Afvallen op de buik

invoering

Iedereen kent ze, de kleintjes Probleemgebieden op het lichaam. De persoonlijke probleemgebieden zijn meestal het meest hardnekkig en worden als laatste aangevallen bij het afvallen. EEN Lean core is het hoofddoel van veel mensen die willen afvallen. Is er een manier om vet te verliezen waar ik heen wil?

Wat zijn de opties?

Een bekende uitdrukking in de fitnessscene is "Buikspieren worden in de keuken gemaakt" - buikspieren worden in de keuken gemaakt. Dit betekent eigenlijk dat het geheim van een goed gedefinieerde maag gezond eten is. Welke delen van het lichaam we als eerste afvallen, is genetisch bepaald en niet te controleren. Er is geen manier om op één plek af te vallen. De enige manier om op de buik af te vallen, is door in het algemeen het percentage lichaamsvet te verlagen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Bepaling van lichaamsvet

Dit bereiken we door een tekort in de hoeveelheid energie die we opnemen en gebruiken. Dit betekent dat we met ons voedsel minder calorieën binnen moeten krijgen dan ons lichaam elke dag verbruikt. Pas daarna gaat het naar de vetkussens en worden deze energiereserves verbrand. Als u een slank en gedefinieerd lichaam wilt, moet u sport ook in uw dagelijkse leven integreren. Met name door krachttraining kunnen we bepaalde delen van het lichaam versterken en accentueren.

Hoewel we niet specifiek vet op de buik verbranden door middel van buikspieroefeningen, kan het versterken van de spieren in dit gebied mooie, magere spieren onthullen na gewichtsverlies. Spiermassa verbrandt ook veel energie in rust, wat ons energieverbruik verhoogt. Hier moet u zich vooral concentreren op de grote spiergroepen zoals benen, billen en rug.
Maar ook duursporten zoals zwemmen, joggen of fietsen helpen je af te vallen.

Lees meer op: Afvallen door te joggen

zonder sport

Een dieet dat minder calorieën verbruikt dan het lichaam elke dag verbruikt, leidt tot gewichtsverlies. Zelfs als de maag voor velen een probleemgebied is, zal het lichaam vroeg of laat ook bij deze vetophopingen komen. Een voorbeeld hiervan is het puntendieet, waarbij de dagelijkse voedselinname en de daarmee samenhangende toename van calorieën significant wordt verminderd door punten te geven aan voedsel.
Acceptatie is mogelijk, zelfs zonder oefening. Hierbij moet echter worden opgemerkt dat men ook afstand doet van de voordelen zoals versterkte spieren, verhoogde fysieke prestaties en verhoogd energieverbruik door spieren.

Lees hier meer over op: Afvallen zonder te sporten

Informatie over diëten vindt u hier: Dieet, Metabole Dieet

met sport

Sport is er één verstandige maatregelom gewichtsverlies te versnellen. We vallen af ​​als ons lichaam meer energie verbrandt dan we via voedsel binnenkrijgen. Duurtraining of intensieve intervaleenheden verbruiken veel energie. In een uur matig joggen, kunnen we tot 600 kcal extra consumeren, afhankelijk van ons lichaamsgewicht, en zo ons dieetgecontroleerde calorietekort verhogen. Hoe hoger het tekort, hoe sneller we afvallen.

Krachttraining heeft nog een doorslaggevend voordeel ten opzichte van duurtraining: we bouwen zelfs sterke, magere spieren op verbrand energie in vrede en verhoog het dagelijkse energieverbruik. Zoals eerder vermeld, kunnen gerichte buikspieroefeningen de spieren van de kern van het lichaam versterken. De grote spiergroepen houden echter van Benen, billen en rug. Idealiter doen we meerdere keren per week een volledige lichaamstraining of splitsen we ons op in meerdere dagen op basis van spiergroepen en vullen we het programma aan met een effectieve duurtraining.

Opdrachten

Als u uw maag en algeheel lichaamsvet wilt verliezen, moet u eerst uw dieet aanpassen. Als het percentage lichaamsvet al aanzienlijk is verlaagd, gericht Buikoefeningen help een mooi gevormd, slank Sixpack showcase.
Hiervoor zijn klassieke oefeningen Sit ups en Crunches. Ze kunnen in verschillende variaties worden uitgevoerd. U kunt kiezen voor de klassieke versie en uw benen op de grond laten, geheven of gestrekt in de lucht. Van de hoofd moet recht naar de ruggengraat gericht zijn, het beste kijkend naar het plafond. De handen moet losjes om de nek worden gevouwen. Vervolgens tilt u uw bovenlichaam iets van de grond en keert u terug, de oefening is vooral effectief als u uw schouders niet weer naar beneden legt maar in de lucht houdt.

