gebruikt.

Opleidingsplanning

Wie zijn training in triatlon zo inricht dat de afzonderlijke disciplines geïsoleerd worden getraind, zal in competitie met veel problemen te maken krijgen. Daarom wordt de omschakeling tussen de disciplines in een speciale mate getraind, wat de omvang van de training aanzienlijk vergroot en vaak zeer problematisch blijkt te zijn. Omdat de meeste triatleten overschakelen van een enkele duursport naar triatlon, heeft elke atleet een discipline waarin hij speciaal is getraind. Dit geldt ook voor recreatieve sporters, die vaak hun beste potentieel laten zien in het hardlopen. Daarom is het des te belangrijker om speciale aandacht te besteden aan fietsen en zwemmen. Aan het begin van de training kunnen en moeten beginners de disciplines apart van elkaar trainen totdat op alle vlakken een solide uithoudingsvermogen is bereikt. Qua cijfers moet dit ongeveer overeenkomen met de tijden waarop je later in de triatlon gaat mikken. In het verdere verloop van de training moet er onmiddellijk een wisseling plaatsvinden in de training tussen de disciplines. Omdat bij het trainen voor een triatlon talloze individuele factoren een rol spelen, is het praktisch onmogelijk om een ​​universeel trainingsplan op te stellen. Degenen die de trainingsregels voor triatlontraining volgen, zullen hun persoonlijke trainingsplan zeer snel vinden.

voeding

1. Voeding in de trainingsfase
Dieet speelt een speciale, maar vaak over het hoofd geziene, belangrijke rol bij triatlon, vooral bij wedstrijden met langere afstanden. Zoals reeds beschreven bij de energievoorziening, is uithoudingsvermogen een kwestie van energie verbranden. Enerzijds moeten de energiereserves zo efficiënt mogelijk worden uitgeput (training), anderzijds kunnen en moeten de eigen energiereserves van het lichaam vergroot worden. Dit kan echter alleen als de voeding optimaal is aangepast aan de training. Dit betekent niets anders dan een aanvulling van de Koolhydraatopslag voor de training. (Ongeveer 4-5 uur voor een training dienen de koolhydraatvoorraden volledig aangevuld te zijn. Deze aanvulling kan bijvoorbeeld met pasta, rijst, aardappelen). Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de verbrande koolhydraten ook na de training moeten worden aangevuld.

2. Pre-competitie voeding
Voor het succes van een triatlon is de voedselopname direct voor de wedstrijd ook van groot belang. Aangezien een triatlon gaat over langdurige uithoudingsstress, is de inname van koolhydraten cruciaal. 24-48 uur voor de wedstrijd moet het dieet zo ontworpen zijn dat de koolhydraatvoorraden bij aanvang van de wedstrijd weer helemaal aangevuld worden. Vermijd de avond voor de wedstrijd eiwitrijk en vetrijk voer. Ook koolhydraatrijke voeding 4-5 uur voor de wedstrijd. Ook de opname van L-carnitine en Creatine wordt steeds vaker gebruikt bij duursporten.
De "Carb laden“(Koolhydratenmesten) is een voedingsvorm die in twee fasen is opgedeeld. In de eerste fase doe je helemaal zonder koolhydraten. Daarnaast train je intensief zodat de koolhydraatvoorraden van het lichaam volledig worden geleegd. In een tweede fase, ongeveer 3 dagen voor de marathon, worden de geleegde reservoirs volledig gevuld (laden). Het is te hopen dat dit zal leiden tot een verhoogde ophoping van koolhydraten. Deze vorm van voeding is zeer controversieel, omdat hier vaak ziektes (verkoudheid en maagklachten) voorkomen.

3. Voeding tijdens de wedstrijd
Afhankelijk van de wedstrijdafstand leggen de meeste triatleten de afstand af zonder extra voer. Bij langdurige blootstelling moet voedsel worden verstrekt in de vorm van enkelvoudige suikers (monosacchariden / druivensuiker, energierepen, bananen, enz.). Deze kunnen snel door het lichaam worden aangemaakt en zijn direct beschikbaar als energieleverancier. Hydratatie tijdens wedstrijden is belangrijker dan vast voedsel. Omdat het lichaam veel vocht verliest tijdens langdurige duurtraining, moet dit verlies tijdig worden gecompenseerd.

Meer informatie over voeding en Voedingssupplementen (supplementen) is te vinden op Supplementen.

Persoonlijke training op de triatlon

De fysieke eisen van een triatlon zijn bijzonder hoog en daarom is een optimale trainingsplanning en uitvoering vereist. Om de triatlon tot een goed einde te brengen, is het raadzaam om advies in te winnen bij een specialist.

Hier vind je meer informatie over personal training in triatlons