Sport-En-Fitness

De elektrische stimulatie

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Elektrische stimulatie, zenuwstimulatie, spierstimulatie

invoering

De vraag rijst keer op keer waarom sporters urenlang de gewichten heffen in de sportschool, hoewel de spierprikkel ook extern kan worden toegepast. Het idee van spiergroei en de daarmee gepaard gaande vetverbranding op de bank voor de tv is vooral populair bij mensen die niet sporten.

Die-hard krachtsporters en fitnesssporters denken echter meestal niet veel aan elektrische stimulatie en geven de voorkeur aan trainen met halters boven deze methode. Om de trainingsprikkel te verhogen, wordt deze vorm vaak gecombineerd met de conventionele (excentriek en concentrisch) Training verbonden. Deze vorm van krachttraining dient echter met de grootste voorzichtigheid te worden beoefend, aangezien bijzonder hoge spierbelasting te verwachten is.

Deze methode van spierinnervatie door externe elektrische prikkels heeft voor- en nadelen. (zie hieronder)

EMS-training

De afkorting EMS, zoals deze wordt gebruikt bij EMS-training, staat voor Elektromyostimulatiedie elektrische spierstimulatie als favoriet hebben aangemerkt. Het beschrijft een spiertraining van het hele lichaam met behulp van elektriciteit. De reclamebeloften van de aanbieders worden vernietigd, maar welke daarvan is werkelijkheid?

De EMS-training vindt in ieder geval plaats in een speciaal pak met geïntegreerde elektroden. Dit pak is via een kabel verbonden met het EMS-apparaat. De trainee ervaart 4 seconden stroompulsen van het pak. Er volgt nog een pauze van 4 seconden. In dit schema worden eenvoudige oefeningen (zoals squats) uitgevoerd onder één-op-één begeleiding door een trainer. Er zijn geen extra gewichten nodig. Het trainingsprogramma van 20 minuten is ontworpen om alle lichaamsspieren maximaal te stimuleren om in de kortst mogelijke tijd een zeer effectieve training mogelijk te maken.

Kortom, deze methode - of het idee erachter - is niet nieuw en is wetenschappelijk goed onderzocht. Elektrische stimulatie van de spieren van buitenaf werkt omdat het EMS alleen natuurlijke lichaamsprocessen imiteert: Elke spierbeweging in het lichaam wordt voorafgegaan door een elektrische impuls, die normaal gesproken uit de hersenen komt en via zenuwbanen naar de spier wordt geleid. Deze elektrische prikkel veroorzaakt de samentrekking van de spier.

EMS-training moet echter niet geheel kritiekloos worden bekeken. Het succes en de veiligheid van dit type training hangt in grote mate af van de training en het kennisniveau van de trainer, die helaas sterk verschilt van aanbieder tot aanbieder. Goede trainers wijzen op het gevaar van overtraining, vermijden te hoge stromingen en bevelen EMS-training alleen aan als aanvulling op reguliere duur- en krachttraining. Pure EMS-training kan fysieke activiteit nooit volledig vervangen, ook al beloven veel reclamebeloften precies dat.

Meer informatie is beschikbaar onder ons onderwerp: EMS-training

TIENTALLEN

De afkorting TENS betekent transcutane elektrische zenuwstimulatie. Dit betekent irritatie van zenuwvezels met behulp van elektrische stroom door de huid (transcutaan). Het wordt voornamelijk gebruikt bij pijnpatiënten. Het doel van TENS is om de pijngrens van de getroffen persoon te verhogen, d.w.z. om de pijn van de patiënt draaglijker te maken.

Met behulp van elektriciteit probeert men die endogene zenuwvezels te activeren die de overdracht van het pijnsignaal naar de hersenen ter hoogte van het ruggenmerg remmen. Als deze remmende signalen bijzonder sterk zijn, bereikt slechts een fractie van wat door receptoren in bepaalde delen van het lichaam als pijn wordt waargenomen, de hersenen. Als gevolg hiervan zou de patiënt zich minder bewust moeten worden van de pijn en dus beter verdragen. Veel patiënten melden ook een verbetering van hun symptomen. Helaas is deze verbetering zelden drastisch, maar meestal eerder gematigd.