Het is belangrijk om tijdens de oefeningen niet met momentum te werken. Als u naast de rechte buikspieren ook de schuine buikspieren in uw training wilt opnemen, kunt u een lichte romprotatie uitvoeren naar de tegenoverliggende knie. Planken, d.w.z. onderarmsteunen, trainen naast de buik ook de hele romp. Naast deze oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn er ook machines voor het trainen van de buikspieren in sportscholen. Ze moeten bovendien worden uitgevoerd na een briefing door het studiopersoneel.

met de roeitrainer

De Roeimachine is een populaire Apparaat voor duurtraining. Duurtraining ondersteunt het afvallen omdat het het energieverbruik van het lichaam verhoogt. Hoe groter het tekort aan calorieën dat wordt geconsumeerd, hoe sneller het lichaam naar de vetreserves gaat en het percentage lichaamsvet daalt. Dit kan vroeg of laat leiden tot een afname van de buik.
Een ander voordeel van de roeitrainer is dat deze bijna alle spiergroepen in het lichaam stimuleert. Dit omvat vooral de Actie, van de romp en de Beenspieren. Ook de Buikspieren zal worden opgeleid. Bij het afvallen kan de roeitrainer prachtig in de training worden geïntegreerd. Degenen die extra de buikspieren stimuleren en dus hun buikspieren met een laag lichaamsvetpercentage willen blootstellen, moeten zich ook op hen richten Buikoefeningen zetten.

Meer over dit onderwerp is te vinden: Duursporten en vetverbranding

met dieet

Om een ​​stevige kern te bieden en om zowel ongezond buikvet rond de inwendige organen als het onderhuidse vet te verminderen, moet het lichaamsvetpercentage worden verlaagd. Een crashdieet of andere soorten dieetveranderingen op korte termijn zullen snel resulteren in gewichtsverlies, maar het meeste hiervan is water. Door koolhydraten op te nemen, gebruikt het lichaam de glycogeenreserves in spieren en lever en verliest zo tegelijkertijd een aanzienlijke hoeveelheid water. Om vet te verbranden is een langdurige vermindering van het aantal calorieën nodig. Iedereen die al vrij slank is, kan echter een platte buik krijgen door een kort dieet door de waterreserves van het lichaam te verminderen. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat water weer wordt opgeslagen zodra u weer normaal eetgedrag krijgt.

Lees hieronder meer over het onderwerp: Apple Cider Azijn Dieet - Je moet zeker op deze aspecten letten!

door uw dieet te veranderen

Om op de buik af te vallen, moet het lichaam naar de vetreserves gaan. Helaas heeft u geen invloed op welke vetophopingen als eerste worden aangepakt. Daarnaast moet erop worden gelet dat bij het veranderen van het dieet niet te weinig eiwit met het voer wordt aangevoerd. Gewichtstraining moet ook de spiergroepen van het lichaam activeren, zodat het lichaam de spiermassa niet begint te verminderen. Dit gebeurt altijd als er niet genoeg bouwstenen voor de spieren zijn, d.w.z. te weinig eiwitten worden opgenomen, of de spieren niet worden gebruikt, d.w.z. worden gestimuleerd.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Afvallen met Schüssler-zouten

Als u in het algemeen wilt afvallen en vet wilt verliezen en geen spiermassa, moet u uw dieet aanpassen. Het is noodzakelijk om een Calorietekort om te bereiken tussen opgenomen energie en verbruikte energie, maar zoals eerder vermeld, moet de voeding de belangrijkste bouwstenen zijn Eiwitten en Vetten zonder welke het lichaam zijn vitale functies niet kan vervullen. Het doel is dus niet om minder te eten, maar om het juiste te eten. Daarom is een verandering in het dieet op de lange termijn ook succesvoller dan een dieet om dichter bij een mager, gedefinieerd lichaam te komen.

Wat moet ik doen als ik ook wil afvallen op mijn billen en benen?

Zoals meerdere keren vermeld, is het grotendeels genetisch bepaald naar welke liefdeshandels het lichaam het eerst gaat. Als het totale lichaamsvetpercentage daalt, verliest u langdurig gewicht aan uw buik, billen en benen. Net bij Dames dit zijn zones waarin vetreserves worden opgeslagen. Oefening kan ons helpen de spieren in deze gebieden te definiëren en vorm te geven.

Ze branden ook grote spiergroepen veel energie uit de billen en benen, ze zijn ook heerlijk in rust Energievreters. Om de spieren bloot te leggen, moeten we ons dieet beheersen en minder eten dan we consumeren (zonder de belangrijke spierbouwstenen, de eiwitten en gezonde vetten op te offeren), om de spieren te versterken en te vormen, mogen we ze ook gebruiken Vertrouwende gewichten en machines in de sportschool of thuis.

