Aquagym voor zwangere vrouwen

definitie

Dit zijn oefeningen die zacht zijn voor de gewrichten en in het water worden uitgevoerd door de aanstaande moeders onder begeleiding van een specialist. Vanwege het extra gewicht en de groeiende tailleomvang zijn veel vrouwen beperkt tijdens de zwangerschap.

Wateraerobics biedt zwangere vrouwen een zachte en zachte vorm van lichaamsbeweging en kan zwangerschapskwalen zoals rugpijn helpen verminderen.

Welke oefeningen worden daar gedaan?

Wateraerobics voor zwangere vrouwen kan veelzijdig zijn. Sommige cursussen richten zich op gymnastiek (zie ook: Zwangerschapsgymnastiek) en indien nodig ook hulpmiddelen gebruiken zoals zwemplanken of noedels, anderen zijn meer gericht op ontspanningstechnieken en houden zich ook bezig met ademhalings- en ontspanningsoefeningen.

De gymnastiekgerichte cursussen besteden aandacht aan zwangerschapsvriendelijke fitnessoefeningen. Deze omvatten een verscheidenheid aan bewegingen, zoals afwisselende benen of zijtreden. Bij de tweede oefening is het de taak om grote zijwaartse stappen te nemen. Licht aquajoggen maakt ook deel uit van de gebruikelijke trainingsinhoud van aquarobics voor zwangere vrouwen.

Waar is het goed voor?

Wateraerobics voor zwangere vrouwen kan verschillende voordelen hebben. Door het water is de druk op de gewrichten en ligamenten van de zwangere vrouw veel minder dan bij oefeningen op “land”. De spieren en gewrichten kunnen zo goed worden gebruikt zonder overweldigd te worden door de extra ballast van de zwangerschap.

De focus ligt hier vooral vaak op de rug, die voorzichtig kan worden versterkt door gerichte oefeningen in het water. Veel vrouwen vinden dit een grote opluchting, aangezien rugpijn een van de meest voorkomende aandoeningen is, vooral in de laatste paar maanden, van de zwangerschap.

Ook de bekkenbodemspieren hebben baat bij bepaalde gymnastiekoefeningen en kunnen zo gericht worden gestrekt. Hierdoor ontstaat er meer ruimte voor de baby in de buik. Veel zwangere vrouwen ervaren het water van een aangename temperatuur ook als een ‘ontspanningsmiddel’ en gebruiken de gymnastiek specifiek om verkrampte lichaamsdelen zoals schouders of nek te verlichten.

Lees ook ons ​​artikel: Trainen van de bekkenbodemspieren

Oefeningen zoals aquajogging versterken ook het uithoudingsvermogen van de zwangere vrouw en stimuleren de bloedsomloop. Ook de duuroefeningen hadden invloed op de zuurstoftoevoer. Dit wordt actief gestimuleerd en komt zowel de aanstaande moeder als het kind ten goede.

Helpt het bij de bevalling?

Wateraerobics helpt voornamelijk bij het voorkomen of verlichten van typische "Zwangerschapsklachten”. De zwangere vrouwen hebben vaak last van rug- of nekpijn, die kan worden verbeterd door gerichte oefeningen in het water.

Verder kunnen de vrouwen profiteren van de ontspanningsoefeningen. Deze zorgen voor een vermindering van stress of bevorderen stressverlichting (zie ook: Hoe kun je stress verminderen?). Tijdens de bevalling zelf kunnen de ademhalingsoefeningen die in de wateraerobics werden beoefend helpen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deelname aan aquarobicslessen voor zwangere vrouwen over het algemeen geassocieerd was met minder gebruik van pijnstillers tijdens de bevalling. Dit wordt toegeschreven aan de relatief 'meer ontspannen' houding van de bevallende moeders.

Welke zwangere vrouwen mogen geen aquarobics doen?

In het geval van een ongecompliceerde zwangerschap is deelname aan wateraerobics aanvankelijk zonder aarzelen mogelijk. Mochten vrouwen tijdens hun vroege zwangerschap bloedingen of "weeënachtige" krampen hebben, dan moeten ze zeker hun arts raadplegen voordat ze een cursus volgen.

Verder wordt vrouwen geadviseerd om niet deel te nemen in de 4 weken voor de uitgerekende datum. Dit komt door het feit dat gedurende deze tijd de baarmoederhals kan openen en water of de bacteriën die het bevat, kunnen binnendringen.

kosten

De cursussen bestaan ​​doorgaans uit 10 sessies die één keer per week plaatsvinden. Afhankelijk van waar je woont, bedragen de totale kosten ongeveer 80-100 euro. Het loont de moeite om vooraf met de zorgverzekeraar te overleggen over het overnemen van de kosten. Sommige ziektekostenverzekeringen dekken de (deel) kosten van deelname aan aquarobics voor zwangere vrouwen als onderdeel van prenatale zorg.

Dekt de zorgverzekeraar de kosten?

De ziektekostenverzekering betaalt de geboortevoorbereiding, maar aqua-aerobics valt onder de categorie “aanvullende maatregelen”. Sommige zorgverzekeraars dekken de kosten of een deel van de kosten voor dergelijke aanvullende programma's.

Vraag zwangere vrouwen die graag een cursus aqua-aerobics willen volgen, vooraf aan de kassa. Anders moet u de kosten zelf betalen. Afhankelijk van waar je woont en een cursus van circa 10 lessen wateraerobics bedragen deze circa 80-100 euro.

Hoe vind ik aqua-aerobics voor zwangere vrouwen?

Om cursussen in zwangerschapsgymnastiek in water te zoeken, kan onderzoek worden gedaan op internet. Voor vrouwen die een cursus ter voorbereiding op de geboorte volgen, kan het ook de moeite waard zijn om de cursusinstructeurs te raadplegen.

Ze zijn meestal goed geïnformeerd over regionale aanbiedingen voor alles wat met zwangerschap te maken heeft. Ook in de omliggende zwembaden kunt u aanbiedingen zoeken. Zwangere vrouwen kunnen bovendien terecht bij hun behandelende verloskundigen - ook zij kennen het aanbod in de directe omgeving grotendeels.