Een exclusieve TENS-pijntherapie is meestal niet voldoende, vooral omdat de effectiviteit van de methode vanuit een puur objectief oogpunt niet voldoende is bewezen en daarom als controversieel wordt beschouwd. Sommige onderzoeken tonen aan dat het effectief is, terwijl anderen het ontkennen. De lichte verbetering bij sommige patiënten kan mogelijk ook worden toegeschreven aan het placebo-effect van deze methode. Om deze vraag eindelijk te verhelderen, zijn er geen grote, methodologisch goede studies waaruit duidelijke resultaten kunnen worden afgelezen. Desalniettemin wordt de TENS-procedure inmiddels door veel zorgverzekeraars erkend en kan deze zeker worden toegepast naast de gebruikelijke medicamenteuze pijntherapie bij geschikte patiënten.

Lees hier meer over onder Elektrotherapie

Principes van elektrische stimulatie

Maximaal 3 spiergroepen uitwerken
De elektrische stimulatie alleen complementair gebruik bij training.
Pulse frequentie tussen 50 en maximaal 100 Hertz
Stimulatieduur tussen 3 en 10 seconden, afhankelijk van het trainingsdoel
Voor korte, intense ladingen, de Pauzeduur genoeg zijn. (bij 3 seconden belasting ca. 3 minuten pauze, bij 10 seconden belasting is 1 minuut voldoende)

Voordelen van elektrische stimulatie

Door de externe prikkels is een verhoogde spanning in de spieren te verwachten, en dit verbetert de spierontwikkeling.
Door de elektrische stimulatie kunnen langere spierspanningen worden bereikt, wat ook leidt tot verhoogde aanpassingen.
Spiergroepen en individuele spieren kunnen meer geïsoleerd worden aangespannen.
De vermoeidheidsgerelateerde vermindering van de prestaties van het centrale zenuwstelsel is uitgesloten en er kan een grotere omvang en intensiteit van de training worden bereikt.
De benodigde tijd is aanzienlijk korter dan bij conventionele krachttraining.

Nadelen van elektrische stimulatie

De aanpassing van de elektrische stimulatie heeft alleen betrekking op de spieren. Langdurige training leidt tot tekorten in het gewrichtsgebied en langdurige schade is onvermijdelijk. Daarom moet deze training worden gezien als een variatie op de haltertraining.
De spieren en de aangrenzende pezen hebben tal van beschermingsmechanismen om te beschermen tegen overstrekking (spierspoeltjes) of overmatige contractie. Deze worden opgeheven door externe innervatie.
Krachttraining is de interactie tussen het zenuwstelsel en spieren. Deze definitie van krachttraining wordt overschreven
De verbeterde coördinatie tussen spieren en zenuwstelsel veroorzaakt door krachttraining vindt niet plaats.
Bij conventionele, willekeurige krachttraining worden eerst de kleine en langzame motoreenheden samengetrokken en vervolgens de grote, snelle eenheden (Hennemann's principe van innervatie). Bij elektrische stimulatie wordt deze volgorde omgekeerd en is er geen intramusculaire coördinatie. Deze methode is daarom niet effectief voor professionele krachttraining.
De elektrische stimulatie trekt voornamelijk de spiervezels samen die aan de buitenkant liggen. De prikkel is vaak onvoldoende om de binnenste vezels van grotere spieren te bereiken.