Verschillen bij mannen en vrouwen

Puur biologisch zijn mannen en vrouwen vatbaar voor verschillende lichaamsvormen. Dit is ook het resultaat verschillende probleemgebieden en vetkussens als u te zwaar bent. Terwijl Mannen liever Apple-typen en hebben de neiging om ronde buiken te hebben Dames de Peren soorten en sla overtollige energie op de heupen, billen en benen op.
De Buikvet van mannen is zelfs gevaarlijker dan het onderhuidse vetweefsel dat typisch is voor vrouwen. Dit zijn vetcellen in en rond de interne organen. De beroemde Bier buik moet voornamelijk worden aangepakt om gezondheidsredenen, de zogenaamde visceraal vet de orgels zijn namelijk hormonaal actief en produceert Hormonen, de Bloeddruk, Bloedlipideniveaus en de Bloed suiker kan toenemen.
Dit leidt op de lange termijn tot ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten met het risico op beroertes of hartaanvallen. Mannen met een Tailleomtrek meer dan 100 cm zouden zeker moeten overwegen om hun dieet te veranderen om ongezond buikvet kwijt te raken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Gevolgen van overgewicht

Dames hebben meestal dikke kussentjes op de heupen, billen en benen, op de buik is de kans groter Onderhuids vetweefsel. Het is niet mogelijk om deze reserves gericht te gebruiken; als je een calorietekort hebt, bereik je een algehele reductie die vroeg of laat ook de kilo's op je maag doet smelten.

Afvallen op de buik na de zwangerschap

Een vrouw komt gewoonlijk een paar kilo aan als gevolg van een zwangerschap. Dit omvat het gewicht van het opgroeiende kind, het gewicht van de moederkoek en enkele kilo's water die zich van nature in het lichaam ophopen. Door de hormonale verandering krijgen zwangere vrouwen ook vaker trek en kunnen ze dus ook na de bevalling een paar kilo meer wegen. De huid op de buik is de afgelopen maanden veel uitgerekt.
Om de kern weer in vorm te krijgen, moet het extra gewicht (als het niet wegsmelt door borstvoeding) geleidelijk worden verminderd. Bewegings- en buikspieroefeningen zijn, zodra de verloskundige en de arts toestemming hebben gegeven, ook een effectief middel om de maag na de zwangerschap weer in vorm te krijgen. Opgemerkt moet worden dat zwangerschap een grote uitdaging is voor het lichaam en dat structuren zoals de vorm van de buikwand niet noodzakelijkerwijs in hun oorspronkelijke vorm kunnen worden hersteld.

Lees meer over dit onderwerp op: Afvallen na de zwangerschap en joggen na de bevalling

Vet schort

Net zo Vet schort is de term die wordt gebruikt om het resultaat van extreem vetverlies op de maag te beschrijven, wat voor veel mensen stressvol is: de vorige erg overgewicht Een uitgerekte huid gaat niet of nauwelijks achteruit en blijft een overbodig huidschort. Mensen met overgewicht hebben vroeger veel succes geboekt door af te vallen, maar voelen zich nog steeds ongemakkelijk in hun lichaam en worden zwaar belast door het onaangename souvenir.

Hoe voorkom je een slappe huid op de buik?

Voor het grootste deel is een dik schort van de genetische vereisten afhankelijk van de persoon. Sommige mensen hebben last van jou slecht bindweefseldie niet of nauwelijks achteruitgaat. Bovendien hangt de ernst van een vetschort sterk af van het begingewicht, het verloren gewicht en de leeftijd van de getroffen persoon. Er zijn echter stappen om de omvang te verminderen. Dit omvat een langzame afnamedat geeft de huid de kans om achteruit te gaan.
Ook een gezonde levensstijl, zoals uitgebalanceerde voeding en Actie steun het lichaam. Gericht Buikoefeningen kan de kern van het lichaam versterken. Als geen van de maatregelen vruchtbaar is en de betrokken persoon ernstig last kan hebben van de uitgezakte maag chirurgische ingreep het laatste redmiddel zijn bij uitstek. Het is mogelijk dat de zorgverzekeraar de kosten voor zijn rekening neemt.

Hoe kan ik de huid van mijn buik strakker maken nadat ik ben afgevallen?

Vooral na één groot gewichtsverlies in een mum van tijd Bij veel mensen kan overtollige huid op de buik achterblijven. Op jonge leeftijd is de huid nog soepeler en gaat deze achteruit met gewichtsverlies. Later, of genetisch veroorzaakt door slecht bindweefsel, kan dat Dikke schorten aanhouden na afvallen. EEN gecontroleerde acceptatie Dit kan over een langere periode in ieder geval gedeeltelijk verminderen.
Er is ook Zalven en Crèmesdat bindweefsel kan versterken. Sport en Buikoefeningen kan ook tot een verbetering leiden. In het geval van extreem dikke schorten is het enige dat kan helpen, een operatie om de uitgerekte huid te verwijderen. Ze worden uitgevoerd door specialisten in plastische chirurgie en sommige kunnen ook worden gedekt door een ziektekostenverzekering.