Om spieren op te bouwen

Ondanks alle risico's is EMS-training goed voor het opbouwen van spieren. Diverse onderzoeken konden duidelijke effecten aantonen die sterk leken op die van klassieke spiertraining, bijvoorbeeld met dumbbells. Het succes van de training wordt verklaard door de maximale irritatie en stimulatie van de spieren. Dit beschadigt ze gemakkelijk, wat ook de volgende pijnlijke spieren verklaart. Na de schade moeten de spieren deze elimineren. Het herstelproces, bekend als regeneratie, maakt de spier groter en krachtiger.

Als je het echter overdrijft met de stimulatie of als je het lichaam niet genoeg tijd geeft om de belangrijke regeneratieprocessen te laten verlopen, mislukt niet alleen het spieropbouweffect, maar ook het risico op ernstig letsel en schade aan de gezondheid.

EMS-training is ook geschikt voor het opbouwen van spieren in bepaalde delen van het lichaam. Juist deze toepassingen waren oorspronkelijk het belangrijkste toepassingsgebied van de methode. Na blessures of operaties, bijvoorbeeld in samenwerking met een fysiotherapeut, kunnen spieren rond de knie met EMS-training weer worden opgebouwd zonder dat het gewricht belast wordt. Deze oefeningen vereisen echter een heel andere benadering dan het "sportieve" EMS, dat tegenwoordig door zoveel studio's wordt aangeboden en geadverteerd.

Ook met riemen of riemen voor thuisgebruik door EMS dient men voorzichtig te zijn. Zonder professionele controle en supervisie bestaat het risico op ernstige bijwerkingen, blessures of - in het beste geval - geen effect van EMS-training.

Elektrostimulatie (EMS) maakt reclame voor het opbouwen van spieren zonder veel beweging, zodat zelfs degenen die niet bewegen hun droomlichaam kunnen bereiken. Het bereiken van diepe spiervezels zou een voordeel zijn. Dit kon vaak alleen onvoldoende ontwikkeld worden met "normale" training. Bovenal worden de snelle spiervezels die mensen nodig hebben om snelle bewegingen uit te voeren, gestimuleerd door EMS. Tot 90 procent van de bestaande spiervezels in een spier moet door EMS worden bereikt.

Een trainer controleert de elektrische schokken en daarmee de spiercontractie. Dit zou de spieropbouw moeten stimuleren. Bovendien mag naast EMS-training geen andere spieropbouwende training worden uitgevoerd, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen. Veel experts zijn het erover eens dat EMS-training alleen de reguliere krachttraining niet kan vervangen.
Er is ook overeenstemming dat EMS niet geschikt is als vervanging voor hoogwaardige spieropbouwende training. Als je een gewicht tilt, activeren de hersenen veel spieren tegelijkertijd: spieren die het trek- of duwwerk van de oefening doen en veel verschillende spieren die een ondersteunende werking hebben en de beweging stabiliseren en coördineren.

EMS-training kan niet al deze spiergroepen op dezelfde manier bereiken en activeren als onze hersenen dat kunnen en daarom moet iemand die iets wil doen om spieren op te bouwen ook de juiste oefeningen gebruiken. EMS-training kan enkele verbeteringen in spieropbouw ondersteunen. EMS als geïsoleerde training alleen levert echter geen groot succes op. Zelfgestuurde spieropbouwende training moet altijd de eerste keuze zijn.

Als u EMS-training in uw bestaande spieropbouwprogramma wilt opnemen, moet u als frequentie een gemoduleerde middenfrequentie kiezen, omdat deze in de spiercel kan doordringen. Dit is waar de spieropbouw wordt gecontroleerd en het beste kan worden ondersteund. U moet in uw trainingsplan excentrische oefeningen opnemen die de spier strekken of verlengen. De combinatie van excentrische bewegingen en EMS kan een positief effect hebben op de spieropbouw.

Voor het trainen van de buikspieren

Als onderdeel van een volledige lichaamstraining met behulp van EMS kunnen in ieder geval ook de buikspieren worden getraind. Vooral de diepe buikspieren worden goed aangesproken. Effecten die vergelijkbaar zijn met die met lange, langzame vasthoudoefeningen bij yoga en pilates, kunnen snel worden bereikt.
Diverse speciale banden zijn exclusief ontworpen voor het trainen van de buikspieren, waarvan sommige agressief worden geadverteerd met volle beloften op commerciële televisie. Een voordeel van deze apparaten is niet bewezen en kan ook niet worden aangenomen. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor de droom van een snelle sixpack vanuit huis. Alleen het consequent verlagen van het lichaamsvetgehalte en veel herhalingen van de bekende buikspieroefeningen zijn zeker nuttig.

Lees hier meer over onder

Hoe u uw buikspieren succesvol kunt trainen
Sixpack

Toepassingsgebieden

De elektrische stimulatie wordt vooral gebruikt in Revalidatiegebied gebruikt als een verbeterde hypertrofie (Spieropbouw) is te verwachten. Bovendien is er geen belasting van de gewrichten.

Door de verbeterde spieropbouw is de elektrische stimulatie bijzonder nuttig voor ambitieuze krachtsporters gebruikt als aanvullende training.

Net als bij de vrijwillige contractieis het trainingsdoel afhankelijk van de duur van de contractie. EEN Lading van 3 seconden en minder bevordert de Snelheid kracht, 6 seconden verbetert de Maximale kracht en ladingen in het bereik van 10 seconden veroorzaken een spieropbouwende stimulus.

Gevaren van elektrische stimulatie

EMS lijkt een voor veel atleten te zijn prettige methode om de spieren te trainen, zonder veel te bewegen moeten. Maar er is ook zeer kritische stemmen aan deze nieuwe vorm van training. Sommigen van hen beweren dat er bepaalde risico's zijn verbonden aan het regelmatig toepassen van deze methode.

Er zijn bepaalde risicogroepen die anders zouden moeten afzien van EMS-training gezondheidsproblemen kan gebeuren. Dit omvat patiënten met multiple sclerose, Zwangere vrouw, Kankerpatiënten, mensen met trombose, Mensen met een Pacemaker en epileptische.

Voor deze groepen een EMS-training zeer gevaarlijk worden. Ook enkele voordelen van een EMS-training kunnen zichzelf openbaren als een gevaar en een nadeel. EMS-training is bedoeld Bescherm uw gewrichtenaangezien er geen zware gewichten worden gebruikt. Dit klinkt in eerste instantie heel logisch. In het geval van permanente EMS-training zonder aanvullende conventionele krachttraining, is de Gewrichten worden zwakker.
Als een joint niet meer wordt gebruikt, of beduidend minder vaak dan normaal het geval was, merkt ons lichaam dat op, ons lichaam streeft naar effectiviteit en breekt alles af wat niet nodig is. Ligamenten, pezen en bottendie ondersteuning en versterking van het gewricht worden verminderd.

EMS-training zal vooral voor niet-sporters aangeboden. Mensen die niets met sport te maken hebben, moeten gemotiveerd worden om naar een sportschool te gaan. Deze mensen zijn meestal spieronevenwichtigheden beschikbaar. Deze kunnen worden versterkt door EMS-training. In combinatie met de afbraak van vasthoud- en ondersteuningsmechanismen in het lichaam, EMS-training uitgebreide schade op lange termijn ontstaan.

Gevallen blijven opduiken waar voor een Overmatige elektrische impuls beschadigt spierweefsel is geweest. Als de patiënt klaagde over pijn, werd dit door de trainer afgewezen. Pijn geeft aan Verwondingen aan het weefsel en mag in geen geval worden genegeerd. Om enerzijds schade en letsel te voorkomen conventionele krachttraining plaatsvinden en de studiokeuze en de opleiding van de trainer zijn verder cruciale punten. Als je het gevoel hebt dat je niet in goede handen bent bij een EMS-trainer of in een studio, spreek dan met hem of verander hem. Gezondheid moet in dit geval altijd voorrang hebben.